Развитие силовых способностей
Силовые упражнения широко используются в оздоровительных целях. Существуют целые системы, построенные, в основном, на применении воздействий силовой направленности. Наиболее известны: подъем штанги, силовое троеборье, гиревой спорт, атлетическая гимнастика, бодибилдинг. Эффект силовой тренировки зависит от ряда факторов.
Генерацию механической силы осуществляет нервно-мышечный аппарат (НМА), в состав которого входят нейроны двигательной зоны коры головного мозга, подкорковые образования головного мозга, нисходящие нервные пути, мотонейронный пул спинного мозга, двигательные нервы, иннервируемые ими мышцы, проприорецепторы, осуществляющие обратную биологическую связь. Внутри каждого мышечного волокна имеются миофибриллы-органеллы, непосредственно осуществляющие укорочение мышцы под воздействием ионов кальция с участием АТФ - главного источника энергии мышечного сокращения.
Функционирование нервно-мышечного аппарата в произвольных движениях начинается при возбуждении нейронов головного мозга. Далее возбуждение передается к мотонейронному пулу спинного мозга, в котором возбуждается разное количество мотонейронов в зависимости от интенсивности действия раздражителей из вышележащих отделов нервной системы. Каждый мотонейрон иннервирует некоторое число мышечных волокон (МВ) определенного типа. Мелкие мотонейроны (с низким порогом возбуждения) - медленные мышечные волокна (ММВ). Крупные мотонейроны (с высоким порогом возбуждения) - быстрые мышечные волокна (БМВ). Такая особенность строения НМА обусловливает возможность задействовать для мышечного сокращения только часть МВ данной мышцы, то есть, если не требуется максимальной силы или скорости сокращения, то организм «экономит» силы - движение выполняется за счет части имеющихся МВ, в то время как остальные остаются неактивными. При этом имеется достаточно строгая закономерность: при слабых усилиях работают медленные МВ, а быстрые МВ вовлекаются в работу только при возрастании нагрузки или наступлении утомления. Эта закономерность нарушается при максимально быстрых или «взрывных» движениях, когда БМВ могут «срабатывать» раньше медленных.
|
|
|
Таким образом, если упражнение выполняется медленно и против небольшого веса, то тренировке подвергаются в большей степени ММВ, а при быстрых движениях и максимальных нагрузках - БМВ.
Однако следует различать разницу между спортивной и оздоровительной силовой тренировкой.
Спортивная силовая тренировка (ССТ) преследует цель увеличения силы мышц применительно к конкретному соревновательному упражнению как условию достижения максимального результата. Целью же оздоровительной силовой тренировки (ОСТ) является создание анаболического фона в организме как условия оздоровительного эффекта. Совместно с этой основной целью могут решаться, например, задачи: повышение силы, увеличение или уменьшение веса тела, снижение жировых запасов, улучшение осанки; но эти частные задачи не должны заменять основную цель оздоровительной силовой тренировки - улучшение здоровья и самочувствия занимающихся.
|
|
|
В методическом аспекте имеются следующие основные различия. При ССТ величина напряжения мышц и масса преодолеваемого груза выше 60-70% от произвольной максимальной силы (ПМС), часто используются высокая скорость или темп силовых упражнений. Это означает, что в большей мере воздействию подвергаются БМВ, что и требуется для многих видов спорта. При ОСТ упражнения в большинстве случаев носят локальный и региональный характер (задействуют небольшую массу), напряжение не превышает 40-60%, при правильной технике движение выполняется без расслабления мышц, соблюдается правило продолжения подхода «до отказа», то есть до наступления интенсивных болевых ощущений и значительного психического напряжения. Движения выполняются медленно, плавно. Основная цель таких упражнений - накопление в организме метаболитов и биологически активных веществ, что запускает описанные выше процессы, которые приводят к улучшению показателей физического состояния.
|
|
|
В то же время следует отметить, что в оздоровительной силовой тренировке развивающего характера, применяемой чаще всего более молодыми возрастными категориями занимающихся, используются и те и другие типы упражнений, причем в большей мере необходимо ориентироваться на опыт спортивной силовой тренировки (В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякиченко, 1994).
Срочные эффекты ОСТ.
1. Происходит активизация симпатоадреналовой системы, которая мобилизует энергетические и пластические ресурсы организма, в том числе подкожные и брыжеечные жировые депо.
2. Активизируется секреторная функция гормонов стероидной природы и гипофиза, обеспечивающая ускорение синтеза белков и анаболического эффекта.
3. При правильной технике во время упражнения ЧСС, потребление кислорода, артериальное давление возрастают незначительно.
4. В крови, мышцах, других тканях накапливаются и длительно сохраняются метаболиты, гормоны, нейромедиаторы, ферменты.
5. Оказывается положительное нейрогенное и механическое воздействие на внутренние органы.
Отставленные эффекты ОСТ.
1. Увеличивается сила и выносливость мышц, формируются желаемые человеком формы тела.
2. Улучшается деятельность ССС, в частности, совершенствуются сосудистые реакции, улучшается микроциркуляция.
3. Нормализуется работа внутренних органов.
4. Наблюдается долговременная психическая и нервно-мышечная релаксация.
5. Развивается устойчивость к гипотермии.
Дата добавления: 2016-01-04; просмотров: 17; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!