Стойка нападающего.
В процессе игры гандболист использует различные виды двигательных действий, которые позволяют ему быть в постоянной готовности при выполнении технических приемов. Успешность их выполнения в значительной степени зависит от исходного положения — стойки.
Специфика действий нападающего игрока позволяет определить несколько вариантов стоек. Это, в первую очередь, стойки при выполнении различных технических приемов без мяча и с мячом.
При игре нападающего игрока без мяча стойка может меняться в зависимости от положения нападающего относительно защитника и ворот соперника; игры защитника; действий партнеров по нападению.
Стойка нападающего игрока с мячом зависит от того, какие действия он выполняет. Здесь следует выделить стойку для ловли и передач мяча; бросков мяча по воротам; ведения мяча.
Упражнения для обучения стойке нападающего:
1. Принять определенную стойку и приподняться на носки,
равномерно распределив вес тела на обе ноги, затем возвратиться в
стойку.
2. Из положения на носках перенести вес тела с одной ноги на
другую и вновь принять стойку.
3. По сигналу принять стойку при движении шагом и бегом.
4. Стоя с мячом в руках, подбросить его над собой, поймать и
принять стойку.
5. Выполняется, как и 4-е упражнение, но стойку необходимо
принять после прыжка вверх.
6. При ходьбе принять стойку и выполнить ловлю мяча с по
следующей его передачей партнеру.
|
|
7. Выполняется, как и 6-е упражнение, но при беге.
8. Выполняется, как и 6-е упражнение, но передача выполняется влево, вправо от игрока.
Упражнения 5 и 6 можно выполнять вблизи линии площади ворот при передвижении игрока спиной; вправо, влево приставными шагами.
При обучении стойкам необходимо помнить о том, что игрок должен сохранять устойчивое положение, так как правила разрешают тесный контакт и силовое давление со стороны соперника. В связи с этим при совершенствовании техники стоек следует использовать активного защитника, особенно вблизи площади ворот.
Передвижения.
Передвижение игрока по площадке является одним из основных приемов игры в гандбол. Умение управлять своими движениями, изменять их в соответствии с игровой обстановкой позволяет игроку добиться определенного преимущества перед соперником. Это проявляется прежде всего в умении своевременно выбрать место на площадке; «освободиться» самому или «освободить» своего партнера от опеки соперника для ловли или броска мяча по воротам. Значительную роль в обучении передвижениям и совершенствование в них имеет правильная «работа» ног.
Особенностью передвижений нападающего игрока является так называемое маневрирование. Сущность его заключается в том, чтобы, передвигаясь по площадке, без мяча или с мячом нападающий игрок мог менять направление и скорость движения в зависимости от действий защитника и конкретной ситуации. Это требует от него умения управлять скоростью передвижения и помнить, что она не должна быть максимальной.
|
|
Для передвижения по площадке игроки используют ходьбу, бег, остановки, прыжки и повороты.
Ходьба.
Ходьба в игре применяется реже других видов передвижения. Наиболее часто она используется при смене позиции в период коротких пауз или снижения игровых действий. При этом игроки передвигаются лицом, спиной вперед, боком.
Бег.
Бег является основным средством передвижения в игре. В быстро меняющихся ситуациях, при переходе от защиты к нападению и обратно игроку приходится передвигаться лицом и спиной вперед, изменять направление и скорость бега. Резкое, неожиданное для соперника увеличение скорости бега — рывок позволяет нападающему освободиться от опеки защитника, тем самым обеспечить выигрыш во времени и пространстве для взаимодействия с партнерами, участия в розыгрыше комбинаций или завершения атаки ворот.
|
|
Методическая последовательность обучения технике бега:
1) бег на месте с переходом в бег по прямой;
2) семенящий бег с переходом на обычный;
3) семенящий бег, переходящий в ускорение; переходящий в
рывок;
4) бег с изменением направления (использование поворотов), с прыжками, маневрированием (использование финтов), с изменением частоты шагов на определенных участках площадки.
При обучении бегу необходимо обращать особое внимание на правильное отталкивание, что способствует не только быстрому перемещению игрока, но и изменению направления и скорости движения. Для этого целесообразно использовать следующие упражнения.
1. Бег на месте с высоким подниманием бедра.
2. Прыжки на месте, подтягивая колени к груди.
3. Прыжки с ноги на ногу по разметке площадки с переходом
на бег.
4. Передвижение прыжками, толчком двух ног, с высоким
подниманием бедер и высоким взлетом.
Выполняя упражнения, необходимо следить за энергичным и полным выпрямлением толчковой ноги и ускорением в конце движения.
При обучении технике бега с изменением скорости необходимо использовать следующие упражнения.
1. Старты из различных исходных положений, с места с пробеганием отрезков 5—10 м.
|
|
2. Ускорение после обычного бега по ориентирам, по слуховыми зрительным сигналам.
3. Ускорение по прямой после выхода с дуги.
Здесь следует обратить внимание на длину шагов, постановку стоп на площадку с носка возможно ближе к оси центра тяжести, энергичное движение рук, эффективное отталкивание.
Упражнения для обучения и совершенствования бега:
1. Бег на месте с максимальной частотой шагов в течение 10—20 с.
2. То же, что и в 1-м упражнения, но с последующим рывком
вперед и быстрой остановкой с переходом на шаг.
3. Бег 15—20 с из различных исходных положений; низкого
старта; упора лежа; лежа на спине лицом в сторону, противоположную направлению бега; лежа на груди, спине, носки (пятки) на линии старта.
4. Бег с ускорением по сигналу, вдоль боковой линии, поперек
площадки, от средней до лицевой линии.
5. При передвижении в колонне по одному последний в колонке выполняет ускорение по внутреннему кругу бегущей колонны, занимая место направляющего, и т. д.
6. Бег с изменением направления движения между препятствиями.
7. Бег по кругу в колонне по одному. Расстояние между бегущими 2 м. По сигналу последний в колонне бежит между партнерами (змейкой) и становится направляющим.
8. Бег в колонне по одному: змейкой поперек зала; противоходом по длине зала; используя разметку баскетбольной площадки по
малой и большой восьмерке.
9. Бег в группах по четыре человека. Замыкающий каждой
группы делает рывок влево, резко меняет направление бега и обгоняет троих впереди бегущих с внешней стороны и становится направляющим. Следующие игроки выполняют то же самое.
10.Бег с изменением направления движения после остановоки поворотов.
Прыжки.
В игре гандболист использует прыжки при ловле высоколетящих мячей, передачах и бросках мяча по воротам. Наиболее характерным является прыжок толчком одной ногой.
Прыжок толчком одой ногой, перед броском мяча по воротам, выполняется после определенного количества шагов. При этом толчковая нога выносится вперед и ставится с пятки, маховая нога, согнутая в коленном суставе и тазобедренном, за счет активного маха, выносится вперед вверх. После взлета, когда гандболист достигает наивысшей точки прыжка, маховая нога отводится в сторону, что способствует сохранению «устойчивого» положения во время полета. Приземление после прыжка должно быть на одну или две ноги, без потери равновесия. Это достигается за счет амортизирующего сгибания слегка согнутых ног. Качественное приземление позволяет гандболисту, немедленно приступить к выполнению последующих игровых действий.
Прыжок толчком двумя ногами используется при ловле высоколетящих мячей, блокировании мячей при бросках по воротам, при розыгрыше спорных бросков.
При обучении прыжкам основное внимание обращается: на правильную постановку стоп при толчке, полет и приземление, своевременность его выполнения, высоту, способность «зависать» в воздухе и координирование движений в безопорном положении. Различные направления прыжка достигаются за счет направления отталкивания и перемещения общего центра тяжести в нужном направлении. Обучение прыжкам начинается с места, затем в движении толчком одной и двумя ногами.
Упражнения для обучения прыжкам:
1. Прыжки толчком двумя ногами вверх, вверх—вперед, вверх—назад, вперед—в сторону.
2. Прыжки на месте вверх толчком двух ног, с поворотами от90 до 360°.
3. Много скоки с акцентом на высоту и длину прыжка.
4. Прыжки на месте из положения полу приседа и приседа.
5. Прыжки на месте с касанием подвешенных предметов на
различной высоте, толчком одной и двумя ногами.
6. Прыжки на месте, из положения боком к стене, с касанием
разметки на стене, толчком одной и двумя ногами.
7. Напрыгивание на гимнастические снаряды различной высоты.
8. Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед по полу; по
матам; по гимнастической дорожке.
9 Много скоки через гимнастическую скамейку с продвижением вдоль нее, толчком одной и двумя ногами.
10. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх до касания предметов, подвешенных на различной высоте.
П. Прыжки через скакалку, попеременно толкаясь одной, двумя ногами.
Держание мяча.
Способность игрока управлять различными движениями при выполнении передач мяча, бросков мяча по воротам, обманных движений в значительной степени расширяет его игровые возможности. Это предъявляет определенные требования к умению игрока
держать мяч..
Выделяют два способа держания мяча: двумя и одной рукой.
При держании мяча двумя руками кисти рук располагаются на мяче сверху—сбоку, при этом пальцы широко расставлены, а ладони касаются мяча всей поверхностью.
Держание мяча одной рукой осуществляется за счет наложения кисти на мяч сверху. При этом мяч захватывается большим и безымянным пальцами, остальные пальцы поддерживают его. Разновидностью держания мяча одной рукой является держание снизу. В этом случае он лежит на ладони и удерживается пальцами. Игрок, балансируя рукой с мячом и поддерживая его другой, выполняет передачи и броски.
Упражнения для обучения держанию мяча:
1. И.П. присед, левая нога впереди, мяч лежит на полу перед
игроком. Наложив кисть правой руки на мяч сверху, поднять его.
2. И.П. присед, левая нога впереди, удерживая мяч правой рукой поднять его и ударить, не выпуская из руки, об пол.
3. Выполняется, как и 2-е упражнение, но левой рукой.
4. Удерживая мяч попеременно правой, левой рукой, выполнить: тыльное и ладонное сгибание; вращение влево, вправо в лучезапястном суставе; в лицевой и боковой плоскости в локтевом и плечевом суставах.
5. Удерживая мяч правой, левой рукой маховые движения вперед, назад, в сторону назад, за спину книзу, за спину кверху.
6. Перекладывание мяча перед собой из одной руки в другую и
перевод его за спиной.
7. И.П. ноги на ширине плеч, туловище прямо. Вращение мяча
вокруг туловища, ног, между ногами по «восьмерке» вправо, влево.
8. Удерживая мяч левой, правой рукой, подбросить его вверх и
поймать одной рукой на уровне головы, хватом снизу.
9. Удерживая мяч левой, правой рукой, ударить им об пол и
захватить его после отскока.
10.Удерживая мяч левой, правой рукой, на уровне груди отпустить его и поймать хватом сверху до касания пола.
11.Перебрасывание мяча из рук в руки по дуге над головой,
перед грудью с последующим удержанием мяча и вращением в лицевой плоскости.
12.Мяч лежит в 1—1,5 м от игрока. Выполнив три шага к мячу, хватом сверху, поднять его, ударить об пол и поймать после от скока.
13.Выполняется, как и 12-е упражнение, но игрок двигается к
мячу семенящими шагами.
14. Выполняется, как и 12-е упражнение, но игрок поднимает катящийся мяч.
Держание мяча является составной частью техники игры в гандбол. Качественное владение этим приемом в значительной степени ускоряет обучение ловле и передачам мяча, броскам мяча по воротам. При держании мяча одной рукой у игрока появляются значительно большие возможности выбора направления и длительности замаха, при этом направление замаха может быть за спину, за голову, перед собой и т. д. Это в конечном итоге сказывается на быстроте и качестве выполнения ловли, передач и бросков мяча по воротам.
Остановки.
Быстро меняющаяся игровая обстановка, действия игрока с мячом и без мяча, активные действия соперника в защите и нападении требуют от гандболиста замедления или прекращения двигательных действий. Способность игрока управлять скоростью движения и выполнения определенных технических приемов позволяет ему получить определенное преимущество перед соперником в осуществлении своих дальнейших действий.
Остановка — это действие игрока, направленное на частичное или полное прекращение движения. Остановка после бега может осуществляться одной ногой (шагом), двумя ногами (шагами) и прыжком.
При остановке одной ногой игрок выставляет прямую ногу вперед стопой развернутой внутрь. Туловище отклоняется назад и поворачивается боком (соответственно выставленной ноге) к направлению движения, руки согнуты, другая нога при этом сильно сгибается.
При остановке двумя ногами первый шаг короткий, нога ставится с пятки, причем стопа слегка разворачивается наружу, левое, праве плечо отводится назад. Второй шаг несколько длиннее, при постановке на опору, стопа развернута внутрь, туловище отклоняется назад, разворачивается боком, руки согнуты, сзади стоящая нога согнута.
Остановка прыжком выполняется следующим образом: игрок делает невысокий скользящий прыжок по ходу движения, причем, оттолкнувшись одной ногой, он подает туловище назад и приземляется на широко расставленные ноги, туловище при этом прямо, вес тела переносится на сзади стоящую ногу.
Этот способ остановки используется: при ловле мячей, летящих навстречу игроку, на уровне груди; для сокращения расстояния г защитником при подготовке и выполнении обманных движении.
Остановка прыжком, при ловле высоколетящих мячей осуществляется, за счет одновременной постановки обеих ног на опору. При этом вес тела равномерно распределяется на обе ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки с мячом согнуты перед грудью.
В обоих способах эффект остановки определяется сильным сгибанием ног и правильным распределением веса тела на ноги, что позволяет игроку сохранить устойчивое положение и возможность продолжения действий.
Дата добавления: 2016-01-04; просмотров: 107; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!