Комплекс 1. Физические упражнения с элементами бокса (подготовительный этап)
1). И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, стопы параллельно, руки на поясе.
1 – перенос веса на левую ногу; 2 – и.п.; 3 – то же на правую ногу; 4 – и.п.
2). И.п. – то же.
1 – разворот наружу пятки левой ноги, туловище остается на месте; 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и.п.
3). И.п. – то же.
1 – толчком левой ноги с разворотом пятки наружу поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу поворот туловища влево; 4 – и.п.
Повороты вокруг вертикальной оси без смещения общего центра тяжести (ОЦТ).
4). Для прямых ударов на месте. И.п. – то же, только руки согнуты в локтевых суставах, кисти разжаты и находятся у подбородка.
1 – толчком левой ноги с разворотом пятки, бедра, таза, плеч, левая рука выносится вперед, ладонь вниз; 2 – и.п.; 3 – то же с толчком правой ногой и выносом правой руки; 4 – и.п.
Для ударов снизу. То же, только рука развернута ладонью вверх, локоть максимально внутрь.
5). То же, что и в упражнении 4, но кисти сжаты в кулак.
6). И.п. – боевая стойка.
1 – толчком левой ноги с разворотом пятки наружу, поворотом бедра, таза, плеч, вынос левой руки вперед, кисть сжата в кулак; 2 – и.п.; 3 – то же толчком правой ноги и выносом правой руки; 4 – и.п.
Для ударов снизу – упражнение выполняется в голову и туловище.
7). В парах. Первый номер выполняет упражнение 6. Второй держит ладони для удара и меняет зоны поражения (только при ударах снизу) по указанию тренера.
|
|
|
8). Занимающийся в боевой стойке передвигается в «челноке» и по команде тренера с его соответствующими словестным комментарием выполняет удары.
9). В парах. Первый номер, передвигаясь в «челноке», наносит удары. Второй – держит ладони, выполняющие роль мишени и меняет зону поражения (при ударах снизу).
Комплекс 2. Физические упражнения с элементами бокса
(основной этап)
1). И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, стопы параллельны, колени чуть согнуты.
1 – полуприсед; 2 – и.п.
Туловище прямо, таз под собой.
2). И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища.
1 –толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, бедра правой ноги, таза, поворот плеч влево и смещение ОЦТ на левую ногу; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону; 4 – и.п.
3). И.п. – то же, что в упражнении 1.
1 – полуприсед; 2 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, бедра правой ноги, таза, поворот плеч влево и смещение ОЦТ на левую ногу; 3 — вернуться в полуприсед; 4 – и.п.; 5,6,7,8 – то же в другую сторону.
4). И.п. – то же, что в упражнении 1.
1 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, бедра правой ноги, разворот таза, плеч влево с одновременным смещением ОЦТ на левую ногу и полуприседом; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону; 4 – и.п.
|
|
|
5). То же, что в упражнении 4, только из и.п. – фронтальная боевая стойка.
6). То же, что в упражнении 5, только из и.п. – боевая стойка.
7). В парах. Первый номер выполняет прямые удары в голову. Второй – защищается уклонами вправо и влево.
8). В парах. Первый номер, стоя на месте выполняет прямые удары в голову. Второй – передвигаясь в «челноке», защищается уклонами. Удары выполняются медленно, по команде тренера. Дистанция чуть больше боевой.
9). В парах. Оба бойца свободно перемещаются по залу. Первый, имитируя удары в голову, старается коснуться лба партнера ладонью. Второй защищается уклонами.
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 180; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!