Способы избежания стресса и техники снятия стрессового напряжения
Концепция стресс-менеджмента предполагает обучение сотрудников компании навыкам диагностики стрессовых ситуаций (следует заметить – в индивидуальном порядке, поскольку реакции людей на стресс сильно разнятся), приемам смягчения негативных воздействий с учетом собственных «слабых мест», способам максимально быстрой и эффективной нейтрализации закономерных с точки зрения физиологии реакций человеческого организма на изменения внешней среды.
Управление стрессом включает следующие меры: признание (в том числе и на высшем управленческом уровне) того факта, что на сотрудников оказывается воздействие, которое может негативно сказаться на их физическом и психическом здоровье, а значит, и на делах предприятия; создание разветвленной системы мер, направленных на ослабление и профилактику как самого воздействия, так и его возможных последствий.
Управление стрессом имеет множество форм: расслабляющее дыхание, медитация и техника мышечного расслабления, диета (меньше жира и больше свежих овощей, фруктов, клетчатки), проявление эмоций, физические упражнения, здоровые отношения (чтобы было с кем поговорить), контроль своих смещенных агрессивных реакций (не выплескивать свои эмоции дома потому, что что-то случилось на работе), переоценка своих жизненных приоритетов, осознание, что причины стресса лежат внутри, а не снаружи, умение радоваться жизни, мгновенная релаксация, способность контроля над ситуацией, глубокое дыхание, направленная визуализация и др.
|
|
|
Стратегия борьбы со стрессами. Контроль над стрессом
Существуют различные факторы стресса и соответствующие способы борьбы с ними.
Фактор времени в качестве стратегии устранения предполагает эффективное использование времени и делегирование. Фактор межличностных конфликтов в качестве стратегии устранения предполагает сотрудничество и построение «клана» и развитие навыков межличностного общения. Ситуационный фактор (уровень требований к скорости выполнения или объему работы, уровень контроля за действиями работника, интеллектуальный уровень выполняемой работы) в качестве стратегии устранения предполагает пересмотр системы организации труда или, если возможно, перепроектирование рабочего места. Стресс ожидания неприятностей возникает чаще всего при нечетко определенных целях или неудовлетворительном планировании. Фактор ожидания неприятностей в качестве стратегии устранения предполагает определение целей и тактику «малых побед». Человек может сам создавать у себя позитивный эмоциональный настрой. Для этого необходимо планировать и завоевывать «малые победы», т. е. обеспечивать достижение небольших, но необходимых позитивных результатов и тем самым постоянно радовать самого себя. Тактика «малых побед» утверждает, что начинать надо с выполнимых дел, среднего уровня сложности. В этом случае, во-первых, результат гарантирован, а во-вторых, завершение значимого дела гарантирует удовлетворение и положительный эмоциональный настрой, который поможет справиться с более трудным заданием. Если же при его выполнении все же возникнут затруднения, то человек вряд ли впадет в уныние, ведь сегодня он уже успел сделать нечто существенное.
|
|
|
Выделяют три стратегии поведения, которые позволяют справляться со стрессами, порожденными самыми разными причинами.
Стратегия создания среды нацелена на устранение факторов, вызывающих стресс, и позволяет получить постоянно действующий эффект, препятствующий возникновению стресса, однако на ее реализацию требуется много времени. Так, например, общительные и дружелюбные люди создают круг общения, который можно эффективно использовать для решения возникающих проблем, что, естественно, препятствует возникновению стресса.
Стратегия предупреждения нацелена на развитие стратегии сопротивления стрессу и может быть выработана быстрее, однако на освоение приемов предупреждения стрессов необходимо значительное время. К числу та/ких стратегий относится, например, правильное планирование времени, которое позволяет избежать стресса нехватки времени.
|
|
|
· Реактивная стратегия борьбы со стрессом нацелена на выработку временных механизмов работы в условиях стресса и предполагает, что человек умеет себя правильно вести в том случае, если уже попал в стрессовую ситуацию, и дает немедленный результат. Одним из приемов реакции на стресс является самоанализ. Прежде всего, необходимо выявить причину стресса. Затем надо решить, можно ли что-то предпринять, чтобы устранить эту причину. Если такая возможность имеется, то ею следует обязательно воспользоваться; уже само решение что-то сделать позволяет успокоиться.
Но бывают случаи, когда предпринять ничего нельзя. Тогда нужно просто вытеснить причину стресса из сознания, чему можно научиться, освоив аутотренинг.
Вопросы для самоконтроля
1. Определение понятия «стресс».
2. Какова физиологическая и биохимическая природа стрессов?
3. Каково отличие стресса от дистресса?
4. Надо ли убегать от стрессов?
5. Каковы основные причины профессиональных стрессов?
6. Всегда ли вредны отрицательные эмоции?
7. Что такое «поисковая активность» и какова ее роль в динамике стрессов?
8. Каким образом самооценка личности влияет на ее стрессоустойчивость?
9. Что представляют собой стресс, фрустрация, невроз?
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 435; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!