Внутрибрюшное давление выше с поясом, чем без оного. Это основная причина, по которой люди могут приседать больше с поясом.
Внутрибрюшное давление выше при диафрагмальном дыхания, чем когда вы “вдыхаете в грудь/плечи”. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен раздуться кпереди и в стороны (что было описан как “расширяющийся на 360 градусов” Чедом Смитом, и “раздуть косые мышцы живота” Крисом Даффином), а не ваша грудь вместе с повышением плеч. Видео ниже демонстрирует различие между “дыханием в грудь/плечи” и диафрагмальным дыханием.
Внутрибрюшное давление выше, когда вы задерживаете дыхание и используете маневр Вальсавы (например, вы пытаетесь с силой выдохнуть, закрывая горло, чтобы воздух не выходил).
https://youtu.be/Xb_S1AMSvDc
Эти три вещи составят большую часть внутрибрюшного давления, которое вы можете произвести.
Существуют также люди, занимающие позицию, которая целенаправленно тянет ребра вниз (не округляя позвоночник) и сохраняет таз нейтральным (большинство людей начинает приседать с наклоном таза вперед – когда вы пытаетесь отклячить свой зад), поможет вам создать большее внутрибрюшное давление. Как думается, когда диафрагма и тазовое дно сверху и снизу брюшной полости встретятся, тогда диафрагмальное дыхание создаст большее внутрибрюшное давление. Это, в отличие от стандартной практики жесткого выгибания спины во время подъема, также позволит вашим ребрам вздыматься, и Ваш таз входит в передний наклон, так, что ваша диафрагма и тазовое дно не будут сталкиваться друг с другом.
|
|
|
Насколько мне известно, этот вопрос никогда не изучался. Существует интуитивное обращение к приседанию с ребрами вниз и тазом в нейтральном положении, но я не уверен, что существует значащее различие в реальном мире, по крайней мере в любом общем смысле. Одно преимущество для целенаправленного приседания в нейтральном (положении) заключается в том, что оно позволяет вам присесть немного глубже. Когда таз предварительно наклонен, вы начинаете движение с уже немного согнутыми тазобедренными суставами, а достижение или приближение к конечному ROM (амплитуда движения) для бедер - это то, что ограничивает глубину приседания большинства людей, поэтому многие люди достигает нижнего предела немного выше при сознательном жестком выгибании спины. С другой стороны, преимущество сосредоточения на выгибании состоит в том, что это эффективно гарантирует, что вы активно сохраняете позвоночник выгнутым (что является смыслом закрепления, в конце концов). Существует много хороших атлетов, использующих оба метода, таким образом, это тот самый случай, где ваш лучший выбор состоит в том, чтобы, вероятно, просто экспериментировать для себя и найти, какой вариант помогает вам чувствовать себя более жесткими.
|
|
|
Один конечный момент о закреплении: это не просто “напряжение абдоминальных мышц”, и реалистично, сила абдоминальных мышц (брюшного пресса), вероятно, не воздействует на приседание ни в какой значащей степени.
Прежде всего, существует простое механическое объяснение: ваши абдоминальные мышцы являются сгибающими позвоночник мышцами, и когда вы приседаете, то пытаетесь сохранять позвоночник выгнутым против сгибательного момента, накладываемого штангой. Определенная степень сокращения брюшной полости необходима для производства внутрибрюшного давления, но это больше похоже на то, что вы готовитесь принять удар (если приседаете без пояса), не так, будто вы пытаетесь сделать скручивание. Если вы приседаете с поясом, это больше похоже на попытку раздуть ваше туловище, чтобы надавить на ремень, не сгибая абдоминальные мышцы.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 200; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!