Психологическая подготовка спортсмена в соревнованиям
Успешное выступление на соревнованиях зависит от уровня физической, технической, тактической и психологической подготовленности спортсмена. Психологическая готовность определяется: спокойствием, уверенностью, боевым духом.
Элементы готовности спортсмена к соревнованиям /по А.Ц. Пуни/
1. Трезвая уверенность в своих силах.
2. Стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу.
3. Оптимальный уровень эмоционального возбуждения.
4. Высокая помехоустойчивость.
5. Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением.
На практике осуществляется два типа психологической подготовки: общая и специальная.
Общая психологическая подготовка (Структура)
I. Воспитание.
1. Лекции и беседы (через убеждение)
2. Гетеротренинг (в состоянии расслабления внушения тяжести тела)
3. Внушенный сон (гипноз)
4. АТ (аутогенная тренировка, самовнушение)
Эти методы снижают негативное влияние подсознание, облегчая работу саморегуляторных механизмов сознания, совершенствует систему саморегуляции спортсмена.
II. Самовоспитание. (Осуществляется через саморегуляцию)
1. Контроль и регуляция: тонуса мимических мышц, мышечной системы, темпа движений и речи
2. Специальные дыхательные упражнения; дыхание спокойное, ровное, глубокое
3. Разрядка (как «выход» эмоции напряжения: в разминке
выполнить упражнение в полную силу)
|
|
|
4. Отвлечение. Переключение.
5. Самовнушение
6. Самоубеждение
7. Регулирование цели: отодвинуть в состоянии эмоционального напряжения и вновь ее актуализировать
8. Ритуал предсоревновательного поведения
III. Упражнения (позволяющие постепенно привыкать к соревновательным условиям)
1. Контрольные мероприятия (моделирование соревновательной ситуации)
2. Товарищеские встречи
3. Психофизические упражнения (выполнение тактических задач при наличии «помех», увеличивает темп, утяжеляющий пояс).
4. Психотехнические упражнения (выполнение задачи в условиях максимальной точности технике действий)
Дата добавления: 2016-01-03; просмотров: 23; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!