Упражнения смешанного типа
Промежуточное положение между аэробными и силовыми упражнениями занимает вид упражнений, взятый за основу и широко известной в России системе «шейпинг» (И. Прохорцев с соавт., 1988) и используемый в женской атлетической гимнастике.
Характеристиками таких упражнений являются:
-высокая степень напряжения мышц. По сути, это силовые упражнения, выполняемые без снарядов или с легкими отягощениями;
-высокий темп и скорость движений;
-достаточно высокий энергозапрос (потребление кислорода);
-высокая доля уступающей работы, когда мышцы растягиваются с высокой скоростью с последующей остановкой в переходных моментах движения;
-высокая степень психоэмоционального напряжения, вызываемого болевыми ощущениями;
-чередование скоростно-силовых и растягивающих упражнений.
Использование таких упражнений преследует основную задачу - снижение массы тела за счет жирового компонента. Заметим, что в системе УСТ имеется «анаболическая тренировка» для увеличения мышечной массы, но в ней используются не основные виды упражнений шейпинга, а силовые. Эффект же снижения массы тела обусловлен сочетанием, по сути, в одном занятии элементов аэробики, силовой тренировки и стретчинга.
Срочные эффекты упражнений смешанного типа.
1. Большой силовой компонент упражнений, доведение мышц до утомления и высокий эмоциональный фон активизируют сим- патоадреналовую (САС) и глюкокортикоидную системы, вызывая выброс в кровь «гормонов стресса», свободных жирных кислот (СЖК) из жировых депо, глюкозы из печени, мобилизацию аминокислотного пула из мышц и лимфоидной ткани, повышение лактата и ионов водорода в крови.
|
|
2. Высокий энергозапрос на протяжении занятия способствует интенсивному сжиганию углеводов, белков (нейромедиаторов, ферментов, гормонов, аминокислот и др.) и, в меньшей степени, СЖК из-за повышенной концентрации лактата.
3. Доведение мышц до утомления вызывает накопление ионов водорода и свободных радикалов, которые активизируют катабо- лические реакции внутри мышц (что является химическим фактором повреждения мышц).
4. Высокая доля уступающей работы мышц дополнительно активизирует САС по механизму проприорецепции и вызывает интенсивное повреждение мышечных волокон (саркомеров) и соединительно-тканных оболочек мышц (механический фактор повреждения мышц).
5. Использование стретчинга уже поврежденных мышц усиливает катаболический эффект занятия.
6. Интенсивная проприорецепция, высокое потребление кислорода, «закисление» мышц и крови, интенсивные болевые ощущения, высокий эмоциональный фон, натуживания и возможные нарушения нарушения дыхательного ритма приводят к высокой степени активизации САС и других отделов гормональной системы, выбросу элементов белой крови и ферментов в сосудистое русло, повышению артериального давления и, в целом, составляют группу факторов усиления стрессогенности занятий упражнениями смешанного типа.
|
|
Вследствие этого имеет место следующая цепочка взаимосвязанных воздействий. Происходит отек мышечной ткани, ощущаемый как послетренировочные мышечные боли («крепатура» мышц). Мышечные боли повышают тонус САС, снижают глубину релаксации и сна занимающихся, а это, как следствие, повышает основной обмен в период после тренировки. Они же ухудшают самочувствие и аппетит, снижая анаболический эффект между тренировками. В случае сильной гормональной системы занимающегося, интенсивные биохимические и механические воздействия на мышцы активизируют процессы биосинтеза, которые, с одной стороны, очень энергоемки, а с другой стороны, используют в качестве строительного материала эндогенные белки (опустошая лимфоидную ткань - основной компонент иммунной системы), а в качестве источника энергии - эндогенные жиры. При сочетании с ограничениями в питании эти процессы ускоряются, если ресурсов гормональной системы не хватает, происходит быстрое, снижение массы и силы мышц.
|
|
Таким образом, при проведении занятий упражнениями смешанного типа с учетом вышеперечисленных особенностей эффективно создается катаболический эффект, приводящий к уменьшению массы и жирового компонента тела. Однако следует помнить, что укреплению здоровья способствует анаболический, а не катаболический эффект. Кроме того, высокая стрессогенность занятий и интенсивные движения на фоне возможного снижения ресурсов гормональной системы увеличивают риск перенапряжения и травм.
Если попытаться из упражнений смешанного типа сконструировать анаболическую систему, то придется отказаться от методической основы ритмических упражнений типа «шейпинг» - комбинации в одном упражнении аэробной и силовой тренировки, растягивание выполнять по методике релаксирующего стретчинга, минимизировать травмирующий эффект эксцентрической работы мышц, интенсивные силовые упражнения заменить обычными. То есть, так модифицировать тренировку, чтобы ликвидировать «катаболические» срочные эффекты, но в этом случае тренировка примет черты одной из разновидностей оздоровительной спортивной тренировки.
Дата добавления: 2016-01-04; просмотров: 96; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!