Что мне делать с ограничениями подвижности, если они ограничивают мою глубину приседа?
Это - лучший ресурс для оценки и улучшения мобильности для приседания, с которым я столкнулся.
Почему техника приседания людей так различается?
Многие люди приседают с определенными целями, требующими (или, по крайней мере, дающие максимальную выгоду) конкретный стиль приседания. Например, пауэрлифтеры часто пробуют приседать таким образом, чтобы они могли поднимать максимально возможный вес с минимальной амплитудой движения, требуемой для соревнования. Тяжелоатлеты, с другой стороны, приседать максимально глубоко и вертикально для лучшего переноса на толчок и рывок.
Вдобавок к этим практическим причинам есть анатомические причины. Существует множество различий в анатомии тазобедренных суставов, которые могут заставить людей приседать по-разному, включая различную глубину в тазобедренном суставе, различные углы наклона шейки бедра, различных углов вращения шейки бедра относительно тела бедренной кости, и различных положений тазобедренных суставов к тазу. Добавьте различные длины бедра, различные степени подвижности лодыжки, различных точек крепления мышц вокруг бедра и разных уровней силы в первичных движителях, и вы получаете множество факторов, которые могут влиять на то, как кто будет приседать лучше всего.
Все ли могут приседать задницей в пол?
Нет. Все эти различные анатомические факторы определяют, насколько глубоко кто-то может приседать. Многие люди приседать задницей в пол, но многие не могут, неважно как много они работают над этим.
|
|
|
Однако, если Вы действительно думаете, что лимиты подвижности ограничивают глубину вашего приседа, эта статья является наилучшим ресурсом.
У меня должен быть вертикальным путь штанги?
У большинства людей есть идея, что, если у вас нет абсолютно вертикального пути штанги, то приседание неэффективно. Они рассматривают его как непреложный закон хорошего приседания.
Однако это просто не верно. С очень тяжелыми весами (2x веса вашего тела или больше) путь штанги должен быть очень близок к вертикальной линии, но не нужно ожидать, что он будет таким с легкими грузами.
Почему?Простой ответ: ваша задница не является невесомой.
Немного более сложный ответ:
Если предположить, что сама штанга является центром тяжести системы, то да, можно смело ожидать, что путь штанги будет симпатичной проклятой вертикальной линией, при этом проекция грифа всегда остается в середине вашей стопы.
Однако сама штанга не является центром тяжести системы. Вы не можете обесценить массу сегментов своего тела. Почти все ваше туловище будет позади середины стопы, и большая часть бедренной кости будет также позади середины стопы, в то же время руки будут примерно на середине стопы, а большая часть низа ваших ног будет, в основном, на или немного впереди середины стопы. Принимая во внимание все эти сегменты, центр тяжести вашего тела почти наверняка будет позади середины стопы на протяжении большей части приседания.
|
|
|
Я, конечно, упрощаю всю эту математику, но, по существу, траектория штанги зависит от веса на грифе по сравнению с весом вашего тела. Если вы весите 200 фунтов и приседаете 200 фунтов, и хотите, чтобы центр давления остался в средине стопы, то гриф нужно будет сдвинуть вперед в той же степени, в которой центр тяжести вашего тела сдвинется назад. Если вы будете весить 200 фунтов, а приседать 600 фунтов, то штангу достаточно будет переместить вперед на 1/3 от расстояния, на которое центр тяжести вашего тела сдвинется назад (и в этом случае траектория штанги, в основном, будет вертикальной линией).
Да, вам нужно, чтобы центр давления оставался на середине стопы.
Да, вам нужно, чтобы центр тяжести системы оставался в середину стопы.
Нет, не стоит ожидать, что штанга останется над середину вашей стопы и двинется по совершенно вертикальной линии, если вы не приседаете с бешеным весом.
|
|
|
Перемещение грифа вперед в приседании с 95 фунтами против 315 фунтов. На обеих картинках центр давления над средней частью стопы (зеленая линия), но штанга смещается дальше вперед (красная линия) с более легким весом из-за массы моего тела позади грифа.
Этот сайт иллюстрирует данный тезис действительно хорошо. Это основано на невероятно точной и полной биомеханической модели (я знаю, что это точно, потому что сам помог программисту реализовать ее. Это основано на методах для выполнения квазистатического анализа в трех измерениях, как описано в Biomechanics and Motor Control of Human Movement by Winter, которая является, вероятно, лучшим учебником по биомеханике).
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 222; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!