Что мне делать с болью в колене или спине?
Во-первых, удостоверьтесь, что у вас нет главных технических проблем вроде сведения коленей, отрывающихся от пола пяток или округления поясницы. Если все эти проблемы давно решены, но вы продолжаете испытывать боли в суставах, обращайтесь к врачу. Это его область экспертных знаний, а не моей как тренера.
Если бы вы не хотите воспользоваться моим советом пойти к врачу (повторюсь, я настоятельно это рекомендую), то перечитайте руководство здесь. Вам было бы лучше быть осмотренным профессионалом, но эти руководства очень хорошо написаны и хорошо изучены.
Я свожу колени. Это плохо? Если да, то как это исправить?
Это во многом зависит от того, как сильно вы это делаете. Весьма распространена ситуация, когда колени немного «тикают» в момент выхода из нижней точки приседаний. Многие люди, включая большое количество тяжелоатлетов высокого уровня, выполняют приседание этим способом без проблем. Однако чрезмерного сведения колен нужно избегать.
На первом снимке мои колени направлены непосредственно по пальцам ног. На втором они немного «тикают», что обычно не создает проблем. На третьем снимке они сведены в значительной степени, что, вероятно, опасно.
Как узнать, что это чрезмерно? Если это причиняет боль, то чрезмерно. Если вы записываете на видео свое приседание спереди и колени сводятся заметно больше чем у приседающих, намеренно допускающих сведение коленей, это, вероятно, чрезмерно.
|
|
|
Существует три простых способа, которые могут помочь исправить эту проблему.
1. Попытайтесь сузить свою стойку. У многих людей сводятся колени потому, что они пытаются приседать шире, чем позволяют их бедра, и сужение их стойки решает проблему немедленно.
2. Попытайтесь приседать с резиновой лентой вокруг коленей. Этот осязательный сигнал «напомнит» вашим мышцам, отводящим бедра, работать против сопротивления ленты для недопущения сведения коленей. После приседаний таким образом в течение нескольких недель моторный образец должен быть закреплен настолько хорошо, что вы сможете приседать без ленты, и ваши колени будут «помнить», что нужно оставаться стабильными без осязательного сигнала ленты. Картинка ниже иллюстрирует это.
3. Если ни одно из вышеперечисленного не сработает, вы можете проделать специальную работу на отводящие мышцы для их укрепления. Мое любимое упражнение для этой цели - толчки бедрами с лентой вокруг колен. Объединив активное отведение бедер с разгибанием в тазобедренных суставах, мы добиваемся лучшей имитации того, что бедра делают в приседании, чем изолированные движения мышц, отводящих бедро.
|
|
|
Гриф не удобно лежит на моих плечах
Если вы делаете приседание с высоким положением штанги на спине, переместите гриф немного ниже. Скорее всего, он прижимается к остистому отростку позвонка C7.
При выполнении приседания с низким положением штанги переместите гриф или немного выше, или немного ниже. Скорее всего, он прижимается к остям ваших лопаток.
Если вы делаете фронтальные приседания … просто заткнуться или не делать фронтальных приседаний. Они всегда не удобны, пока вы в конечном счете не ослабляете нервы, окружающие ключицы и суставы AC.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 201; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!