Не забывай про особенности: кому что и когда что, какой должна быть нагрузка
Вопрос 59. Какая форма производственной гимнастики является самой короткой и самой продолжительной: физкультпауза, физкультминутка или микропауза активного отдыха?
ФК пауза: 5-10 мин, 5-7 упр; 2,25ч после начала работы и за 1-1,5ч до окончания. Отдых и уменьшение утомления, Дать дополнительную нагрузку на системы организма не принимающие активного участия в работе. Снять напряжение с утомленных систем организма.
ФК минутка: 1-3 мин, 2-3 упр, неск раз в теч раб дня. Индивид форма, локальное воздействие на утоленные группы мышц (наклоны, повороты, разгибания, махи). Явл сокращ формой Фк паузы и исп в дополнение к первой.
Микропауза: 20-30 сек. Ослабить общее и локальное утомление (напряж и расслабл мышц, самомассаж, для глаз, потряхивания, смена поз, водные процедуры)
Вопрос 60. Какие упражнения следует использовать при выполнении утренней физической зарядки: динамические или статические?
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренномупереходу организма к бодрому работоспособному состоянию.
Во времясна центральная нервная система человека находится в состояниисвоеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижаетсяинтенсивность физиологических процессов в организме. Послепробуждения возбудимость центральной нервной системы ифункциональная активность различных органов постепенноповышается, но процесс этот может быть довольно длительным, чтосказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость,вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервныхимпульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральнуюнервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно,активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку
|
|
|
высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.Задачей УГГ является активизация работы функциональных системорганизма после сна. Продолжительность УГГ составляет от 10 до 30 минут.
Черты УГГ: 1) Величины нагрузок упражнений должны соответствоватьтекущим возможностям организма, а структура их – характеру предстоящих трудовых действий 2) Применяются упражнения динамического характера,выполняемые без задержки дыхания.
Нагрузка комплекса УГГ постепенно повышается, но в последних1 – 2-х упражнениях несколько снижается.Комплексы упражнений УГГ периодически меняются.
Вопрос 61. Какие нагрузки следует использовать во внерабочее время работникам тяжелого и легкого физического труда?
|
|
|
Утренняя гигиеническая гимнастика;Специально направленные занятия физическими упражнениями; Физические упражнения и активный отдых в обеденный перерыв; Попутная тренировка; Занятия с целью активного отдыха, повышения работоспособности.0
1 - Тяжелый физический труд: подбираются упражнения,осуществляющие профилактику перенапряжения мышц опорно-двигательного аппарата с легкой нагрузкой.
2 - Малая двигательная активность: используются упражненияна развитие физических качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости.
3 - Пребывание в неудобной позе: применяются упражнения суставной гимнастики, служащиепрофилактикой остеохондрозных явлений и динамические упражнения,ликвидирующие застойные явления в организме.
4 - Монотонная работа: используются упражнения с повышеннойэмоциональностью: различные спортивные и подвижные игры,единоборства и др.
5 - Высокая нервная напряженность: применяются упражнения на релаксацию, психическое равновесие, стабилизациюработы сердечно-сосудистой системы.
6 - Неблагоприятныесанитарно-гигиенических условия: применяются упражнения, улучшающие функцию дыхания; процедурызакаливания и повышения устойчивости организма к колебаниямокружающей температуры и других факторов.
Занятия с целью активного отдыхаи повышения работоспособностипроводятся в следующих формах:
1) Группы здоровья 2) Группы общей физической подготовки 3) Занятия в спортивных секциях 4) Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
К дополнительным средствам, повышающим работоспособность можно
отнести: применение массажа, водно-тепловых процедур, методовпсихической разгрузки и др.
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 1160; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!