Легко ли приседать в широкой стойке?
Во-первых, это не обязательно будет легче для всех людей из-за различий в анатомии тазобедренных суставов и точках прикрепления мышц. Если у вас есть проблемы соударения тазобедренных суставов при приседании в широкой стойке, например, не имеет значения, каковы внешние суставные моменты. Вы все равно не будете в состоянии приседать очень много. Кроме того, точки прикрепления мышц могут быть благоприятными для производства большого количества крутящего момента разгибания в тазобедренных суставах при умеренном сгибании бедра, и совсем не так же с изрядным отведением бедра.
Также помните, что разгибательные моменты колена и бедра находятся в саггитальной плоскости относительно бедренной кости, а не в саггитальной плоскости относительно туловища, поэтому факт, что бедренная кость «укорачивается» спереди назад, когда взгляд со стороны, не имеет значения. При вычислении суставных моментов более корректным образом в трех измерениях, ширина позиции не изменяет суммированные требования к разгибателям колена и бедра.
Однако, приседания в широкой стойке могут все-таки иметь некоторые небольшие преимущества.
Даже при том, что бедренная кость, укорачивающаяся спереди-назад, не влияет на общие требования в колене или бедре, это может позволить вам оставаться немного более вертикальным на протяжении всего движения, делая его немного легче для ваших разгибателей позвоночника.
|
|
|
Обратите внимание на зависимость между углом наклона спины и длине спереди-назад бедренной кости. Кроме того, теперь вы знаете, почему я приседаю в более широкой стойке и сильным отведением бедра – картинка справа показывает, настолько низко я могу присесть в узкой стойке, направив колени прямо вперед. Почему? Различная анатомия тазобедренных суставов требует различных стилей приседания.
Второе преимущество заключается в том, что более широкая позиция сильнее задействует в движении ваши приводящие мышцы, особенно adductor magnus (большая приводящая). Основываясь на совершенно новом исследовании в области моделирования, adductor magnus, вероятно, производит больший разгибательный момент тазобедренного сустава, чем хамстринги и ягодицы вместе взятые, в нижней точке приседания. Я знаю, что лично чувствую больше «поп» от своих бедер, когда приседаю не в широкой стойке, и также получаю ужасающую болезненность приводящих, если приседаю в широкой стойке после приседания в узкой некоторое время. Я твердо верю, что эти две вещи взаимосвязаны.
Заключительное преимущество, как было сказано ранее, состоит в том, что приседание в широкой стойке позволяет вам достигать нижнего предела и поймать отскок ближе к параллели, вместо того, чтобы опускаться глубже, чем Вам нужно для этого, если вы - пауэрлифтер.
|
|
|
Опять же, этот сайт отлично иллюстрирует (очень небольшие) воздействия ширины стойки на требования в приседании.
На чем я должен сосредоточить взгляд?
Люди зациклены на положении головы в потенциально нездоровой степени. Они полагают, что взгляд вверх перенапряжет шею или повредит шейный отдел позвоночника со временем, и они же полагают, что взгляд вниз заставит податься вперед. Я также вижу, что люди говорят о, предположительно, российском исследовании, установившем, что взгляд вверх увеличил активацию выпрямителей позвоночника и разгибателей бедра, а при взгляде вниз увеличенную активацию квадрицепсов. Я искал это исследование и просил множество людей, сославшихся на него, послать мне копию. До сих пор ничего не получил, и начинаю думать, что его просто не существует.
После 10 лет в спорте я никогда не видел повреждений шеи от приседания, и видел, что многие успешно приседающие смотрят вниз или прямо вперед.
Вот важная часть: найдите одну точку, на которой нужно сосредоточиться, будет ли она в 10-ти футах перед вами на полу, где-нибудь на стене или в соединении стены и потолка. Сильно сосредоточьтесь на этой точке на всем протяжении приседаний. Это поможет вам сохранить равновесие и постараться не отвлекаться на то, что происходит вокруг.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 228; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!