Вес смещается вперед, и я теряю равновесие
Убедитесь, что вы заводите свои трапециевидные мышцы настойчиво назад под гриф - это может помочь с данной проблемой. Делая это, вы одновременно боретесь за то, чтобы растянуть бедра и перемещать штангу. Если не сработает, этот небольшой трюк может сильно помочь.
Что делать с малоподвижными лодыжками?
Первое, что нужно сделать, это удостоверяются, что ваши лодыжки на самом деле малоподвижные. Существует простой тест для этого: уприте большой палец ноги в стену и наклоняйте голень вперед, удерживая пятку на полу. Если вы можете коленом коснуться стены, отведите стопу приблизительно на полдюйма и повторите. Продолжайте отодвигать стопу до тех пор, пока не сможете достать коленом стены без отрыва пятки.
На первых трех картинках мое колено касается стены без отрыва пятки от пола. На четвертой трудно увидеть, но мое колено не едва не коснулось стены, а пятка начинает отрываться от пола
Если пальцы ног находятся приблизительно в 2 дюймах от стены, когда вы достигаете этой точки, у вас достаточно подвижные лодыжки. Большинство людей, думающих, что они не обладают достаточной подвижностью лодыжек, проходит этот тест очень хорошо (в качестве примечания: этот тест я узнал от Квинна Хеноха).
Если вам по-прежнему кажется, что вы не обладаете достаточной подвижностью лодыжек для приседаний, даже при том, что прошли этот тест, у вас могут быть просто слабые голени. В том же исследовании, рассматривавшем относительное мышечное усилие квадрицепсов и разгибателей, исследовалось относительное мышечное усилие икроножных мышц, и было установлено, что эти требования могут на самом деле быть довольно высокими.
|
|
|
Вполне возможно, что ваши голени просто недостаточно сильны, чтобы позволить коленям продвинуться дальше вперед, потому что по мере того, как ваши колени будут продвигаться вперед, подошвенный сгибатель потребует увеличения требований (обычно, когда колени проходят дальше вперед, центр давления в стопе также смещается вперед).
Как это исправить? Тренировкой голеней, конечно.
Однако намного более вероятно то, что это происходит на самом деле из-за проблемы силы квадрицепсов. Чем дальше смещаются колени вперед, тем выше требования к квадрицепсам. По мере увеличения веса отягощения, вы естественно будете перемещать все больше нагрузки на бедра, а это значит, что ваши колени не будут смещаться так далеко вперед. Это выглядит как плохая подвижность лодыжек.
Если это проблема силы, то трудно понять, являются ли виновниками квадрицепсы или голени, потому что конечным результатом является одно и то же: либо колени не смещаются вперед, потому что это приведет к слишком большому увеличению требований к подошвенному сгибателю, либо колени не смещаются вперед, потому что это увеличивают требования к выпрямлению колена.
|
|
|
Если у вас куриные окорочка вместо ног, виноваты, вероятно, квадрицепсы. Если вы не тренировали свои голени ни разу за 3 года, и не делаете ничего «атлетического» (спринт, прыжки и т.д.), что косвенно тренировало бы ваши голени, то виноваты, вероятно, голени. Если у вас куриные окорочка и вы не тренируете голени, то добавляйте в большем количестве работу на квадрицепсы и некоторую прямую тренировку голеней. Просто.
Если это на самом деле ограничение подвижности, то можно просто ботинки для тяжелой атлетики с поднятой пяткой (штангетки). Проблема решена.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 184; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!