Функционирование аэробной системы энергообеспечения
В начале любых упражнений в качестве источника энергии используются запасы креатинфосфата (КрФ) в мышцах. Практически мгновенно (в течение 1-2 с) развертываются системы внутриклеточного дыхания, для которых кислород доставляется из миоглобина мышечных клеток и гемоглобина капиллярной крови. Этих источников энергии хватает на 10-30 с, в течение которых под воздействием ЦНС, гормональной системы и сигналов с сосудистых хеморецепторов постепенно интенсифицируется работа систем доставки кислорода к мышцам и мобилизуются внеклеточные запасы углеводов и жиров (О. Inbar, Bar-Or., J.S. Skinner, 1996).
После врабатывания (2-4 мин), в течение которого достигается требуемая интенсивность и сбалансированность функционирования всех систем аэробного энергообеспечения, наступает устойчивое состояние, которое может поддерживаться достаточно долго, если мощность работы не превышает порога анаэробного обмена (ПАНО) - т. е., когда еще может поддерживаться баланс между скоростью продукции анаэробных метаболитов (лактат, ионы водорода) в быстрых мышечных волокнах и их удалением.
При более высокой интенсивности накопление анаэробных продуктов распада является причиной возникновения утомления. Поэтому для продолжения тренировки необходим активный отдых — временное снижение интенсивности ниже анаэробного порога, после чего опять выполняется работа (повторный и интервальный метод). Таким образом, ПАНО - это «грань» между интенсивностью, с которой можно работать длительное время (как непрерывным, так и переменным методом) и уровнем ЧСС, при котором подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения, активизируя более быстрое развитие утомления (A. Weltman, 1995).
|
|
|
Срочные эффекты аэробики. При интенсивности ниже АП пропорционально нагрузке возрастают: легочная вентиляция, потребление кислорода, частота сердечных сокращений, температура тела, артериальное давление, потоотделение. В кровь в небольшом объеме выбрасываются гормоны и нейромедиаторы симпатоадреналовой и глюкокортикоидных систем, возрастает содержание сахара и жиров. В реакциях энергообеспечения используются, в основном, внутримышечные запасы макроэргических веществ. Жировые депо мобилизуются незначительно (Н. Грин, У. Стаут, Д. Тейлор, 1993).
При интенсивности выше ПАНО наблюдаются те же явления, но они выражены гораздо сильнее. Углеводы становятся преимущественным источником энергообеспечения, в крови накапливается молочная кислота и другие метаболиты, происходит интенсивное потоотделение, значительно возрастает легочная вентиляция за счет увеличения частоты дыхания, ЧСС и потребление кислорода может достигнуть максимума, накапливается кислородный долг.
|
|
|
Отставленные эффекты аэробики. За счет увеличения производительности системы транспорта и утилизации кислорода повышается выносливость. В то же время дальнейшее развитие выносливости может лимитироваться, например, миокард имеет врожденные анатомические особенности, которые могут ограничивать его производительность. В этом случае повысить плотность капилляров и митохондрий в мышцах очень тяжело и производительность всей системы будет небольшой. Мышцы также могут лимитировать дальнейший прогресс выносливости. Например, в случае недостаточной силы медленных мышечных волокон. Такие мышцы не будут создавать достаточного «кислородного запроса» и, следовательно, вся система не выйдет на индивидуально максимальный уровень функционирования (Г. Горцев, 2001).
Под воздействием аэробной тренировки в отдельных системах и органах могут происходить следующие перестройки.
Миокард: незначительно увеличивается объем полостей сердца, происходит гипертрофия мышечных стенок, улучшаются ионные процессы, повышается плотность митохондрий - все это улучшает сократимость миокарда и повышает максимальный сердечный выброс и устойчивость работы сердца при длительной мышечной нагрузке, повышая производительность сердца. Кроме этого увеличивается просвет коронарных сосудов, плотность капилляров, снижается реактивность миокарда на действие стрессоров (Clin Hemorheol Microcirc, 1990).
|
|
|
Система кровообращения: увеличивается просвет и эластичность магистральных и периферических сосудов, увеличивается плотность капилляров, что способствует профилактике атеросклероза и улучшению обеспечения тканей кислородом, гормонами и пластическими веществами (О.К. Тарнопольская, 1984).
Кровь: увеличивается общий объем циркулирующей крови, гемоглобина и эритроцитов, увеличивается производительность кислородно-транспортной функции (З.Н. Прокопюк, 2000).
Мышцы: растет плотность митохондрий и капилляров, концентрация миоглобина, запасов гликогена и триглицеридов, возникает незначительная гипертрофия медленных мышечных волокон. В целом такие перестройки увеличивают выносливость мышц при выполнении работы аэробного характера (Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костпилл, 1997).
Эндокринная система: аэробные упражнения способствуют незначительному увеличению веса и функциональной мощности некоторых желез, снижают их реакцию на выполнение умеренной мышечной работы, повышают способность поддерживать высокую функциональную активность в течение длительного времени, изменяют чувствительность тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов (Gallup Е.М., 1995).
|
|
|
Регуляторный эффект аэробных упражнений выражается в экономизации деятельности функций всего организма. Это обеспечивается совершенствованием окислительных процессов (увеличением количества митохондрий в различных органах), регуляцией обмена веществ на всех участках и звеньях - от поступления до утилизации и выведения продуктов метаболизма, снижением интенсивности ответа тканей на действие гормонов и нейромедиаторов, снижением тонуса симпатической нервной системы и, напротив, повышением тонуса парасимпатической системы, имеет некоторый антисклеротический эффект, так как понижается уровень холестерина и улучшается соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности в крови (В. Тристан, О.В. Погодаева, 1997).
При оздоровительных формах занятий наблюдается незначительное снижение массы тела. Большей активности препятствует снижение основного обмена, повышение тонуса парасимпатической нервной системы и снижение реактивности на гормоны (Р.М. Энока, 1997).
Дата добавления: 2016-01-04; просмотров: 30; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!