Глава 2. Методические принципы занятий оздоровительно-развивающей направленности.
На основании обобщения теоретико-методических постулатов оздоровления и анализа результатов их внедрения в практику необходимо выделить главные методические принципы занятий оздоровительными упражнениями (Н.М. Амосов, И.В. Муравов, 1985).
1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок.
2. Разнообразие применяемых средств.
3. Систематичность занятий.
4. Дозирование по относительным значениям мощности физических нагрузок (Е.А. Пирогова с соавт., 1986).
5. Дозирование по частоте сердечных сокращений.
6. Дозирование в соответствии с энергетическими затратами.
7. Дозирование по числу повторений физических упражнений.
Необходимость занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности обусловлена состоянием функциональных систем и психофизической подготовленности, а также осознанием потребности их улучшения.
Именно эти факторы предопределяют приход человека в оздоровительную физическую культуру. Даже при самом оптимальном состоянии организма требуется систематическое применение специальных средств, физических упражнений различного характера и направленности, позволяющих его продлить и эффективно применять в профессионально-прикладной или спортивной деятельности, создавая основу для достижения более высокого уровня функциональных возможностей.
Формированию осознания в необходимости оздоровления должны быть подчинены различные средства, которыми располагают педагогика и психология физического воспитания.
|
|
|
Целесообразность обращения к оздоровлению и выбору того или иного вида определяется в большей мере совпадением определенных признаков психофизического состояния человека и возможностей влияния на них конкретного вида упражнений.
Предпочтительный вид и форму оздоровления устанавливает врач, а рекомендации по выбору конкретных средств и методов его использования более обоснованно рекомендует специалист в области физического воспитания. Следовательно, необходимо их тесное взаимодействие.
Интерес к занятиям возникает под влиянием субъективных и объективных причин, внешней привлекательности, оформления или атрибутики какого-либо занятия.
Для стабильной мотивации необходима результативность занятий. При ее отсутствии возникают сомнения в целесообразности, необходимости и адекватности избранного вида. Отсутствие результативности часто обусловлено неудачным выбором вида оздоровления, который не соответствует индивидуальным особенностям занимающегося, что случается, когда индивидуальный подход поглощается групповым методом организации занятий. Но всегда есть возможность исправить ошибку и подобрать более эффективный способ. Одновременно необходимо учитывать, что особенно на начальном этапе занятий разочарованность может подавлять мелкое желание заниматься.
|
|
|
Поэтому необходимо на каждый период ставить такие задачи, которые соответствуют возможностям занимающихся и немного их превышают. Одновременно, постоянно поощряя даже незначительные улучшения, формировать личностную заинтересованность в результативности занятий.
Комплексность воздействий, как методический подход, предполагает по возможности одновременное влияние на психофизическую сферу, функциональные системы и двигательные способности.
Составляющие психофизической сферы неотъемлемы по сути.
Например, во время электромиостимуляционного воздействия на мышечные группы практически исключается влияние сознания на степень мышечного напряжения, но психика все равно задействована на уровне созерцательной оценки происходящего, поскольку физические упражнения направлены на мышечную систему и посредством моторно-висцеральных рефлексов одновременно воздействуют на психику занимающегося, активизируя психические процессы. В свою очередь, упражнения стимулируют интеллект как инструмент сознательного управления двигательной деятельностью.
|
|
|
Функциональные системы реагируют на воздействия существенных раздражителей значимыми сдвигами, которыми являются объем и интенсивность, проявление большой физической и психической напряженности, повторные нагрузки на фоне недовосстановления функций организма.
Как показывают специальные исследования, именно комплексное воздействие нагрузки приводит к наилучшему совершенствованию функциональных систем, физического развития и двигательных возможностей.
Оптимальное сочетание нагрузок, выбор соответствующих методов и способов, постоянное варьирование, отвечающее динамике показателей состояния организма, дает положительный эффект от применяемых упражнений на индивидуальные особенности занимающегося.
Рациональность как разумная обоснованность применения различных средств оздоровления складывается из адекватности самого средства индивидуальным особенностям занимающегося и конкретным задачам оздоровления, что обеспечивает положительную тенденцию динамики показателей.
Целесообразно также раздельное, но при этом не растянутое во времени, а акцентированное воспитание физических качеств и двигательных способностей на основе известных физиологических закономерностей (Н.А. Введенский, М.И. Виноградов, Е.Б. Сологуб, А.А. Ухтомский), что позволяет добиться более высоких результатов с меньшими затратами времени и усилий.
|
|
|
Дозирование нагрузки - один из важных методических принципов оздоровления. В практике оздоровления, часто осуществляемого по принципу «не навреди», придерживаются правила использования лишь «разминочных» нагрузок. Они хороши для вхождения в работу, использования с целью переключения внимания, отвлечения от основной деятельности.
Закономерный факт, что регулярное выполнение одних и тех же нагрузок и упражнений при одних и тех же интервалах работы и отдыха формирует функциональную структуру адаптации к нагрузке, и она перестает выполнять роль фактора, стимулирующего дальнейшее развитие функциональных резервов.
В данном случае следует не снижать нагрузку, а изменить ее характер, интенсивность при одновременном уменьшении объема и продолжительности, но в целом сохранить ее энергетическую стоимость (например, при той же допустимой ЧСС в 120-140 уд./мин заменить бег на подвижные игры).
Одна и та же нагрузка, которой обладают оздоровительные упражнения, при одной и той же продолжительности при различных функциональных состояниях вызывает неодинаковые физиологические изменения (для определения нагрузки можно использовать временной критерий с учетом содержания и объема выполненной работы). В табл. 2 значимые уровни функциональных сдвигов выражены меньшим числом, а меньшие - большим.
Фактические величины функциональных сдвигов наглядно представляют неодинаковое влияние на организм различных видов нагрузки. Этот фактор необходимо учитывать при отклонениях в состоянии функциональных систем (заболеваниях), оценке суммарного влияния на организм, подборе упражнений и определении их дозировки, соотношения в одном занятии серии повторений (Е.Б. Мякиченко, М.П. Ивлев, М.П. Шестаков, 1997).
При этом в зависимости от величины нагрузки, предлагаемой одним и тем же лицам, функциональные сдвиги происходят не всегда в соответствии с суммарными ранговыми показателями (табл. 2).
В каждом виде оздоровительных упражнений существуют свойи традиционные правила построения занятия и его критерии, которые устанавливаются, исходя из показателей «усредненной» нагрузочности используемых упражнений с учетом возрастных и квалификационных особенностей контингентов занимающихся. Например, в занятиях «гидроаэробикой» у женщин зрелого возраста нагрузка строится так, чтобы в подготовительной части ЧСС находилась в пределах 100-130 уд./мин, в основной - с разными вариациями от 100 до 170 уд./мин, а в заключительной снижалась со 120 до 70 уд./мин, таким образом состояние занимающихся возвращается к дорабочему уровню (М.Г. Шабалкина, 1997). Или нагрузка в той же «водной гимнастике» в зависимости от возраста (21-35 или 36-55 лет) варьируется в подготовительной части на уровне 45-60% от максимальной (по показателям ЧСС - 85-114 уд./мин), в основной - 60-90% (114-172 уд./мин) и в заключительной - 70-55% (133-104 уд./мин) (И.А. Васильева, 1997).
Таблица 2
Дата добавления: 2016-01-04; просмотров: 21; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!