ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА И РАССТОЯНИЕ ОТ ЗЕМЛИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Положение и расстояние тела относительно земли во время занятий самим занимающимся и зависит от угла между голенью и бедром. Менее глубоко (с большим углом между голенью и бедром) приседают во время занятий собственно цигун, более глубоко - при занятиях боевым искусством. При занятиях воинским искусством тем не менее высота тела также может колебаться. На начальном этапе тренировок положение тела несколько выше, чем в последующем.
Во время занятий цигун тело может принимать 3 положения относительно земли:
1. "Первая высота". Колени согнуты так, чтобы перпендикуляр, опущенный из колена, не выходил за пределы ступни. При этом образуется угол примерно 150° (рис.1).
2. "Вторая высота ". В этом положении образуется угол 120°. Перпендикуляр из колена должен падать на ширину ладони от ступни (рис.2).
3. "Третья высота". Колени согнуты под углом 90°. Бедро принимает положение, горизонтальноеполу, перпендикуляр падает на ширину ладони от пальцев ноги (рис.3).
Независимо от положения тела ваша спина должна оставаться прямой. Корпус держите прямо, не раскачивайте его из стороны в сторону. Тренировки начинайте с первого положения (рис. 1), приближаясь постепенно к положению тела, показанному на рис. 3.
Если у вас преклонный возраст или слабое здоровье, тренируйтесь в первом положении, так как глубокое положение тела является наиболее трудным для занятий. Усложняйте свои тренировки постепенно шаг за шагом. Не торопитесь сразу же приступать к сложным позам.
|
|
|
ЦИКЛ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Подготовка к занятиям:
1. Ноги поставьте на ширину плеч, носки - слегка вовнутрь. Руки - у бедер, голова - прямо, корпус выпрямить. Спина слегка наклонена вперед, грудь расслаблена и чуть-чуть опущена. Грудь должна быть свободна, руки опущены по бокам. Место от ключицы до подмышки следует полностью расслабить. Обратите внимание на то, чтобы точки "Бай Хуэй", "Чань Цянь" и энергетические потоки ног находились на параллельных линиях. Центр тяжести проходит через пятку (рис. 1 А). Все тело расслаблено, сознание спокойно. Постарайтесь ощутить все клеточки своего тела, внутренние органы. Дыхание ровное, глубокое, размеренное. Ваше тело тем не менее не должно быть рыхлым и бессильным. Внимание сконцентрируйте на "Источнике" ("Юн Цюань"). Мысленно представте, что точка "Юн Цюань" связана с точкой "Бай Хуэй" свободным проходом сквозь ногу. От начала до конца почувствуйте этот проход. Затем носками упритесь в землю. Почувствуйте рефлекторный импульс от "Источника" и по воображаемому центру ноги, проводите его до точки "Хуэй Инь", потом до точки "Бай Хуэй" по энергетическому стволу. От точки "Бай Хуэй" по нѐбу, через язык проводите импульс до "ЧанЦзянь".
|
|
|
Затем импульс должен пойти по гортани вниз через точки " Грязный перекресток", "Петушиная грудь" и опуститься в нижнее поле "Даньтань".
2. На выходе поднимите руки до уровня плеч ладонями вниз, разверните ладони вперед. Пальцы рук свободны и не напряжены (рис. 1-В). Руки согните в локтях и подведите к голове на уровне глаз тыльной стороной от себя. Конец входа (рис.1-С).
На выдохе опустите медленно руки так, как будто выдержите шар, до поля "Даньтянь" (рис. 1-Д).
1. ЦЗИН ЮЙ ЛИНЬ ("ЗОЛОТАЯ РЫБКА ВСТРЯХИВАЕТ ЧЕШУЕЙ")
Продолжая выдох, поднимите руки до уровня плеч. Ладони направлены вниз. Согните руки в локтях и переведите в положение, указанное на рис. 2-В. Правая рука сверху, левая снизу. Затем руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, разведите в стороны (рис. 2-С). Конец выдоха.
Вдыхая полной грудью, расслабьте руки и опустите их под углом 45°, как показано на рис. 2-Д. Ладони все время направлены вниз, руки движутся параллельно. Пальцы расслаблены. Внимание сконцентрируйте на энергии, идущей от точек "Цзя Цзи" до точек " Цзянь Цзин" и далее через точки "Цю Чи"- до кончиков мизинцев. Средний энергетический поток к этому времени должен закончить свой путь в точке "Бай Хуэй". Продолжая вдох, подведите руки к полю "Даньтянь" и завершите упражнение, когда мизинцы окажутся на уровне поля (рис. 2-4). Движущаяся энергия также должна завершить свой путь в поле "Даньтянь".
|
|
|
Часто встречаются ошибки:
1. Грудная клетка напряжена. Руки и плечевой сустав расслаблены неполностью.
2. Колени недостаточносогнуты.
Меры по исправлению ошибок:
1. Чтобы освободить грудь - руки от плеча выдвиньте слегка вперед. Опустите локти, расслабьте рукии постарайтесь снятьодеревенение.
2. Колени слегка раздвинуты, пах подайтевперед.
2. БАЙ ЯН СЯНЬ ("ЦАРЬ ОБЕЗЬЯН ДАРИТ ПЛОДЫ")
Положение не меняется. Ладони выдвинуты наружу, расстояние между кистями - ширина ладони (рис. 2-А). Сначала средние пальцы рук находятся на одной линии (рис. 3-А), затем - указательные пальцы (рис. 3-В) и большие пальцы (рис. 3-С). Во время выполнения упражнения руки должны отстоять от тела на небольшое расстояние под углом 45°. Пальцы и ладони развернуты вперед. На выходе, следя за тем, как Ци перемещается из точки "Чань Цзянь" в поле "Даньтянь", проделайте не спеша движение руками (3-А - 3-Е) до положения 3-Е. Внимание концентрируйте на работе рук и на поле "Даньтянь".
|
|
|
Распространенные ошибки:
1. Прямая грудь. Закрепощены локтевые суставы и ребра. Кисти рук неподвижны.
Меры по исправлению:
Руки слегка выдвиньте вперед - освободите грудь. Локти опустите и слегка раздвиньте - так вы ослабите нагрузку на грудную клетку. Полностью расслабьте пальцы и кисть. Запястья рук отведите в стороны.
3. ЮЙ НЮЙ ТЯО ЛЯНЬ ("НЕФРИТОВАЯ ДЕВА ПОДНИМАЕТ ЗАНАВЕС")
Поза исходная. Во время вдоха руки, обращенные друг к другу ладонями (рис. 4-А), опускаются до уровня живота (рис. 4-В,С). Пальцы направлены вперед. Руки движутся свободно, произвольно.
Внимание сосредоточено на энергии Ци, движущейся от точки "Бай Хуэй" до точки "Чань Цзянь" по рукам до кончиков пальцев. Руки поднимаются до уровня бровей, расстояние между ними - 50-60 см. Внимание на кончиках пальцев и поле "Даньтянь" (рис. 4-Д). Конец вдоха.
Распространенные ошибки:
1. Слишком большим бывает сгиб рук в сочленениях - это не позволяет Ци проходитьсвободно.
2. Руки движутся слишкомбыстро.
Как исправить ошибки:
1. Постарайтесь все делать естественно, так, чтобы движения руками не превращались всамоцель.
2. Локти опустите и слегкараздвиньте.
4. Е ДИ ЦАН ХУА ("ЦВЕТОК, ПРОБИВАЮЩИЙСЯ К СВЕТУ")
На выдохе. Примите исходное положение. Тыльная сторона ладоней обращена вперед (рис. 5-А). Пальцы вверх. Амплитуда движения рук 30 - 40 см. Ладонь разворачивается до положения - ребром прямо (рис. 5-В). При выполнении упражнения руки постепенно подаются вперед. Энергия Ци в это время должна идти от точек "Цзя Цзи" через "Чан Цзянь" до кончиков пальцев и далее, через "Бай Хуэй" до поля "Даньтянь" и спуститься далее по ногам до "Юн Цюань". В это время ваше внимание должно сохранять сосредоточенность на движении рук и поле "Даньтянь".
Распространенные ошибки:
1. Прикрытые веки напряжены, слишком большой разлет локтей.
Меры по исправлению:
Выставьте и напрягите большие пальцы, округлите промежуток между большим и указательным пальцем, колени чуть согните, почувствуте свое тело.
5. ЦЗЫ ЯНЬ ЖУ ЧИО ("ЛАСТОЧКА, САДЯЩАЯСЯ В ГНЕЗДО")
На выдохе. Положение исходное. Руки подняты к голове. Большие пальцы - на одной линии. Представьте, что вы держите круг (рис. 6-А). Затем разверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вверх (рис. 6-Б). Угол между запястьем и кистью должен быть около 45°. Ладони на ширине талии. Локти слегка развернуты вовнутрь. Во время тренировки почувствуйте, как воздух, несущий жизненную энергию, омывая нѐбо, опускается в поле нижний "Даньтянь". Разведите руки в стороны (рис. 6-В). Внимание - на больших пальцах рук и поле "Даньтянь". Конец выдоха.
Встречающиеся ошибки:
1. Руки разводятся слишком широко, из-за чего теряется целостность упражнения. Внимание рассеивается и руки выходят за его рамки.
Как исправить:
В начале упражнения следует сделать меньше развал между локтями. Локти не должны быть развернуты вперед, руки - выдвинуты. Пальцы рук сведите вместе.
6. СЯН У ЧАО ТЯНЬ ("ЗАЧТЕНИЕПРИВЕТСТВИЯ")
На вдохе. Сведите руки до уровня плеч. Ладони навстречу друг другу (рис. 7-А). Опуская руки вниз, разверните вниз ладони. Пальцы расслабьте, разведите (рис. 7-В,С). Вдоль тела на расстоянии 50 - 60 см. Поднимите руки до положения, показанного на рис. 7-Д. Расстояние между кистями - ширина ладони. Локти направлены вперед. Пальцы выпрямлены. Тыльная сторона кисти направлена вперед. Постарайтесь создать мнимый "занавес" и ощутить его. Средний палец должен остановиться на уровне глаз. Внимание концентрируйте на ладонях, работе локтей, "Бай Хуэй" и точках "Цзя Цзи". Из этих точек энергия должна идти до нѐба и по нѐбу - в поле "Даньтянь". Во время вдоха постарайтесь завершить руками необходимое движение. "Волна" вашего внимания должна прослеживать потом Ци от ладоней до поля "Даньтянь".
Часто встречающиеся ошибки:
Руки слишком согнуты в локтях, что не дает Ци проходить свободно. Пальцы не успевают дойти до уровня глаз. Голова наклонена вниз.
Меры по исправлению:
Обратите внимание на то, чтобы расстояние между кистями и телом было постоянно. Опустите локти. Направьте пальцы рук строго вверх. Выпрямите голову.
7. ЦИН ЛУН ТАНЬ ЧЖАО ("МОЛОДОЙ ДРАКОН ПРОБУЕТ СВОИСИЛЫ")
На выдохе. Положение исходное. Руки вперед не выдвигать, запястье неподвижно. Поверните руки так, как показано на рис. 8-А, чтобы большие пальцы рук оказались сверху, а остальные пальцы - на одной линии. Расстояние между кончиками пальцев - ширина ладони (рис. 8-А). Затем разверните кисти на 180° как показано на рисунке. Ладони будут направлены от себя. Большие пальцы - вниз (рис. 8-В).
Руки понемногу разводятся в стороны и чуть вперед. Ладони на уровне лба. Ваше внимание сопровохдает Ци, которая идет по рукам и нѐбу в пространство.
Руки опустите вниз и назад до уровня копчика (рис. 8-С). В завершающей фазе они будут отстоять от тела на 10 - 15 см.
В этом упражнении дыхание должно быть преимущественно грудным. Ваше внимание скользит пб ладоням, по грудной клетке - вниз.
Наиболее вероятные ошибки:
Ягодицы выдвигаются назад и руки слишком подвижны в локтях.
Меры по профилактике ошибок:
Обратите внимание на бедра и ягодицы. Наклон тела вперед на должен быть очень большим. Локти опустите чуть ниже.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 201; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!