Физическая подготовка и методика развития
Физических способностей
Физическая подготовка– это организованный процесс, направленный на:
· всестороннее развитие организма занимающихся – укрепление опорно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервной систем;
· укрепление здоровья и повышение работоспособности;
· развитие физических качеств, необходимых для успешного освоения техники упражнений художественной гимнастики и исполнение их с требуемым качеством: амплитудой, скоростью, силой и др.
Общепринято делить физическую подготовку на общую и специальную.
Общая физическая подготовка.
Общая физическая подготовка (ОФП) – это физическая подготовка,
направлена на укрепление здоровья и разностороннее развитие занимающихся, повышение работоспособности и развитие качеств без учета специфики избранного вида спорта.
Средствами ОФП являются: общеразвивающие упражнения, бег, кросс, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, спортивные и подвижные игры.
Специальная физическая подготовка.
Специальная физическая подготовка (СФП) – это специально организованныйпроцесс, направленный на развитие и совершенствование физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного выполнения упражнений конкретного вида спорта.
В настоящее время выделяют 7 основных физических способностей (иногда их называют двигательными или психомоторными):
|
|
|
1. Координация – способность к целесообразной организации мышечной деятельности и ловкости – способность осваивать новые движения и перестраивать деятельность в соответствии с обстановкой;
2. Гибкость – подвижность в суставах – способность выполнять движения по большой амплитуде пассивно и активно;
3. Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий в статических и динамических движениях;
4. Быстрота – способность быстро реагировать и выполнять движения с большой скоростью и частотой;
5. Прыгучесть – скоростно-силовое качество, проявляющееся в высоте отталкивания;
6. Равновесие – способность сохранять устойчивое положение в статических и динамических упражнениях;
7. Выносливость – способность противостоять утомлению.
Основными принципами СФП занимающихся художественной гимнастикой являются:
· соразмерность – оптимальное, соразмерное и сбалансированное развитие физических качеств;
· сопряженность – применение средств, наиболее близких по структуре основным упражнениям художественной гимнастики;
· опережение – опережающее развитие физических качеств по отношению к технической подготовке.
|
|
|
Основными средствамиСФП являются: общеразвивающие и акробатические упражнения, элементы классического тренажера, упражнения художественной гимнастики, а также специальные упражнения :
· на ловкость – задания, игры, эстафеты, включающие сложнокоординированные действия и упражнения с предметами;
· на гибкость – упражнения на развитие подвижности в голеностопных и тазобедренных суставах, суставах позвоночника и плеч – пружинное растягивание, махи, фиксация поз, расслабление;
· на силу – упражнения на силу рук, ног и туловища: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения, бег, прыжки, выпады, приседы и т.д.;
· на быстроту – упражнения на развитие скорости реакции, скорости и частоты движений при выполнении основных упражнений;
· на прыгучесть – упражнения на развитие силы, скорости и высоты отталкивания, а также прыжковой выносливости;
· на равновесие – сохранение устойчивого положения в усложненных условиях: после динамических движений, после раздражения вестибулярного анализатора, с выключенным зрением, на уменьшенной и повышенной опоре;
· на выносливость – выполнение различных заданий на фоне утомления.
|
|
|
Основными методами СФП являются: повторный, переменный, круговой, игровой и соревновательный.
Организация СФП гимнасток осуществляется в следующих формах:
· комплекс специальных упражнений;
· в виде круговой тренировки;
· в форме соревнований.
При проведении комплексов упражнений, круговой тренировки и соревнований необходимо учитывать влияние (перенос) одних физических качеств на другие: положительное и отрицательное, прямое и косвенное, одностороннее и взаимообразное. Ловкость, быстрота и прыгучесть не могут развиваться на фоне утомления. Под влиянием утомления снижается активная гибкость, а для качественного исполнения упражнений на гибкость, быстроту и прыгучесть необходима хорошая разминка.
С учетом вышесказанного рекомендуется следующая последовательность заданий на развитие и оценку физических качеств:
1. разминка;
2. на гибкость;
3. на быстроту;
4. на прыгучесть;
5. на координацию;
6. на равновесие;
7. на силу;
8. на выносливость.
Осуществляя и оценивая СФП важно использовать и учитывать
благоприятные (сенситивные) возрастные периоды развития физических качеств (Таблица 12).
Таблица 12
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 924; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!