Прыгучестьиметодикаееразвития



Прыгучесть - это способность к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, результатом которой явля­ется преодоление силы земного притяжения и переход в безопорное поло­жение на некоторое время.

Мерилом прыгучести является время нахождения в безопорном положе­нии, косвенным показателем - высота или длина отталкивания (прыжка).

Необходимо различать собственно прыгучесть и прыжковую выносли­вость.

Прыгучесть является скоростно-силовым качеством и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того, важное значение имеет эффективность техники отталкивания, полета и приземления.

В связи с этим средствами развития прыгучести являются:

1. Упражнения на развитие эластичности мышц ног - растягивание;

2. Упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра;

3. Упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений;

4. Упражнения для изучения и совершенствования техники:

а) приземления - схождение и спрыгивание с возвышения;

б) отталкивания - пружинные движения, прыжки на двух и на одной
ноге с координированной работой рук, туловища и головы;

в) полетной фазы - прыжковых поз

5. Прыжки в глубину;

6. Упражнения на высоту или длину отталкивания - на возвышение, че­рез препятствие, на ориентир;

7. Упражнения на прыжковую выносливость - многоскоки, прыжки со скакалкой.

Методы развития прыгучести:

· повторный - повторное выполнение заданий с достаточным интерва­лом отдыха;

· ориентировки по скорости;

· усложнения условий - на мягкой или сыпучей опоре, с утяжелением;

· игровой и соревновательный методы.

Координацияиловкость. Методикаихразвития

Координация - это способность к целесообразной организации мышеч­ной деятельности за счет включения в работу только необходимых мышеч­ных групп с целесообразной скоростью и силой мышечных напряжений. Критерием координации является точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и мышечных усилий.

Ловкость - это способность быстро осваивать новые движения и перест­раивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняю­щейся обстановки. Ловкость измеряется по времени, необходимому для ос­воения новых движений или для перестройки действий.

Средства развития координации и ловкости:

· упражнения на расслабление;

· упражнения на быстроту реакции;

· упражнения на согласование движений разными частями тела;

· упражнения на точность воспроизведения движений по параметрам вре­мени, пространства и силы;

· упражнения с предметами;

· акробатические упражнения;

· подвижные игры с необычными движениями.

 

 

Методы развития координации и ловкости:

· повторный;

· переменный;

· необычных исходных положений;

· зеркального исполнения;

· игровой и соревновательный.

Гибкостьиметодикаееразвития

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплиту­дой. Различают активную и пассивную гибкость. Активная достигается за счет мышечных напряжений, проходящих через суставы мышц, пассивная проявляется за счет приложения внешних сил. Измеряется гибкость угло­мером, прилагаемым к суставу.

Гибкость зависит от:

· строения суставов, их формы и площади;

· длины и эластичности связок, сухожилий и мышц;

· функционального состояния нервных центров, регулирующих тонус мышц;

· температуры среды - чем выше, тем лучше;

· суточной периодики - утром она снижена;

· утомления - пассивная улучшается, активная ухудшается;

· наследственности, пола и возраста - дети и женщины гибче.

Средства развития гибкости:

· упражнения на расслабление - дают прирост на 12-15%;

· плавные движения по большой амплитуде;

· повторные пружинящие движения;

· пассивное сохранение максимальной амплитуды;

· активное сохранение максимальной амплитуды;

· махи с постепенным увеличением амплитуды.

Методы развития гибкости:

· повторный;

· помощи партнера;

· применение отягощений и амортизаторов;

· игровой и соревновательный.

Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в тренировке дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления.

На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем - ежедневно.

 


Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 139; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ