Существует два основных соображения при разговоре о том, как широко вы должны развернуть стопы: здоровье колена и равновесие.
Здоровье колена
В целом, лучший ваш выбор заключается в том, чтобы позволить своим бедрам и коленям определять угол разворота стоп.
После того, как вы поэкспериментировали с шириной стойки и с тем,насколько агрессивно вы отводите бедра (вытесняя колени вместо разрешения им следовать вперед), просто отрегулируйте угол разворота стоп так, чтобы пальцы ног и колени указывали в одном направлении. Таким образом, если у вас широкая позиция с большим отведением бедер (которые, как правило, идут рука об руку, но не всегда), ваши стопы должны быть развернуты больше, а если у вас более узкая стойка с меньшим отведением бедер, положение ваших стоп должно быть ближе к прямо вперед. В «нормальном» приседании для кого-то, находящегося в районе середины анатомической кривой нормального распределения, это обычно означает, что пальцы ног указывают на 15-20 градусов – не прямо вперед, но и не развернуты. С другой стороны, для приседающих, как я, с широкой стойкой и сильным отведением бедер, нет ничего неправильного в том, что стопы развернуты на 30-45 градусов.
Вам нужно, чтобы направление колен примерно совпадало с направлением первого или второго пальца ноги. Вместо того, чтобы выполнять приседания со стопами, развернутыми до предопределенной степени или произвольно направленными прямо вперед, тем самым вынуждая колени и бедра следовать вперед, лучше поищите, какое положение бедер и колен дает самое сильное и удобное ощущение, которые определят, как широко нужно разворачивать стопы. Если ваши колени немного заходят за проекцию большого пальца ноги или немного выходят за пределы стопы - это не конец света, это не вызывает боль в колене. Тем не менее, вам, вероятно, лучше просто направить пальцы ног в том направлении, в котором направлены ваши колени, и перестать беспокоиться по поводу этого.
|
|
|
Равновесие
Одно исключение из общего правила разрешения положению колена диктовать положение пальца ноги делается для приседающих в действительно широкой стойке с сильным отведением бедер.
Многие люди начинают иметь проблемы с равновесием, если их стопы развернуты на 45 градусов или больше, просто потому что их стопы тогда становятся «короче» спереди-назад, если смотреть со стороны. Иногда это может облегчить потерю равновесие вперед или назад если вы ошибаетесь в подъеме.
Если это происходит с вами, то просто разверните стопы немного меньше. Направление ваших колен немного выйдет за направление первого или второго пальца ноги, но, пока вы не страдаете от боли в коленях, все прекрасно, вероятно. Вы также можете немного сузить стойку и не отводить бедра так сильно.
|
|
|
Закрепление
Закрепление туловища имеет крайне важное значение для большого приседания. Не имеет значения, насколько сильны ваши ноги и бедра - если та сила не может добраться до штанги через жесткое туловище (привет людям, которые жмут ногами 800 фунтов и приседают лишь 225).
Существует два ключевых фактора для развития жесткости туловища: жесткость позвоночника на растяжение и внутрибрюшное давление.
Первый фактор – жесткость позвоночника на растяжение – прост: действительно ли ваша спина достаточно сильна для пребывания вытянутой с весом или вес сгибает вас вперед? Для более опытных атлетов это, как правило, проблема силы, и она может иметь большое значение для объяснения разницы в результативности между различными стилями приседаний. Для атлетов-новичков, тем не менее, это может быть проблема контроля/умения, потому что они просто не приучены напрягать свои выпрямителей позвоночника и поддерживать это напряжение с нагруженной штангой на плечах. Большинство людей с определенной степенью врожденной кинестетической чувствительности все же выяснит, как сократить свои выпрямители позвоночника для сохранения спины жесткой довольно быстро. Нагруженная штанга через плечи достаточно хорошо учит.
Второй фактор – внутрибрюшное давление – не так прямолинеен. Насколько мне известно, исследований, касающихся различных сигналов закрепления туловища и их эффектов на внутрибрюшное давление, не так много. Вот что мы действительно знаем:
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 193; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!