НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ И ПОСТУКИВАНИЕ ПО ГОЛОВЕ
1. Положить руки на уши. Опуская правую руку, приподнять левую. Выполнить движениепоочередно по 9 раз(9-11).
 |
9
 |
10
11
2. Большим и средним пальцами совершать 2-4 постукивания по затылочной части головы и затем плавно положить руки на колени(12-14).
 |
12
 |
13
14
Это упражненине улучшает слух и деятельность головного мозга.
ВРАЩЕНИЕ ШЕЕЙ
1. Расслабленные кулаки положить на колени (15). Выпрямить спину и почувствовать энергию во всем теле. Наклонив голову вперед, сделать головой 3 кругообразных движения вправо, затем 3 влево аналогичным образом(16-20).
 |
15
 |
16
17
 |
18
 |
19
20
 |
21
 |
22
23
 |
24
 |
25
26
 |
27
 |
28
2. Сидя, поджав ноги, выпрямить спину (29). Не наклоняя головы, повернуть шею влево, правую руку положить на левое бедро ладонью вверх. Тыльная сторона кисти левой руки должна бытьрасположена на ладони правой. Во время поворота старайтесь смотреть за левое плечо(30).
29
3. Продолжая, проделайте аналогичные движения в правую сторону. Поворот головы должен быть максимальным.
 |
30
4. Сделать по 2 - 4 поворота в ту и другую сторону. Упражнение способствует излечению селезенкии желудка.
 |
СГЛАТЫВАНИССЛЮНЫ
1. Расположить кончик языка на нѐбе. Приоткрыв, закрыть рот. Движение повторять 3 - 6 раз до появления слюны (32-33).
|
|
|
 |
32
В момент проглатывания слюны сконцентрировать энергию и вместе с поступающей в желудок слюной послать ее в дань-тянь.
 |
33
Это упражнение имитирует принятие пищи и способствует укреплению пищеварительного тракта.
 |
34
ПОГЛАЖИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ
1. Вдохнув носом воздух, мысленно послать его в даньтянь(35).
 |
35
2. Сложить ладони перед грудью(36).
 |
36
3. Когда ладони потеплеют, отвести их за спину и положить на поясницу(37).
37
4. Массировать поясницу кругообразными движениями(38-39).
 |
38
Если руки стали теплыми, то вдыхаемый через нос воздух несет с собой и энергию. Это упражнение стимулирует сексуальную энергию (цзинь).
 |
39
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ В (ДАНЬТЯНЬ)
1. После проделывания шести описанных выше упражнений открывается канал жэньмай (яп. "ниммяку").
2. Положить кончик языка к верхнему нѐбу. Закрыв глаза, выпрямить спину и почувствовать энергию во всем теле. Сжав кулаки соответствующим образом, положить их на бедра перед животом. Медленно вдохнуть носом воздух и направить его в даньтянь(40).
3. На некоторое время приостановить дыхание и, почувствовав приятное тепло в областиживота, вынести энергию дыхания (ци) из даньтянь, выдохнув воздух. Это действие повторить 9раз.
|
|
|
 |
40-41
Дыхание в дзюниданкин такое же, как и в системе внутреннего кэнпо: чередование долгих вдохов и выдохов с незначительной задержкой дыхания. Не вдыхайте слишком много воздуха и не делайте чрезмерно больших задержек дыхания в самом начале тренировок. Цель задержки дыхания в даньтянь - заполнение сжатой энергией всей брюшной полости. Начав изучение дзюниданкин, прияно будет знать, что после первых упражнений может появиться чувство счастья, вызванное распространением по всему организму энергии, хлынувшей из даньтянь в результате этих упражнений.
ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧОМ И ЛОКТЕМ
1. Сесть, поджав ноги под себя, глаза открыты. Поднять предплечья так, чтобы они стали параллельны полу, повернуть ладони от себя, прогнув их как можно больше(42).
42
2. Оставляя правую руку на месте, левой проделать 3-6 дугообразных движений вперед-вверх и назад- вниз(43-45).
 |
43
 |
44
45
3. Подобным же образом проделать 3-6 движений правой рукой(46-47).
 |
46
 |
47
Описанное упражнение служит для укрепления рук.
|
|
|
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
1. Сидя с вытянутыми перед собой ногами, оттянуть носки ног на себя, насколько это возможно. Сплетя пальцы обеих рук, опустить ладони на голову(48-49).
 |
48
 |
49
2. Развернув ладони от себя, поднять руки над головой так, будто поднимаешь тяжелый камень. В это время производится вдох. Смотреть на запястьярук.
 |
50
3. Делая выдох, опустить ладони на голову. При этом мышцы паха и ягодицы должныбыть расслаблены.
51
Повторить движение 9 раз. Это упражнение улучшает кровообращение и стимулирует каналы жэньмай и думай.
НАКЛОНЫ ТЕЛА
1. Сесть, вытянув ноги, оттянув носки на себя и положив руки на бедра(52).
 |
52
2. Наклонив верхнюю половину тела, вытянуть руки и затем захватить стопы(53-55).
 |
53
54
 |
55
3. Постепенно выпрямляя тело, вернуться в исходное положение, проводя руками по коленям(56-57).
| |
56
 |
57
4. Сгибая тело, делать выдох, выпрямляясь -вдох.
5. Повторить движение 12раз.
Упражнение служит для укрепления тазобедренных суставов и живота.
11. "ПРОМЫВАНИЕ ВНУТРЕННОСТЕЙ" ПУТЕМ СГЛАТЫВАНИЯ СЛЮНЫ
|
|
|
1. Сесть, положив ладони на колени и расположив язык на нѐбе. Осуществить 72 движения языком, как при полоскании, добиться появления слюны(58-59).
58
 |
59
2. Постепенно проглотить слюну шестью порциями, сопровождая это направлением сознания в желудок и далее вдань-тянь.
РАЗОГРЕВАНИЕ ТЕЛА
1. Для этого упражнения нужно освоить предыдущие 11ступеней.
2. Отключившись от всего, сесть, поджав под себя ноги. Ладони положить на колени и выпрямить спину. Закрыть глаза и почувствовать энергию во всем теле. Медленно вдыхая через нос,направлять энергию в даньтянь. Задержав дыхание, также направить энергию в даньтянь(60).
60-61
Почувствовав в даньтянь что-то подобное взрыву, послать сконцентрированную там энергию Ци к анальному отверстию и затем сразу же по позвоночнику к голове (61). По достижении самой верхней точки опускать энергию через лоб, щеки, челюсти, гортань и грудь снова в даньтянь. После чего сделать плавный выдох.
3. Упражнение проделать 3, 6 или 9раз.
ЧАСТЬ 5. ЦИГУН "ДИКОГО ГУСЯ" (ДАЯНЬ ЦИГУН)
Ян Мэйцзюнь
"Даянь цигун" означает "Дыхательные упражнения Дикого гуся" и является комплексом очень эффективных упражнений, пришедших к нам из древности, из даосской школы Куньлунь. Комплекс, основанный на имитации движений и положений .дикого гуся и усвоении древних методов Даоинь, состоит из энергичных и мягких движений, причем движения чередуются со статическими позами.
Стимулируя сильное ощущение "Ци" ("Ци" означает "воздух" и жизненную энергию человека), этот комплекс обеспечивает эффективное излечение болезней. 64 формы этих упражнений, описанные здесь, требуют 5-10 минут для выполнения и особенно полезны для работников умственного труда и людей пожилого возраста. Движения, хоть и многочисленные, легко усваиваются и могут практиковаться как целиком, так и по частям.
"Даянь цигун" помогает активизировать циркуляцию крови, прочищает "цзинмай" (каналы, по которым течет жизненная энергия). Этот цигун помогает получить свежий, здоровый воздух из природы и вытолкнуть грязный воздух из тела. Он также дает возможность человеку быстро овладеть искусством испускания "вайци" (буквально "внешний воздух", "внешняя энергия - Ци", т. е. Ци, испускаемая наружу), чтобы лечить свои и чужие болезни. Он особенно полезен при таких заболеваниях, как гипертония и гипотония, болезни сердца, неврастения, бессонница, функциональные расстройства нервной системы, гастроэнтерит, артриты и кожные заболевания. Он также помогает избавиться от ожирения. Для лиц среднего и пожилого возраста этот цигун служит как способ лечения с помощью саморегуляции и других методов восстановления здоровья, оздоравливающих весь организм как единое целое. В отличие от медицинских препаратов, он не дает побочных эффектов. Пожилые люди, которые практикуют эти упражнения в течение 2-3 месяцев, обнаружат, что их мускулы стали более гибкими, их суставы в талии, коленях, запястьях стали подвижными. Их интеллектуальные способности
улучшились, а память - усилилась. Словом, "Даянь цигун" помогает задержать старение и продлевает жизнь.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 315; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!