Развитие силовых способностей



Силовые упражнения широко используются в оздоровитель­ных целях. Существуют целые системы, построенные, в основном, на применении воздействий силовой направленности. Наиболее известны: подъем штанги, силовое троеборье, гиревой спорт, ат­летическая гимнастика, бодибилдинг. Эффект силовой тренировки зависит от ряда факторов.

Генерацию механической силы осуществляет нервно-мышеч­ный аппарат (НМА), в состав которого входят нейроны двига­тельной зоны коры головного мозга, подкорковые образования головного мозга, нисходящие нервные пути, мотонейронный пул спинного мозга, двигательные нервы, иннервируемые ими мышцы, проприорецепторы, осуществляющие обратную биоло­гическую связь. Внутри каждого мышечного волокна имеются миофибриллы-органеллы, непосредственно осуществляющие уко­рочение мышцы под воздействием ионов кальция с участием АТФ - главного источника энергии мышечного сокращения.

Функционирование нервно-мышечного аппарата в произволь­ных движениях начинается при возбуждении нейронов головно­го мозга. Далее возбуждение передается к мотонейронному пулу спинного мозга, в котором возбуждается разное количество мо­тонейронов в зависимости от интенсивности действия раздражи­телей из вышележащих отделов нервной системы. Каждый мото­нейрон иннервирует некоторое число мышечных волокон (МВ) определенного типа. Мелкие мотонейроны (с низким порогом возбуждения) - медленные мышечные волокна (ММВ). Крупные мотонейроны (с высоким порогом возбуждения) - быстрые мы­шечные волокна (БМВ). Такая особенность строения НМА обус­ловливает возможность задействовать для мышечного сокраще­ния только часть МВ данной мышцы, то есть, если не требуется максимальной силы или скорости сокращения, то организм «эко­номит» силы - движение выполняется за счет части имеющихся МВ, в то время как остальные остаются неактивными. При этом имеется достаточно строгая закономерность: при слабых усилиях работают медленные МВ, а быстрые МВ вовлекаются в работу только при возрастании нагрузки или наступлении утомления. Эта закономерность нарушается при максимально быстрых или «взрывных» движениях, когда БМВ могут «срабатывать» раньше медленных.

Таким образом, если упражнение выполняется медленно и про­тив небольшого веса, то тренировке подвергаются в большей степе­ни ММВ, а при быстрых движениях и максимальных нагрузках - БМВ.

Однако следует различать разницу между спортивной и оздо­ровительной силовой тренировкой.

Спортивная силовая тренировка (ССТ) преследует цель увели­чения силы мышц применительно к конкретному соревнователь­ному упражнению как условию достижения максимального ре­зультата. Целью же оздоровительной силовой тренировки (ОСТ) является создание анаболического фона в организме как условия оздоровительного эффекта. Совместно с этой основной целью могут решаться, например, задачи: повышение силы, увеличение или уменьшение веса тела, снижение жировых запасов, улучшение осанки; но эти частные задачи не должны заменять основную цель оздоровительной силовой тренировки - улучшение здоровья и самочувствия занимающихся.

В методическом аспекте имеются следующие основные различия. При ССТ величина напряжения мышц и масса преодолеваемого груза выше 60-70% от произвольной максимальной силы (ПМС), часто используются высокая скорость или темп силовых упражнений. Это означает, что в большей мере воздействию под­вергаются БМВ, что и требуется для многих видов спорта. При ОСТ упражнения в большинстве случаев носят локальный и реги­ональный характер (задействуют небольшую массу), напряжение не превышает 40-60%, при правильной технике движение выпол­няется без расслабления мышц, соблюдается правило продолже­ния подхода «до отказа», то есть до наступления интенсивных болевых ощущений и значительного психического напряжения. Движения выполняются медленно, плавно. Основная цель таких упражнений - накопление в организме метаболитов и биологически активных веществ, что запускает описанные выше процессы, которые приводят к улучшению показателей физического состояния.

В то же время следует отметить, что в оздоровительной силовой тренировке развивающего характера, применяемой чаще всего бо­лее молодыми возрастными категориями занимающихся, исполь­зуются и те и другие типы упражнений, причем в большей мере необходимо ориентироваться на опыт спортивной силовой трени­ровки (В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякиченко, 1994).

Срочные эффекты ОСТ.

1. Происходит активизация симпатоадреналовой системы, ко­торая мобилизует энергетические и пластические ресурсы орга­низма, в том числе подкожные и брыжеечные жировые депо.

2. Активизируется секреторная функция гормонов стероидной природы и гипофиза, обеспечивающая ускорение синтеза белков и анаболического эффекта.

3. При правильной технике во время упражнения ЧСС, пот­ребление кислорода, артериальное давление возрастают незначи­тельно.

4. В крови, мышцах, других тканях накапливаются и длительно сохраняются метаболиты, гормоны, нейромедиаторы, ферменты.

5. Оказывается положительное нейрогенное и механическое воздействие на внутренние органы.

Отставленные эффекты ОСТ.

1. Увеличивается сила и выносливость мышц, формируются желаемые человеком формы тела.

2. Улучшается деятельность ССС, в частности, совершенству­ются сосудистые реакции, улучшается микроциркуляция.

3. Нормализуется работа внутренних органов.

4. Наблюдается долговременная психическая и нервно-мы­шечная релаксация.

5. Развивается устойчивость к гипотермии.


Дата добавления: 2016-01-04; просмотров: 17; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!