Процессы восстановления в спорте. Быстрый и медленный компоненты восстановления кислородного долга
Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы, находят свое энергетическое отражение в повышенном по сравнению с предрабочим состоянием) потреблении кислорода - кислородном долге. Согласно оригинальной теории А. Хйлла (1922), кислородный долг - это избыточное потребление О2 сверх предрабочего уровня покоя, которое обеспечивает энергией организм для восстановления до предрабочего состояния, включая восстановление израсходованных во время работы запасов энергии и устранение молочной кислоты. Скорость потребления О2 после работы снижается экспоненциально: на протяжении первых 2-3 мин очень быстро (быстрый, или алактатньш, компонент кислородного долга), а затем более медленно (медленный, или лактатный, компонент кислородного долга), пока не достигает (через 30-60 мин) постоянной величины, близкой к предрабочей.
После работы мощностью до 60% от МПК кислородный долг не намного превышает кислородный дефицит. После более интенсивных упражнений кислородный долг значительно превышает кислородный дефицит, причем тем больше, чем выше мощность работы.
Быстрый (алактатный) компонент О2-долга связан главным образом с использованием О2 на быстрое восстановление израсходованных за время работы высокоэнергетических фосфагенов в рабочих мышцах, а также с восстановлением нормального содержания О2 в венозной крови и с насыщением миоглобина кислородом.
|
|
|
Медленный (лактатный) компонент О2-долга связан со многими факторами. В большой мере он связан с после-рабочим устранением лактата из крови и тканевых жидкостей. Кислород в этом случае используется в окислительных реакциях, обеспечивающих ресинтез гликогена из лактата крови (главным образом, в печени и отчасти в почках) и окисление лактата в сердечной и скелетных мышцах. Кроме того, длительное повышение потребления О2 связано с необходимостью поддерживать усиленную деятельность дыхательной и сердечнососудистой систем в период восстановления, усиленный обмен веществ и другие процессы, которые обусловлены длительно сохраняющейся повышенной активностью симпатической нервной и гормональной систем, повышенной температурой тела, также медленно снижающимися на протяжении периода восстановления.
Фосфагены, особенно АТФ, восстанавливаются очень быстро (рис. 25). Уже на протяжении 30 с после прекращения работы восстанавливается до 70% израсходованных фосфагенов, а их полное восполнение заканчивается за несколько минут, причем почти исключительно за счет энергии аэробного метаболизма, т. е. благодаря кислороду, потребляемому в быструю фазу О2-долга.
Билет
|
|
|
8. Классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы (локальные, региональные, глобальные).
Локальные - упражнения, участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стральба из лука, пистолета, определенные гимнастические упражнения)
Региональные - от 1/3 до 2/3 мышечной массы
Глобальные - более 2/3
Восстановление фосфогенов, гликогена, устранение молочной кислоты.
Длительность периода восстановления зависит от длительности и мощности выполняемых нагрузок, от длительности и мощности выполняемых нагрузок зависит длительность и мощность суперкомпенсации. Явление сверхвосстановления временное. Оно характеризуется как срочный тренировочный эффект. Если соблюдать принцип системности занятий и постепенности роста нагрузки, то в течение цикла тренировочных занятий будет происходить суммация суперкомпенсаций, что называется отставленный эффект тренировки, который проявляется не только в увеличении объема субстратов, но и в более быстром и более эффективном восстановлении после каждого тренировочного состояния.
КД – это то количество О2, которое потребляется организмом после работы и использования на восстановление затраченных энергоресурсов.
|
|
|
Величина КД подразделяется на 2 фракции:
1. Быстрая фракция КД – то количество кислорода, которое потребляется после работы для восстановление КРфосфата, которое расходуется в первую очередь в начале любой работы.
2. Медленная фракция – то количество О2, которая потребляется после работы для восстановления углеродов, затраченных в первые 3 – 4 минуты работы.
Билет
9. Классификация физических упражнений по типу мышечных сокращений (статические, динамические).
Статические - сохранение фиксированной позы на удержание (Изометрическое сокращение без изменения длины мышцы). Стойка на руках у гимнастов, стойка в момент прицеливания у стрелка. Внешняя нагрузка равна напряжению развиваемому мышцей, либо внешняя нагрузка превышеает но отстуствуют условия растяжения мышцы. изометрическое сокращение так же требует большого расхода энергии так как в мышечном волокне происходят процессы возникновения и разрушения поперечных мостиков между актином и миозином и работа может быть очень утомительной. А=Р*t
Малые статические усилия обеспечиваются за счет тонического напряжения скелетных мышц (сменное напряжение ДЕ) и не сопровождаются видимым утомлением.
|
|
|
Большие статические усилия - тетаническое напряжение за счет одновременного включения всех ДЕ, быстрое утомление. Активация дыхания и кровообращения не во время усилия а после него, т.к происходит сдавливание кровеносных сосудов, препятствуют току крови, затруднен отток крови что ведет накопление продуктов анаэробного распада.. Создается доминанта сильного очкга возбуждения которая оказывает тормозящее влияние на другие центры (дыхания, кровообращения)
Динамические - движения, продвижения характеризующиеся совершением работы на продвижение (изотоническое с изменением длины мышц).
Зависимость скорость-сила укороченной мышцы при динамической работе обратно пропорциональна скорости укорочения мышцы. Пример: чем больше внешняя нагрузка на мышцу (масса) тем меньше скорость укорочения и тем больше проявляемая сила.
Зависимость «сила-длительность» мышечных сокращений, выражается в том что чем больше сила сокращений, тем короче их предельная продолжительность.
Изотоническое сокращение может быть концентрическим если внешняя нагрузка на мышцу меньше чем ее напряжение (мышца укорачивается). и эксцентрическим если внешняя нагрузка больше мышца удлиняется
Работа вычисляется по формуле A=P*h (h-расстояние, P - внешняя нагрузка в кгс (сила сообщающая телу массой 1кг ускорение 9,8) 1 кгс = 9,8Н
Физиология активного отдыха
Поздние стадии перетренированности требуют полного отдыха. На ранних стадиях можно уменьшить физическую нагрузку и этого будет достаточно, чтобы усилить протекание процессов восстановления. Как отдыхать после обычных ежедневных уроков танца и репетиций? На первый взгляд кажется, что у воспитанников хореографических училищ, кроме обеденного перерыва, существенного отдыха нет. Ведь специальные уроки сменяются общеобразовательными, а перемены уходят на переодевание, переходы из залов в классы и т. д. На самом деле это не так. Различают два вида отдыха: пассивный и активный. Пассивный — это полный покой.
Активный отдых представляет собой отдых от деятельности, вызвавшей утомление. Долгое время господствовало мнение, что быстро восстановить работоспособность можно только при полном покое организма. И. М. Сеченов, исследуя рабочие движения человека, опроверг это представление. Он сравнил быстроту восстановления работоспособности утомленной правой руки при полном покое и в случае, когда правая рука отдыхала, а левая работала. Оказалось, что во втором случае работоспособность восстанавливается быстрей.
Происходит это потому, что обратный поток импульсов, идущий от левой руки в центральную нервную систему, возбуждает утомленные (заторможенные) нервные клетки, управляющие работой уставшей руки. И восстановление происходит быстрее. Значит, под влиянием нервных импульсов от неутомленных органов работоспособность утомленных участков мозга восстанавливается быстрее. При полном покое в центральную нервную систему импульсы, возбуждающие заторможенные нервные клетки, не поступают. Вот почему активный отдых более эффективен, чем полный покой.
Нам уже известно, что процессы восстановления функций организма начинаются частично еще во время физической работы. Это касается самих мышц. Значит, смена движений приводит к тому, что каждое следующее движение позволяет мышцам (точнее нервной системе) отдохнуть от предыдущего. Другой формой активного отдыха является переключение с одного вида деятельности на другой. Так, переключение с активной двигательной деятельности на занятия, например, математикой тоже представляет собой активный отдых. После очень напряженной или длительной физической работы необходим пассивный отдых.
Самоконтроль
В спорте очень большое значение имеет самоконтроль. Как правило, у артистов балета он не применяется. Однако рекомендуется вести дневник самоконтроля, в котором отмечают следующие данные: самочувствие, сон, аппетит, жажда, вес, пульс и др.
Самоконтроль ни в коем случае не заменяет врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. С помощью дневника самоконтроля артист балета и наблюдающий его врач могут следить за состоянием здоровья, работоспособностью, развитием физических качеств.
Артистам балета необходимо знать физиологические основы двигательной деятельности. Твердое усвоение элементарных знаний о физиологических процессах, протекающих в организме при занятиях хореографией, поможет сознательно вырабатывать высокую работоспособность, избегать излишнего утомления, сохранять достигнутую координацию движений и улучшать технику движений.
Билет
10. Классификация физических упражнений по силе и мощности мышечных сокращений.
Проанализировав мировые достижения в циклических видах спорта, Фарфель построил кривую рекордов: по ординате логарифмы рекордного времени, по абсциссе – логарифмы мощности выполняемой работы.
Первая точка перелома происходит в отрезки, соответствующим примерно 20 сек. Каждый отрезок кривой второй перелом 3 – 5 мин характеризует определенную группу дистанций. Третья 30 – 40 мин. Первая прямая включает беговые дистанции 100 – 200 м., вторая – 400 – 1500 м, третья – 1500 – 10000 м. последний отрезок соответствует часовому и марафонскому времени. Точки перелома этой кривой делят дистанции на группы, традиционно сложившимися в Л.а.
Спринтерские, средние, длинные и сверхдлинные
Деление кривой рекордов на отрезки характерно не только для рекордов в беге, но и для других циклич. упр.: плавание, бег на коньках, велогонки, лыжи. 4 зоны рекордов были названы зонами четырех различных относительных мощностей:
Зона А – макс. Мощности. ССС и дыхат система находятся на уровне врабатываания и не могут обеспечить доставку того О2 которое необходимо, поэтому успешность выполнения упр в этой зоне зависит от фосфогенной энергосистемы. Зона Б – субмакс. Мощности. Лактацидная энергосистема. Продуктом гликолитического фосфорилирования явл молочная кислота, накопление которой может развивать утомление. Поэтому успешность выполнения упр в этой зоне связано с емкостью буферной системы крови и мышц, почти все энегропроцессы анаэробные. По мере накопления лактата и нейтрализации ее бикарбонатами буферной системы в кровь выделяется значительное количество СО2, возб дыхательные центры и наращивается мощность аэробная система, при доминирующей лактацидной. В этой зоне функционирование НЦ более сложные: меняется pH, развивается гипоксия и увеличивается СО2, значительно повышеает температура тела Зона В – зона большой мощности.Активируется вначале аэробная дыхательная энерго система, возможности которой характеризуются величина МПК, которая у тренированных может достигать 5 – 6 литров. Поток О2 может быть использован не только на образование Е, но и некоторые процессы восстановления ранее затраченных Е ресурсов, напримерКрфосфат, восстановление которого может обеспечить ускорение на этапах дистанций или финишный рывок. Поскольку мощность работы снижается, работоспособность НЦ сохраняется более длительный период.
Зона Г – умеренной мощности.характеризуется аэробной работоспособностью. Количество МК восстанавливается на уровне покоя показателем будет являться МПК, но при длительных нагрузках значит снижение содержания сахара в крови (глюкозы) поэтому по мере пробегания дистанции необходимо дополнительное поступление глюкозы в организм.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 1017; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!