В. Ходьба с поднятой правой рукой
1. Язык касается нѐба, левая рука - на пояснице: четыре пальца обращены вперед, большой палец - назад (рис.41).
41
2. Описывая правой рукой дугу, ее плавно поднимают до уровня лица. Одновременно поднимаютлевое или правое бедро, в поднятом положении оно должно быть параллельно полу(рис.42).
 |
42
3. Затем левой рукой, как если бы ею гладили очень длинную бороду, гладят по направлению вниз грудь, живот, низ живота, после чего возвращают руку в первоначальноеположение.
Одновременно медленно опускают бедро. Выполнение этих действий считают за 1 шаг (рис. 42). Теперь ногу меняют и выполняют аналогичные действия. Таким образом, левой и правой ногой поочередно
делают 20 с лишним шагов, язык опускают, сглатывают слюну и после короткого перерыва или непосредственно переходят к следующему упражнению.
С. Ходьба с поднятой левой рукой
Затем на поясницу помещают правую руку, а левую поднимают - опускают, как описано выше, одновременно поднимая и опуская правое бедро. После того, как сделают 20 с лишним шагов, язык опускают, сглатывают слюну и после короткого отдыха либо сразу же переходят к следующему упражнению.
D. Ходьба с попеременным подниманиемрук
Одновременно поднимают левую руку и правое бедро. Затем, опустив левую руку и правое бедро, поднимают соответственно правую руку и левое бедро. Сделав 20 с лишним шагов, опускают язык и сглатывают слюну.
СПОСОБ № 2
Движения те же, что и при способе № 1, со следующими дополнениями:
1. Перед тем, как поднимут одну ногу, другую слегка сгибают в колене и остаются в таком положении до тех пор, пока не опустят поднятую ногу. При ходьбе по способу № 1 ногу можно несгибать.
2. Плечи расслаблены, локти опущены вниз, грудь сужена, спинавыставлена:
Плечи, локти и ключицы расслаблены и опущены - ребра также сами собой опускаются, - грудь немного сужают (но не чрезмерно!). Что касается спины, то ощущение должно быть таким, что спина чуть-чуть приподнята и выдается вверх, однако поза не должна быть такой, когда спина округляется, локти расставлены, а плечи испытывают неудобство - это абсолютно недопустимо.
3. Поясница и бедра расслаблены, ягодицы подобраны - ощущение такое, что низ живота приподнят. Цель этого состоит в том, чтобы верхняя часть туловища и шея были прямыми и сохранили устойчивость в этом положении. Искривлять поясницу и выпячивать ягодицынельзя.
ПОЯСНЕНИЯ И ПРИМЕЧАНИЯ
ЗДОРОВЫЙ ДУХ
Необходимо помнить, что основа здорового тела - здоровый дух. Если во время занятий оздоровительным массажем вы будете лишь рассеянно и механически повторять те или иные движения, какого-либо эффекта в этом случае не дождаться. Действие массажа будет многократно усилено, если вы психологически настроитесь на то, что вы будете укреплять свое тело, чтобы отдать все свои силы на благолюдям.
Только в этом случае можно впервые ожидать реального воплощения таких идеалов, как:"И душа, и тело здоровы","И внутреннее, и внешнее - процветает".
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Пищу следует принимать в определенное время и в определенном количестве, хорошо пережевывая, уделять надлежащее внимание ее питательности.
Уделять внимание питательности - это не значит есть только мясо и рыбу, - речь идет о наиболее рациональном сочетании пищевых продуктов.
К примеру, овощи богаты витаминами, пищевые продукты из бобовых - белком и энергией, рис и пшеничная мука - углеводами. Эти продукты являются нашей обычной повседневной пищей, - для того, чтобы мы были здоровыми, достаточно лишь оптимально сочетать их в своем рационе.
Люди, не употребляющие в пищу овощи и привыкшие питаться однообразно, при продолжительном питании подобным образом наносят ущерб своему здоровью. Следовательно, настоятельным требованием является требование к разнообразию пищи.
После еды в желудке и кишечнике происходит переваривание пищи. При постоянном, систематическом переедании (чтобы не употребить слово "обжорство"), при приеме пищи не в установленное вами время, а как заблагорассудится, нагрузка на желудок и кишечник возрастает, вызывая усталость и износ этих органов. В результате переваривание пищи и ее всасывание ухудшаются, что ведет не только к неэкономному расходу продуктов, но также чревато и болезнями желудка. Именно поэтому древние китайцы говаривали:"Уже давно проголодался, а только начинаю есть. Еще не насытился, а уже кончаю трапезу". Кроме того, существует обратная связь между перевариванием пищи и ее пережевыванием.
Если при пережевывании слюны выделяется много, то после того, как пища попадает в желудок, она будет перевариваться хорошо. Об этом знает каждый, но это следует не только знать, но и постоянно об этом помнить. Для того чтобы работа желудка и кишечника была хорошей, не следует заниматься оздоровительным массажем в течение часа после приема пищи, равно как и на пустой желудок.
"Не ездить на автобусах и машинах, а ходить пешком"
Относитесь с любовью к физическому труду: старайтесь по возможности не садиться в машину, а ходить пешком.
В особенности это касается людей среднего и пожилого возраста: так как их жизненная сила начинает слабеть, им необходимо активно заняться физическим трудом и взять себе за правило ходить пешком.
Все, что вы можете делать по дому сами (уборка и т. п.), - непременно делайте сами! Если имеете возможность помочь кому-либо в физическом труде - непременно помогайте!
Все, что вы можете в вашей повседневной жизни сделать сами, без помощи посторонних людей, - делайте сами!
Если вы долгие годы будете придерживаться этих принципов, они обратятся пользой для вашего здоровья.
ИНТИМНАЯ СФЕРА
В зрелом возрасте необходимо обратить внимание на умеренность в сексуальной сфере. Следует избегать изнашивающего напряжения сил и исключить из сексуальной жизни то, что может отрицательно влиять на здоровье.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 290; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!