Примерно диаметр пятикопеечной монеты (прим. ред.). 13 страница
регулирования сексуальных желаний.
189. БХУДЖАНГАСАНА II.Тридцать седьмая* (Ф.550).
От слова "бхуджанга" - змея. Эта асана служит подготовительной к Раджакапотасане (Ф.551). Она напоминает
змею, готовую ужалить.
Техника
1. Лечь плашмя на пол на живот. Согнуть локти и положить ладони на пол по обе стороны от талии.
2. Выдохнуть, поднять голову и туловище вверх, отводя их назад, полностью вытянув руки, не нарушая положения
лобка и ног (Ф.73).
3. Оставаться в этом положении несколько секунд при нормальном дыхании.
4. Выдохнуть, согнуть колени и поднять стопы вверх. Вес тела будет ощущаться в области таза, бедрах и кистях.
Сделать несколько дыханий.
Ф.548 
Ф.549 
5. Перенести давление на правую кисть, левую кисть поднять от пола, с глубоким выдохом отбросить руку назад и
захватить левую коленную чашечку (Ф.548). После нескольких дыханий опять сделать быстрый и глубокий
выдох и, отбросив правую руку назад, захватить правой кистью правую коленную чашечку (Ф.549).
6. Выпрямить и вытянуть ноги на полу, не освобождая захвата коленей. Вытянуть шею, откинуть голову как можно
дальше назад (Ф.550). Постепенно сближать колени все больше и больше.
7. Сократить задний проход, напрячь бедра, удерживать позу 15-20 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным,
так как позвоночник, грудь и плечи полностью раскроются, а живот сократится.
Ф.550 
8. Согнуть колени, освободить по очереди руки и опуститься на пол.
|
|
|
Эффект
Эта поза является более интенсивным вариантом Бхуджангасаны I (Ф.73), и ее эффект сильнее. От этой асаны
получают пользу крестцовый, поясничный и дорсальный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью
растягиваются. Усиливается кровоснабжение в области лобка; щитовидная и околощитовидная железы,
надпочечники и половые железы обильно снабжаются кровью, что повышает жизнедеятельность. Грудь так же
полностью расширяется.
190. РАДЖАКАПОТАСАНА.Тридцать восьмая* (Ф.551).
От слова "раджакапота" - царь голубей. Это очень привлекательная, но трудная поза. Грудь выпячивается вперед,
как у голубя, отсюда название.
Техника
1. Лечь на пол на живот во всю длину тела, согнуть локти и положить ладони на пол по обе стороны от талии.
2. Выдохнуть, поднять туловище и голову вверх, отводя их назад за счет вытягивания рук, ненарушая положения
лобка и ног. Сделать несколько дыханий.
3. Выдохнуть, согнуть колени и поднять стопы. Вес тела ляжет на область таза и бёдра. Сделать несколько
дыханий.
4. Перенести давление на правую кисть, поднять левую и с быстрым глубоким выдохом отбросить от плеча левую
руку назад и обхватить коленную чашечку левой ноги (Ф.548). Сделать несколько дыханий. Затем тоже с
|
|
|
глубоким и быстрым выдохом отбросить от плеча правую руку назад и захватить правой кистью правую коленную
чашечку (Ф.549).
Ф.551 
Ф.552 
5. Поднять грудь и, используя захват коленей как рычаг, вытягивать позвоночник и шею еще дальше назад, пока
голова не опустится на пятки и подошвы. Стопы держать вместе, а колени стараться по возможности сблизить
(Ф.551).
6. Выдерживать позу около 15 секунд. В связи с тем, что позвоночник и грудь полностью вытянутся, а живот
прижмется к полу, дыхание будет очень частым и затрудненным: 15 секунд покажутся целой вечностью. Эта поза
очень схожа с Лагху Ваджрасаной (Ф.513). Разница заключается лишь в том, что здесь тело держится на тазовой
области и бедрах, а там - на нижней части ног - от коленей до носков.
7. Выпрямить ноги, освободить колени и положить ладони одну за другой перед туловищем. Если кисти
освобождать одновременно, то из-за напряжения в позвоночнике можно упасть лицом вниз и расшибиться. Когда
ладони уже лежат впереди, опустить грудь на пол и расслабиться.
8. Если позиция 5 окажется трудновыполнимой, поместить ладони на пол и опустить темя на стопы (Ф.552).
Эффект
В Капотасане (Ф.512) вытяжение ощущается в поясничном отделе позвоночника. В Раджакапотасане же
|
|
|
воздействию подвергается как поясничный, так и дорсальный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч
полностью вытягиваются и упражняются. Поскольку вес тела приходится на область лобка, кровоток там
усиливается, что способствует ее оздоровлению. Хорошо массируются органы брюшной полости, прижимаемой к
полу. Щитовидная, околощитовидная и половые железы, а также надпочечники усиленно снабжаются кровью, что
повышает жизнеспособность. Эта асана рекомендуется при мочеполовых расстройствах. Вместе с Кандасаной
(Ф.471) и Супта Тривикрамасаной (Ф.478) Раджакапотасана помогает контролировать сексуальные желания.
191. ПАДАНГУШТХА ДХАНУРАСАНА.Сорок третья* (Ф.555).
От слова "пада" - стопа, "ангуштха" - большой палец ноги и "дхану" - лук. Эта поза является более интенсивным
вариантом Дханурасаны (Ф.63). Тело от плеч до колен напоминает натянутый лук. Ноги от колен до носков и
вытянутые за головой руки напоминают туго натянутую тетиву лука. В этой позе различают три движения.
Ф.553 
Ф.554 
Ф.555 
Техника
1. Лечь плашмя на пол на живот лицом вниз.
2. Положить ладони на пол по обе стороны от груди. Надавить ими на пол и, выпрямляя руки, поднять голову и
|
|
|
туловище, как в Бхуджангасане I (Ф.73). Согнуть колени и поднять стопы кверху. Выдохнуть, сближать стопы и
голову, стремясь прикоснуться стопами к голове (Ф.552).
3. Положить одну стопу на другую. Затем, перенеся вес тела на одну из кистей, поднять другую кисть от пола. С
быстрым и глубоким выдохом вытянуть поднятую руку от плеча назад за голову и захватить ею пальцы ног (Фото
553). Затем поднять кисть другой руки от пола и с выдохом также захватить ею пальцы ног. Крепко удерживая
стопы, захватить пальцами правой руки большой палец правой ноги, а пальцами левой руки - большой палец левой
ноги (Ф.554). Сделать несколько дыханий.
Ф.556 
Ф.557 
4. Захват стоп должен быть крепким, иначе они могут выскользнуть из рук. Затем с выдохом вытягивать руки и
ноги как можно выше над головой. Стараться выпрямить руки в локтях. Это первое движение (Ф.555).
Выдерживать позу около 15 секунд.
5. Сохраняя захват стоп, согнуть локти и тянуть стопы вниз, пока пятки опустятся на голову. Постепенно усиливая
натяжение, поставить пятки сначала на лоб, затем на глаза и, наконец, на губы (Ф.556). Это второе движение.
Оставаться в позе несколько секунд.
6. Сохраняя по-прежнему крепкий захват стоп, опускать их, пока они не коснутся плеч (Ф.557). Это третье
движение. Оставаться в позе несколько секунд.
7. После завершения третьего движения выдохнуть, вытянуть ноги и руки вверх. Освободить ноги по очереди,
немедленно опуская кисти на пол, иначе можно удариться лицом об пол вследствие раскручивания позвоночника.
Опустится на пол и расслабиться.
8. Из-за напряжения шеи, плеч, груди и позвоночника, а также давления живота на пол дыхание будет учащенным
и затрудненным, но нужно стараться поддерживать нормальное дыхание на протяжении всех трех движений.
Эффект
Эта асана оказывает благотворное воздействие на все позвонки. Все тело напрягается и становится более гибким.
Вес тела ложится на брюшную область около пупка и, благодаря давлению на брюшную аорту, усиливает кровоток
вокруг органов брюшной полости, что обеспечивает их здоровое состояние и улучшает пищеварение. Лопатки
хорошо вытягиваются, и исчезает скованность плеч. Наиболее примечательно то, что во время этих напряженных
движений ум остается пассивным и неподвижным. Эта асана способствует поддержанию бодрости и юности тела,
свежести и бдительности ума.
Ф.558 
Ф.559 
Ф.560 
3. Захватить подошву левой стопы левой кистью. Сделать несколько дыханий. Затем повернуть левую кисть так,
чтобы ладонь ее коснулась верхней части левой стопы, а пальцы руки и ноги были обращены к голове.
4. Выдохнуть, толкать левую стопу вниз кистью левой руки, чтобы подошва и пятка приблизились к полу. Поднять
голову и грудь от пола. Левая рука и нога будут, таким образом, в Бхекасане (Ф.100). Сделать несколько
дыханий.
Ф.561 
Ф.562 
Ф.563 
5. Кистью правой руки захватить большой палец правой ноги, согнув колено (Ф.558). Повернуть правый локоть
и плечо (Ф.559), вытягивая правую руку и правую ногу кверху (Ф.560). Сделать несколько дыханий.
6. Выдохнуть, поднять правую руку и правую ногу вертикально вверх, не освобождая захвата большого пальца
правой ноги (Ф.561 и 562). Правая рука и правая нога будут, таким образом, в Падангуштха Дханурасане (Фото
555).
7. Оставаться в позе 15-20 секунд. Дыхание будет частым, потому что живот прижат к полу.
8. Выдохнуть, вытянуть шею и откинуть голову назад. Согнуть правый локоть и правое колено и тянуть правую
ногу вниз, пока ее стопа не коснется левого плеча (Ф.563).
9. Оставаться в этой позиции несколько секунд.
10. С выдохом вернуться в позицию 6 (Ф.561).
11. Освободить стопы, вытянуть ноги на полу, опустить голову и грудь, расслабиться на короткое время.
12. Повторить позу, приведя правую руку и правую ногу в Бхекасану, а левую руку и левую ногу в Падангуштха
Дханурасану, соблюдая указанную последовательность движений. Оставаться в этом положении столько же
времени, как и в предыдущем.
193. ГХЕРАНДАСАНА II. Сорок шестая* (Ф.564 и 565).
В этой позе рука и нога с одной стороны тела находятся в Баддха Падмасане (Ф.118), а с другой стороны - в
Падангуштха Дханурасане (Ф.555).
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (Ф.77). Поместить правую стопу к основанию левого бедра, а
затем лечь плашмя на спину.
2. Перевернуться на живот, не нарушая положения правой стопы. Выдохнуть, отвести правую руку назад за спину и
захватить ею большой палец правой ноги. Правая рука и правая нога окажутся, таким образом, в Баддха Падмасане
(Ф.118). Сделать несколько дыханий, а затем поднять голову и грудь от пола.
3. Выдохнуть, согнуть левое колено и ухватиться кистью левой руки за большой палец левой ноги. Повернуть
левую руку в плече и, не отпуская большой палец ноги, поднимать левую руку и левую ногу вверх, чтобы они
оказались в Падангуштха Дханурасане (Ф.564 и 565).
4. Оставаться в позе около 15 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным, так как живот прижат к полу.
Ф.564 
Ф.565 
5. Выдохнуть, вытянуть шею и откинуть голову назад, согнуть левый локоть и левое колено и тянуть левую ногу
вниз, пока ее стопа не коснется правого плеча (Ф.566).
6. Оставаться в позе несколько секунд. Дыхание будет затрудненным из-за сокращения и сжатия живота.
Ф.566 
7. С выдохом вернуться в позицию 3 (Ф.564).
8. Освободить стопы, вытянуть ноги прямо, опустить их, а также грудь и голову на пол, расслабиться на короткое
время.
9. Повторить позу в другую сторону с той же длительностью. Теперь левая рука и нога будут в Бадцха Падмасане, в
то время как правая рука и нога будут в Падангуштха Дханурасане. Следуйте описанной выше технике, заменяя
"правый" на "левый", и наоборот.
Эффект
Интенсивное вытяжение полезно для всех позвонков, все тело становится более податливым. Вес тела приходится
на брюшную область около пупка, и вследствие давления на брюшную аорту усиливается кровоток в этой области,
что оздоровляет органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Лопатки полностью растягиваются, что
снимает тугоподвижность плечевых суставов. Эта поза укрепляет колени и снимает подагрические и ревматические
боли в коленных суставах. Давление кистей на стопы исправляет подъем и помогает избавиться от плоскостопия.
Поза укрепляет лодыжки, снимает боль в пятках и полезна страдающим от солевых шпор.
194. КАПИНДЖАЛАСАНА.Сорок третья* (Ф.567).
Капинджала - это разновидность куропатки, которая, по легенде, питается только каплями дождя и росы. Эта поза
представляет собой сочетание Васиштхасаны (Ф.398) и Падангуштха Дханурасаны (Ф.555). Это очень
трудная поза.
Техника
1. Встать в Тадасану (Ф.1). Нагнуться вперед, положить ладони на пол и отодвинуть ноги назад метра на
полтора, как будто выполняя Адхо Мукха Шванасану (Ф.75).
2. Повернуть все тело вправо и балансировать на правой ладони и стопе. Внешняя сторона правой стопы должна
прочно фиксироваться на полу.
3. Положить левую стопу на правую, левую ладонь на левую часть таза и балансировать, не двигая тело (Ф.396).
Правая сторона тела будет, таким образом, в Васиштхасане.
Ф.567 
4. Выдохнуть, согнуть левую ногу в колене и крепко захватить ее большой палец большим, указательным и
средним пальцами левой руки.
5. Повернуть левый локоть и плечо и, не отпуская большого пальца левой ноги, вытянуть левую руку и ногу за
спину, так чтобы они образовали подобие лука (Ф.567). Левая рука и нога окажутся, таким образом, в
Падангуштха Дханурасане.
6. Балансировать в этом положении несколько секунд, не изменяя положения правой руки и ноги и не ослабляя
захвата большого пальца левой ноги левой кистью. Дыхание будет затрудненным вследствие растяжения
позвоночника, груди, шеи и плеч, а также сжатия живота.
7. Освободить большой палец левой ноги, выпрямить и опустить левую Ногу в прежнее положение, так чтобы
левая стопа легла на правую, а левая ладонь на левую часть таза. Поместить обе ладони и обе стопы на пол, как в
позиции 1. Затем повторить позу в другую сторону с той же длительностью. Левая сторона тела будет теперь в
Васиштхасане (Ф.398), в то время как правая - в Падангуштха Дханурасане (Ф.555), Следуйте приведенной
выше технике, заменяя "левый" на "правый", и наоборот.
Эффект
Эта поза укрепляет запястья и упражняет лопатки, так что развивается подвижность в плечевых суставах.
Тонизируются мышцы ног, большую пользу получает весь позвоночник. Грудь полностью расширяется, брюшные
мышцы укрепляются. Эта асана помогает поддерживать все тело в добром здоровье.
195. ШИРШАПАДАСАНА.Пятьдесят вторая* (Ф.570).
От слов "ширша" - голова и "пада" - стопа. Это труднейший из всех наклонов назад. Он выполняется во время
стойки на голове в Ширшасане (Ф.190). После выполнения стойки на голове спина выгибается дугой, стопы
опускаются, пока пятки не окажутся на шее, а большие пальцы ног захватываются кистями и подтягиваются к
затылку.
Техника
1. Встать на колени на одеяло и выполнить СаламбаШиршасану I (Ф.190).
2. Согнуть колени и опустить ноги за голову (Ф.517 и 518). Выдохнуть, вытянуть позвоночник, сократить
ягодицы, отвести слегка назад и опустить бедра (Ф.568) и стопы так, чтобы пальцы ног коснулись затылка
(Ф.569). Не двигая локти, слегка приподнять запястья и, не ослабляя переплетения пальцев, захватить кистями
пальцы ног (Ф.570). Подать грудь вперед и оставаться в этой позе по возможности несколько секунд.
3. При выполнении других наклонов назад можно найти способ, чтобы помочь позвоночнику вытянуться. В этой же
асане позвоночник должен двигаться самостоятельно, чтобы получился требуемый прогиб.
4. В этой позе трудно дышать нормально, так как позвоночник, грудь, плечи и шея полностью вытянуты, а живот
сокращен. Вернуться в Ширшасану I (Ф.190), плавно опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить
Урдхва Дханурасану (Ф.486) и встать в Тадасану, или продолжить выполнение Випарита Чакрасаны (Ф.488-
499).
Эффект
Эта асана действует так же, какШиршасана I (Ф.190), но сверх того в ней хорошо упражняются все позвонки.
Вследствие улучшенного кровоснабжения позвоночник укрепляется, так что нервы не дегенерируют. Органы
брюшной полости также тонизируются.
Ф.568 
Ф.569 
Ф.570 
196. ГАНДА БХЕРУНДАСАНА. Пятьдесят шестая* (Ф.580 и 581).
Танда" - это щека, вся сторона лица, включая висок. "Бхерунда" - эта страшный, ужасный; это слово служит еще
названием вида птиц. Эта трудный наклон назад, ниже описываются два этапа его выполнения.
Техника
1. Сложить одеяло, положить его на пол и лечь на него на живот во всю длину тела, лицом вниз, руки вытянуть
вдоль тела назад. Вытянуть шею и держать твердо подбородок на одеяле, чтобы не поцарапать его об пол.
Ф.571 
Ф.572 
Ф.573 
Ф.574 
Ф.575 
Ф.576 
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 378; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!