Психологическая система самообеспечения для снятия стресса во время соревнований.
1. Дышать равномерно.
2. Улыбаться (должно быть состояние веселой злости).
3. Сохранять правильную осанку, не горбиться.
4. Мышцы должны быть расслаблены.
5. Сказать себе, сконцентрироваться на том, что я:
• очень хорошо подготовлен;
• смогу показать все, на что я способен;
• знаю, что мне делать;
• справлюсь;
• нацелен на полезный результат деятельности.
Регулярно проделывать перед контрольными тренировками и соревнованиями.
Лабораторная работа "Оценка психической надежности»: диагностика устойчивости функционирования основных психических механизмов в сложных соревновательных условиях.
Практическое занятие: семинар на тему «Психическая надежность и отбор в спорте»
Аутотренинг
Аутотренинг (от греческого слова «самопорождающая тренировка»). Аутотренинг — набор приемов сознательной психической саморегуляции. Разработана немецким психотерапевтом И.Шульцем. Основная задача аутотренинга - овладение собственными эмоциями.
Гетеротренинг (с ведущим) проводят в специально оборудованных помещениях: затемнение, звукоизоляция, тихая спокойная музыка (группа до 12 человек). Аутотренинг (гетеротренинг) можно проводить в трех положениях: лежа на спине, сидя в кресле, сидя на стуле (для максимального расслабления всех групп мышц). В ходе аутотренинга читаются формулы (спокойным, четким, не громким голосом).
Формулы делятся на две группы:
|
|
|
1. Вызывающее мышечное расслабление и успокоение психики
2. Направленные на мобилизацию
Аутогенная тренировка полиэффективна:
Дата добавления: 2016-01-03; просмотров: 19; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!