ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО КОМБИНАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 12Следующая ⇒

Время, в течение которого занимаются оздоровительным массажем, а также место, где им занимаются, и количество повторений тех или иных движений определяются, исходя из индивидуальных особенностей человека. Можно практиковать только "Восемь отрезов парчи", либо только "Шесть циклов" или "100 медленных шагов", а можно опять-таки соединить в один все три комплекса, равно как выбрать из всех упражнений только какое-нибудь одно - в любом случае определенный оздоровительный эффект будет.

Относительно последовательности, в которой следует выполнять упражнения, также не существует каких-либо категорических предписаний.

Однако, чтобы достичь наиболее полного и всестороннего эффекта, сидя выполняют комплекс "Восемь отрезов парчи" и, встав, от 1 до 3 раз проделывают комплекс "Шесть циклов" (либо "100 медленных шагов"). Перед сном желательно выполнить вначале "Шесть циклов"(либо "100 шагов"), затем "Восемь отрезов парчи" (в положении сидя).

Количество повторов определяется индивидуальными особенностями человека и местом, где занимаются оздоровительным массажем. Здоровые люди могут ограничиться 2 разами - утром и вечером. Люди, организм которых ослаблен длительной болезнью, могут увеличить количество повторов какого-либо определенного упражнения, взяв за критерий свое самочувствие - следует только избегать чрезмерности.

ОТНОШЕНИЕ К МАССАЖУ

Во время занятий массажем очень важно относиться к выполняемым действиям и упражнениям с серьезностью и выполнять их именно так, как они описаны. Если заниматься массажем "абы как":"Сделать бы только, а там как получится!" - то вряд ли можно будет дождаться от такого массажа какого бы то ни было оздоровительного эффекта.

МЕРЫ ПРОТИВ ПОВРЕЖДЕНИЯ КОЖНОГО ПОКРОВА

В случае появления на коже в месте массажа нарывов, сыпей, волдырей либо опухолей занятия массажем следует немедленно прекратить.

ЗАМЕЧАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Во время менструации либо уменьшают усилие, вкладываемое в массирующие движения, либо делают только частичный массаж (массировать в это время низ живота нельзя!) - это определяется индивидуальным состоянием здоровья.

СОЧЕТАНИЕ ОПИСАННЫХ КОМПЛЕКСОВ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА

В зависимости от состояния здоровья человека, практикующего данный оздоровительный массаж,

занятия массажем можно сочетать с занятиями бегом, прыжками, тяжелой атлетикой, метанием диска и другими спортивными упражнениями, а также со всевозможными видами закалки.

Никакого взаимоотрицания между данным оздоровительным массажем и другими видами спорта не существует!

ЧАСТЬ 4. "ПАРЧОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ 12 ЦИКЛОВ" (ДЗЮНИДАНКИН)

Хироси Цукимото

Дзюниданкин является одним из китайских способов восстановления здоровья. Эта система способствует открытию энергетических каналов и служит для снятия усталости.

Для кровообращения в организме человека имеются вены и артерии, для обращения духовной энергии - каналы.

Дзюниданкин необходимо заниматься по 20 - 30 минут. Предпочтительнее заниматься с 11 часов вечера, но можно и в любое время. Во время занятий очень важно отвлечься от неприятных мыслей. Кроме того, на руках не должно быть часов, и одежда должна быть свободной. Сидеть необходимо

естественно. После упражнений следует обратить внимание на то, чтобы не делать резких движений. Рекомендуется в течение 30 минут после упражнений не есть и не пить холодной или горячей воды.

Следует знать, что через несколько месяцев занятий может неожиданно наступить усиление половой активности и, если не приостановить себя, то может наступить энергетическое истощение организма.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДЗЮНИДАНКИН

(12 циклов)

1. Сидетьспокойно

2. Держатьшею

3. Наклонятьголову

4. Вращатьшеей

5. Проглатыватьслюну

6. Теретьпоясницу

7. Сосредоточивать энергию в даньтянь (яп."тандэн")

8. Вращение плеча илоктя

9. Вытягивание мышцспины

10. Наклонытела

11. "Промывание внутренностей" путем сглатыванияслюны

12. Разогревание всеготела

I. СПОКОЙНОЕСИДЕНИЕ

1. Сидеть нужно спокойно, отбросив воспоминания и положив руки наколени.

2. Закрыв рот, приложить кончик языка кнѐбу.

3. Закрыв глаза и выпрямив спину, сосредоточьте энергию внизу живота. Освободившись от воспоминаний, можно приоткрыть глаза на 2 - 3 мм и смотреть наискосьвниз.

Во время практики цигун очень важно от всего "отключиться". Нельзя сидеть на бетонном или другом полу, так, чтобы ощущался холод. Лучше использовать специальное татами (коврик). После занятий цигун нельзя быстро вставать и делать резких движений. Очень важно сидеть прямо, не наклоняя голову. Способ сжатия кулака должен быть таким, чтобы большой палец находился внутри кулака под средним и указательным пальцами. Сознание не должно быть отягощено чувствами и мыслями (рис. 1). Кулаки необходимо положить поверх бедер (в соответствии с рис. 2). Приняв такое положение, нужно сосредоточить сознание в даньтянь.

2. ДЕРЖАНИЕ ШЕИ

1. Положив руки на колени, приоткрыть рот, закрывая рот и прикусывая зубы, издать звук (рис. 3-4). Повторить это упражнение 3-6раз.

2. Растопырив пальцы, обхватите шею (5). Прикусывая зубы, отклоняйте шею назад, препятствуя себе в этом руками(6-7).

3. Продолжая упражнение, насколько возможно, подведите локти к ушам и проводитебрюшное дыхание. Дышать через нос. Вдыхая, мысленно направляйте энергию вданьтянь.

Издавание звука во время сжатия зубов используется для концентрации духа. Говорят, что если в то время, когда мочишься, прикусывать зубы, то это полезно для зубных нервов. Известно также, что если сложенными руками потянуть за шею, а голову при этом оттягивать назад, то это будет способствовать устранению боли в плечах.

Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 221; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 2 3 4 5 678 9 10 11 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!