Возрастные показатели средней нормы динамометрии.
Так, нормы показателей силы правой кисти у мальчиков составляют:
- от 8 до 11 лет варьируются от 13,0 до 18, 5 кг;
- от 12 до 15 лет – от 21, 6 до 37,6 кг;
- от 16 до 19 лет – от 45,9 до 51,0 кг.
Для девочек эти нормы имеют гораздо меньшие значения:
- от 8 до 11 лет соответственно норма от 9,8 до 17,1 кг;
- от 12 до 15 лет норма равна от 19,9 до 28, 3;
- от 16 до 19 лет – от 31, 3 до 33,8 кг.
Для сравнения силы мышц кисти между группами вычисляли индекс силы мышц кисти (ИКД-индекс кистевой динамометрии).
ИКД= Мышечная сила ведущей кисти (кг) / Вес тела (кг)
Методика проведения занятий с использованием велнес-тренажеров.
Методика «Программа 7 элементов преображения» основана на 7 элементах-целях, из которых складывается каждая индивидуальная программа занятий:
1. коррекция фигуры и снижение веса;
2. тонус мышц;
3. снятие отечности (лимфодренаж);
4. кардиотренинг (тренировка сердечно-сосудистой системы);
5. тонус кожи и устранение целлюлита;
6. оздоровление организма и укрепление иммунитета;
7. релаксация и снятие стресса.
Программа тренировок составлялась индивидуально с параллельным достижением именно этих7 элементов- целей в ходе занятий.
Занятия состояли из 3 частей: подготовительная (разминка), основная часть, заключительная часть.
Подготовительная часть. Задача данной части тренировки- подготовка организма к последующим нагрузкам. Подготовительная часть состояла из трёх обязательных составляющих - разминка, растяжка, разогрев. Разминка выполнялась с использованием гимнастических палок, мячей, скакалок. Растяжка мышц организма осуществлялись на гимнастическом коврике. Для того, чтобы разогреть организм использовались тренажеры- велотренажер, баротренажер, степ, а так же скакалка. Подготовительная часть составляла 10-15 % от всей тренировки (20-25 мин).
|
|
|
Основная часть. Это самая важная часть тренировки. В основную часть были включены занятия на тонусных столах, выполнялись упражнения на виброплатформе, на гимнастических ковриках. Основная часть составляла 30-40% от всей тренировки и по времени занимала 35-40 мин.
Заключительная часть. В заключительной части тренировки использовались – роликовый тренажер, лимфодренажный прессотренинг, термотерапия, процедуры в комнате отдыха (Smart- кресло, сапоги, очки, варежки, подушка, шарф, шлем). Заключительная часть тренировки составляла 30-40% от всей тренировки и по времени занимала 35-40 мин.
1. «Антицеллюлитная» программа
Рекомендуем посещать такие тренажеры и процедуры:
Основные: Вакуумный тренажер, инфракрасные штаны, роликовый массажер, прессотерапия.
А также вспомогательные: кедровая фитобочка, виброплатформа, пояс-миостимулятор, кардиозона.
|
|
|
Желательная последовательность их совмещения:
Вакуумный тренажер (10-30 минут), потом инфракрасные штаны, после прессотерапия или роликовый тренажер, по желанию добавляйте виброплатформу в конце занятий.
2. Программа «Уменьшение объемов и похудение»
Рекомендуем посещать такие тренажеры и процедуры:
Основные: Вакуумный тренажер, кардиозона (беговая дорожка, степпер, велотренажер), тонусные столы, инфракрасные штаны/прессотерапия, роликовый массажер, виброплатформа.
А также вспомогательные: силовая универсальная станция, пояс-миостимулятор, кедровая фитобочка.
Желательная последовательность их совмещения:
Начинайте занятия с тренажеров, чтобы дать нагрузку мышцам и сжечь калории, заканчивайте пассивными процедурами, чтобы вывести из организма продукты распада жиров и токсины, по желанию добавляйте виброплатформу в конце занятий.
3. Программа «Выведение лишней жидкости»
Для достижения данной цели необходимо пройти полноценный курс совместного использования прессотерапии (лимфодренажа) и инфракрасных штанов (глубокого прогрева). Виброплатформа позволяет усилить эффект лимфодренажного массажа.
Рекомендуем посещать такие процедуры и тренажеры: тепловые процедуры (инфракрасные штаны – локальная направленность на нижнюю часть тела, инфракрасная сауна или фитобочка – общее воздействие), прессотерапия (штаны и куртка), виброплатформа.
|
|
|
Вспомогательные – для любителей активных занятий – кардиотренажеры (беговая дорожка, степпер, велотренажер, вакуумный тренажер). Желательно начинать с кардиозоны занятие, а заканчивать тепловыми процедурами или прессотерапией.
4. «Быть в тонусе» поддержание хорошей физической формы и здоровья
Занятия рекомендуется посещать 2 раза в неделю, пользуясь любыми на ваш выбор процедурами и тренажерами иногда включая в свои занятия общееоздоровительные процедуры (кедровая фитобочка, инфракрасная сауна, кровать массажер Нуга-Бест, тонусные столы.
Варианты комбинаций могут быть различными, возможно такие какие вам нравятся больше, но старайтесь совмешать за одно посещение активные тренажеры и расслабляющие/общеоздоровительные процедуры
5. Профилактика варикозного расширения вен
Предполагается, что за период интенсивного режима тренировок, клиент проходит полноценный курс прессотерапии, в сочетании с виброплатформой – 10 процедур через 1-2 дня. Можно добавить занятия на Вакуумном тренажере (10-25 минут, низкий уровень вакуума) для укрепления соединительной ткани кожи. При условии, что нет воспаления вен, тромбоза.
Рекомендуем посещать такие тренажеры и процедуры: прессотерапия (штаны и куртка), виброплатформа, вакуумный тренажер.
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 2062; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!