Функцияравновесияиметодикаееразвития
Равновесие - это способность сохранять устойчивое положение тела. Различают статическое равновесие - в позах и динамическое равновесие -в движениях.
Длительность сохранения равновесия - это показатель не только уровня развития, но и функционального состояния ЦНС. Этот показатель используют так же как критерий тренированности и готовности гимнасток к соревнованиям.
Существенная роль в регуляции положения тела отводится двигательному и вестибулярному анализаторам, а также тактильному и зрительному.
Средства развития функции равновесия:
· упражнения на силу мышц ног и туловища;
· упражнения на уменьшенной опоре - на носках, носке одной ноги;
· упражнения на повышенной опоре - скамейке, бревне;
· упражнения с отключением зрительного анализатора - с закрытыми глазами;
· упражнения с раздражением вестибулярного анализатора - движения головой, наклоны, повороты, кувырки, перевороты;
· фиксация заключительных фаз движений: поворотов, прыжков, волн.
Методы развития функции равновесия:
· повторный;
· ориентировки;
· усложнения условий;
· игровой и соревновательный.
Выносливостьиметодикаееразвития
Выносливость - способность противостоять утомлению и длительное время выполнять работу без снижения эффективности. Различают общую и специальную выносливость: общая - в различных видах умеренной интенсивности, специальная - в определенном виде - скоростная, прыжковая, равновесная, предметная и другие.
|
|
|
Выносливость зависит от:
· способности нервных клеток длительно поддерживать возбуждение;
· работоспособности органов дыхания и кровоснабжения;
· наличия энергоресурсов и экономичности обменных процессов;
· степени совершенства двигательных навыков;
· способности бороться с ощущениями утомления при помощи воли.
Средства развития выносливости:
· общей - бег, кросс, ходьба на лыжах, плавание;
· специальной - основные виды деятельности;
· общей и специальной - прыжки через скакалку, аэробные упражнения, танцевальные комплексы.
Правила развития выносливости:
· Работа на фоне утомления;
· Постепенное увеличение вначале длительности работы, затем интенсивности работы.
Методы развития выносливости:
• равномерный - выполнение задания за заданное время;
• повторный - несколько раз по 1-5 минут с отдыхом 3-5 минут;
• переменный - несколько раз меняя продолжительность работы и отдыха.
Хореографическая подготовка
Хореография в спорте давно утвердилась как средство специализированной подготовки спортсменов высокого класса, помогающее сделать композиции более яркими оригинальными, выразительными, зрелищными. Термин «хореография» обобщает как искусство создания танца, так и все разновидности танцевального и мимического искусства. Именно в процессе занятий хореографией гимнастки ближе всего соприкасаются с искусством. У занимающихся хореографией гимнасток формируется способность передавать движениями тела определенные эмоциональные состояния, различные настроения, переживания, чувства, а также способность создать яркий и выразительный образ.
|
|
|
Кроме того, при занятиях хореографией развиваются:
· Выворотность;
· Гибкость;
· Координация;
· Устойчивость;
· Легкий высокий прыжок;
· Вырабатывается правильная осанка;
· Укрепляется опорно-двигательный аппарат;
· Формируется культура движений и умение творчески мыслить.
Хореографическая подготовка в художественной гимнастике включает в себя обучение элементам четырех танцевальных систем:
· классический;
· народно-характерный;
· историко-бытовой;
· современной.
Осуществляется хореографическая подготовка в форме разминок (уроков) классического, народно-характерного и современного содержания, а также при разучивании танцевальных и спортивно-танцевальных комбинаций.
|
|
|
Хореографическая подготовка в художественной гимнастике – это одна из сторон их подготовки на пути к высшим спортивным достижениям. Отсюда следует два вывода, которые необходимо учитывать при занятиях хореографией с гимнастками:
1. Хореографическая подготовка в гимнастике является лишь частью учебно-тренировочного процесса и должна быть взаимосвязана с другими видами подготовки гимнасток;
2. Хореографу, работающему с гимнастками, необходимо считаться с постоянным дефицитом времени, наличие которого объясняется не только тем, что хореография не является основным видом деятельности спортсменок, но который также связан с различными возрастными рамками.
Психологическая подготовка
Художественная гимнастика - высокоэмоциональный вид спорта, требующий от спортсмена предельных психических напряжений с мгновенным переходом от крайнего напряжения к быстрому спаду. Для успешных выступлений на соревнованиях необходимо осуществление психологической подготовки спортсменов.
Психологическая подготовка - это система мероприятий направленных на формирование умения сохранять оптимальное психологическое состояние (спокойствие, самообладание) при сильном нервном напряжении: усталости, серьезной конкуренции, неудачах, лидировании. Кроме этого, психологическая подготовка решает задачи формирования и совершенствования основных психических качеств и умений, воспитательные и образовательные задачи.
|
|
|
В основе психологической подготовки лежат с одной стороны психологические особенности вида спорта, а с другой индивидуально-типологические особенности спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов в художественной гимнастике важным является развитие следующих функций, качеств и свойств личности:
- высокая активность анализаторов - зрительного, слухового, вестибулярного и двигательного.
- сосредоточенность внимания, четкость представлений, хорошая память (зрительная, двигательная, музыкальная), быстрота, глубина и гибкость мышления, богатое воображение.
- высокий уровень координационных способностей.
- музыкальные способности: слух, чувство ритма, умение слушать и понимать музыку.
- выразительные способности: эмоциональность, выразительность и артистизм.
- морально-нравственные качества: любовь к художественной гимнастике, дисциплинированность, организованность, исполнительность, чувство долга, личной ответственности, коллективизма, уважения к тренерам, подругам, соперникам и судьям.
- волевые качества: целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, выдержка, терпеливость и самообладание, самостоятельность и инициативность.
- эмоциональная устойчивость, уверенность в своих силах, независимость и самостоятельность.
- способность к саморегуляции психологических состояний, умение сосредоточиться и противостоять неблагоприятным воздействиям.
Содержание конкретных средств и методов, применяемых в процессе психической подготовки спортсменов, раскрывает следующая классификация (Таблица 13).
По целиприменения средства и методы психической подготовки делятся на:
- мобилизующие, направленные на повышение психического тонуса, формирование установки на активную интеллектуальную и моторную деятельность спортсмена. Сюда относят: словесные средства (самоприказы, убеждения); психорегулирующие упражнения («психорегулирующая тренировка» (вариант «мобилизация»), упражнения на концентрацию); физиологические воздействия (возбуждающий вариант акупунктуры, возбуждающий массаж).
Таблица 13
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 876; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!