О некоторых способах подкисленная крови 16 страница

Кстати, Купер, речь о котором шла чуть выше, считает, что для поддержания здоровья вполне достаточно бегать не более 15 — 20 км в неделю, то есть 3 — 5 раз в неделю по 5 км. А Мильнер расцени­вает такие нагрузки лишь как пороговые, дающие минимальный оздо­ровительный эффект и пригодные только для начинающих бегунов. А опытным бегунам с многолетним стажем занятий 5-километровая про­бежка уже не дает психологического удовлетворения. Им для достиже­ния комфортного состояния, чувства радости и удовольствия требуется бег продолжительностью около часа, что соответствует 8—10 км.

И еще одно замечание я хочу сделать по поводу такого утверж­дения Мильнера, что человек, испытавший хоть раз чувство эйфории, уже никогда добровольно не бросит бег.

Мильнер не раз сам признает в той же статье 'Личная жизнь бывшего марафонца, как трудно удерживаются бегуны в клубах лю­бителей бега.

Он сам организовал такой клуб под названием 'Мы — мужчины и вот результат (цитирую Мильнера): И прошло почти десять лет — ни много, ни мало — пока жар-птица была поймана за хвост и система беговых нагрузок для больных, хилых и пожилых была окончательно проверена на себе и отработана. За это время я окреп физически и морально и снова рвался в бой, чтобы доказать универсальную пользу бега. От нашего первого клуба уцелело несколько мужчин в прямом и переносном смысле, которые отлично адаптировались к большим фи­зическим нагрузкам и были моей единственной надеждой и моим бего­вым 'алиби. Правда, они были помоложе и поздоровее меня, но тоже не без 'греха' — у каждого была своя болячка.

Как видим, бегать начинают преимущественно только больные люди. Поэтому при всем нашем желании, невозможно бег отнести к такому профилактическому мероприятию, которое может охватить ши­рокие массы населения. Даже не каждый больной может отважиться на такой метод лечения своей болезни, ну а здорового человека во­обще трудно приобщить к бегу.

Кому-то из читателей может показаться, что я активно выступаю против бега. Нет, я не собираюсь этого делать. Что мне до того — бе­гает ли кто-то в парке или отдыхает на диване? Каждый человек впра­ве решать свои проблемы самостоятельно. А я веду разговор не столько о целесообразности того или иного оздоровительного метода, сколько о его сути, о его влиянии на реакцию крови. Конечно, наибо­лее привлекательным при одинаковых оздоровительных результатах будет тот метод, который не столь трудоемок, занимает меньше вре-

127

мени, а главное, чтобы он был доступен практически всем людям. Это­го, к сожалению, не скажешь о беге. Бегом занимаются только воле­вые люди. Честь им и хвала! Но как их мало и нет никакой надежды, что когда-либо их станет больше. Никогда! Привожу здесь официаль­ную статистику по бегу, которая покажет каждому читателю, что даже в лучшие времена бегом занималось очень мало людей.

Вот как выглядела масштабность бега; в СССР в 1990 году (газета 'Советский спорт, 4 ноября 1990 г, 'Бег — всему голова'). Всего в стране было 580 клубов любителей бега. По республикам эти клубы распределялись следующим образом: РСФСР — 336 КЛБ, Украина — 147, Казахстан — 30, Белоруссия — 21, а в остальных республиках функционировало до 10 клубов.

Число членов любителей бега во всех этих клубах — 27700 чело­век. А это всего лишь 0,01 % от всего населения страны. Невеселая получается картина, хотя бег и всему голова.

Такая ситуация с бегом удивляла в свое время и редакцию газеты 'Советский спорт. Эта газета вела активную пропаганду бега в тече­ние 20 лет — с 1971 до 1991 года. Читаем в этой газете (7 октября 1990 года): 'Мы полагали, что, дав импульс к развитию бега нашей пропагандой, мы можем успокоиться на достигнутом, ибо далее махо­вик увлечения раскрутится сам. Но он по какой-то причине не раскру­тился. Не помогли ни организация клубов любителей бега, ни созда­ние различных ассоциаций бегунов, ни Всесоюзный совет КЛБ. Армия бегунов не растет.

И еще в той же газете о беге (26 октября 1990 года): 'Мы, ко­нечно же, не оставим без внимания народное увлечение оздорови­тельным бегом, хотя, признаться, подвигается оно очень неважно. Прекратился рост клубов, нет той беговой суеты в парках и скверах. Что-то отринуло наших граждан от бега, хотя во всем мире бум увле­чения им не спадает. Как бы хотелось увидеть на усыпанных листьями улицах веселые стайки бегунов, каковые на каждом шагу встречались мне (А. Коршунову — прим. Н. Д.) в американском городе Сиэтл. Глядя на наши унылые грязные улицы, как-то трудно представить себе такую картину: центр города, полдень, обеденный, видимо, перерыв. И вдруг из дверей офиса выпархивает целая стая мужчин и женщин в трусах и майках, босоногих, и отважно пускается в путь по городским улицам среди граждан, обтянутых респектабельными пиджаками, и никто не удивляется, никто не выкрикивает вслед досадные реплики. Бегуны в городе — привычная атрибутика уличного пейзажа.

Как бы хотелось, чтобы так было и у нас. Но у нас, увы, такого пока нет... Конечно же, будем пропагандировать бег, будем писать о беге...

Почему же так мало людей у нас увлекается бегом? Потому, что бег — это некоторое насилие над собой, это большие физические на-

128

грузки, это отвлечение большого количества времени, это не всегда благоприятные социальные условия (отсутствие душа, а то и вообще _воды) _ _{а в} итоге бег подвластен только волевым или отчаявшимся больным людям. Поэтому одно дело — читать о беге, но совсем другое дело — регулярно заниматься им. И у американцев бегом занимается, возможно, даже, в десять раз больше людей, чем у нас, что, опять-таки, никак не может изменить к лучшему ситуацию со здоровьем у американской нации, у которой причиной 50 % всех смертей является атеросклероз. А в 10-ой главе этой книги говорится о том, как можно не бегая, не затрачивая никаких физических усилий, и предупредить, и победить эту болезнь. И доступно это всем, что не менее важно для нас.

Единственное хорошее начало в клубах любителей бега я вижу только в создании атмосферы коллективизма, которой нам так часто не хватает. По образцу этих клубов можно было бы создавать не­большие клубы здоровья в каждом многоквартирном доме. Например, клубы любителей здоровья или здорового образа жизни. В них можно было бы передавать свой опыт оздоровления или перенимать опыт других членов этого клуба. И всего-то дел было бы в этом клубе — со­браться вместе и поговорить о здоровье, рассказать какие из болез­ней мы уже потеряли в результате простого подкисления крови. И ни­какого бега, и никакого хождения за город босиком по системе Порфирия Иванова.

Попутно выскажу свое мнение о роли физкультуры и спорта в нашей жизни. Конечно, только в плане сохранения и укрепления здо­ровья. О том, что большой спорт нам не прибавляет здоровья, а толь­ко отнимает его, по-видимому, не стоит и говорить. Это ясно всем. И вообще большой спорт — это профессиональное занятие, требующее для поддержания необходимой спортивной формы больших физических нагрузок. А большие физические нагрузки ведут только к разрушению здоровья. Но мало ли у нас профессий, которые напрямую связаны с ущербом для здоровья, а поэтому не стоит удивляться тому, что и еще одна профессиональная деятельность человека (спорт) идет не на пользу его здоровья.

А что же физкультура? Она, по моему мнению, вообще никому не нужна, так как ничего оздоровительного в ней -нет. Разве что утром стоит немного размяться после сна. А преподавание физкультуры в школах и во всех остальных учебных заведениях — это всего лишь пустая трата времени. Для оздоровительных целей в подростковом возрасте необходимы кратковременные скоростные мероприятия — бег, подвижные игры, а для более старших — тоже бег и спортивные игры. Но при этом должно быть учтено главное условие проведения всех этих мероприятий — это добровольное участие детей во всех та-

                      129

ких занятиях. Принудительно никого нельзя оздоровить. И, конечно, за такие занятия не должны выставляться оценки.

Вместо уроков физкультуры желательно было бы ввести в школах уроки танцев, на которых дети учились бы и красиво двигаться, и кра­сиво выглядеть, и, конечно же, красиво танцевать. И еще в общеобра­зовательных школах необходимы были бы такие уроки, на которых де­ти обучались бы здоровому образу жизни. Вот что по этому поводу писал известный авиаконструктор О. К. Антонов: 'Настоящая физиче­ская культура — это разумное отношение к организму — вместилищу нашего разума — все 24 часа в сутки. Я хочу еще раз подчеркнуть: не утренняя зарядка, даже не спортивные занятия несколько раз в неде­лю, а постоянная круглосуточная культура отношения к самому себе, оптимальный физический образ жизни делают существование человека полноценным.

По поводу физических упражнений и занятий спортом любопытны и такие слова известного скульптора Льва Кербеля: 'Нисколько не умаляя значений физической нагрузки, занятий спортом, я все же не уверен, что правильно поступают те, кто все свободное время отдает хоккею, футболу, бассейну, купаниям в ледяной воде, модному бегу трусцой. Время уходит, а что остается? ('Здоровье, 1985, № 4).

И еще несколько штрихов к вопросу о нашей физической актив­ности. Нередко можно прочесть, что причиной многих наших болезней является гиподинамия, что мы мало двигаемся, подолгу сидим перед телевизором, да и работа у нас чаще всего сидячая. А вот древний человек, в отличие от нас, непрерывно находился в движении в по­исках пищи. Забывают только сказать при этом, что первобытный че­ловек и жил втрое короче современного. Иногда приводятся и исклю­чительные примеры, когда после нескольких месяцев, а то и лет пол­ной физической неподвижности человек уже не мог встать на ноги из-за атрофии скелетных мышц. Все это верно, но какое отношение все эти примеры имеют к нам, постоянно спешащим на работу, в магазин или на рынок. Я считаю, что даже домохозяйка на кухне в течение дня проходит столько тысяч метров, что ее можно только пожалеть, а не предлагать ей еще и побегать для здоровья.

Когда одному из приверженцев высокой двигательной активности указали на явное противоречие этой позиции с действительностью на таком примере, что мужчины с большей физической активностью живут меньше, чем женщины, которые уступают мужчинам по этой самой ак­тивности, то он, не очень утруждаясь, нашел объяснение и этому фак­ту, ответив, что женщины разговорчивее мужчин и легочными движе­ниями они опережают мужчин в общей двигательной активности. Ком­ментарии, я думаю, здесь излишни.

А вот какое мнение сложилось у некоторых ученых о самой обыкновенной человеческой лености. Цитирую полностью статью

130

'Ленивые живут дольше? ('Киевские новости, 21 февраля 1997 г., стр. 15): 'Вопреки всеобщему мнению, что интенсивный образ жизни более полезен для человека, чем спокойный, практика говорит о про­тивоположном. После 17 лет исследований голландский ученый утверждает: чем дольше человек ленится, тем дольше живет! Длитель­ные исследования большого коллектива ученых Амстердамского уни­верситета доказывают, что размеренность и даже лень могут продлить

жизнь на 10 лет.

'Мы доказали, что, вне всякого сомнения, существует непосред­ственная связь между ленью и долгожительством, — пишет профессор Иоханн Делеман в своей сенсационной публикации. — Другими сло­вами, человек, спящий до полудня, любящий безделье. — имеет шанс прожить дольше, чем тот, кто беспрерывно ищет себе занятие, встает до зари и ложится спать после полуночи.

Человек без амбиций и стремлений будет жить дольше чем тот,

кто хотел бы покорить мир.

Люди, которые любят подремать на скамейке в парке, лучше се­бя чувствуют, чем спортсмены или любители утреннего бега. Профес­сор Делеман и его коллеги пришли к такому выводу после серьезных исследований и опроса 11210 человек обоего пола в Европе, Азии и

Америке.

'В начале наших исследований, в 1976 г., мы считали, что чем ак­тивнее и энергичнее человек, тем дольше он живет, — пишет извест­ный голландский социолог. — Обычно высокая жизненная активность ассоциируется у нас с хорошим здоровьем, а жажда жизни — с долго­вечностью.

Когда мы обнаружили, что все как раз наоборот, были немало удивлены. Целых 15 лет продолжалась проверка результатов, получен­ных уже в первые два года исследований. Мы получили доказатель­ства, что люди, которые берегут свою жизненную энергию, используя ее с большой осторожностью, живут, как правило, намного дольше, чем те, кто расшвыривает свои жизненные силы'.

Ученые пришли к выводу, что продолжительность жизни непосред­ственно связана с количеством стрессов: чем их меньше, тем жизнь длиннее, а ленивцы, которые берегут себя, переживают, конечно же,

меньше.

'Люди, ничего не принимающие близко к сердцу, выполняющие свою работу механически, имеют шанс жить долго, — утверждает док­тор Делеман. — У них более редки, чем у людей активных, инфаркты, гипертония, язва желудка и другие болезни, именуемые болезнями ци­вилизации'.

Ученый, однако, признает, что лень не является единственным фактором, влияющим на продолжительность жизни.'

'•                    131

Приведу еще несколько маленьких примеров, касающихся физи­ческой активности.

Из книги Дейла Карнеги 'Как перестать беспокоиться и начать жить: Я брал интервью у Генри Форда (владелец автозаводов в США — прим. Н. Д.) незадолго перед его восьмидесятилетием и был удивлен тем, как свежо и великолепно он выглядел.

— Я никогда не стою, если могу сидеть, и никогда не сижу, если могу лежать, — ответил он."

Знаменитая американская киноактриса, автор женской аэробики Джейн Фонда вот что говорит о темпе жизни: 'Я начинаю жить мед­леннее. А что значит жить медленнее? Я не хотела бы умереть с мыс­лями о работе. Я выбрала для себя медленный ритм жизни и не соби­раюсь пока его менять...

Моя система: постепенность и последовательность. Начинать лю­бые движения надо с медленной разминки. Не терять при этом дыха­ния. Если организм получает недостаточно кислорода, то он не полу­чает и достаточного количества энергии, необходимой для полноцен­ной жизни.

И еще одна небольшая заметка из "Советского спорта (19 ок­тября 1990 г) под названием 'Как достигается 'вэллнесс?:

'Джон Джонсон, популярный киноактер, известный миру по сериалу 'Полицейский из Майями, снимает физическую и психическую нагрузку тем, что садится в ванну с теплой водой, слушает тихую му­зыку и думает о чем-нибудь приятном. Таким же способом, как утверждают, расслабляется и президент Буш. Интенсивные, утомитель­ные физические упражнения выходят за океаном из моды. Там теперь популярно словечко 'вэллнесс' — хорошее здоровье. Оно достигается, по все более крепнущему убеждению американцев, благодаря гармо­ничным отношениям тела, эмоций и разума.

К последней цитате я добавлю лишь то, что теплая или горячая ванна сдвигает реакцию крови в кислую сторону (более подробно об этом говорится в 18-ой главе). Таким образом, и бегая, мы подкисливаемся, и сидя в теплой ванне — тоже подкисливаемся. Но бег дает большее подкисление. Но такого же подкисления можно достигнуть с помощью лимонной кислоты, не прилагая при этом никаких физических усилий, а всего лишь выпив чашку подкисленной воды.

Сказав много хороших слов о нашей лени, мы тем самым реаби­литировали гиподинамию, в которой многим виделась чуть ли не глав­ная причина нашего нездоровья. И в самом деле — разве движение является синонимом здоровья? Например, обычная ходьба нисколько не улучшает показатели нашего здоровья, а если она еще и связана с усталостью, то в таком случае она только вредит здоровью. Точно так же и быстрый и очень продолжительный бег ведет к усталости и в ито­ге к нездоровью. И только медленный бег способствует оздоровлению.

132

И мы уже знаем почему — только по причине подкисления крови мо­лочной кислотой при такой физической нагрузке. Но так как никто до сих пор не связывал оздоравливающий фактор медленного бега (или иных скоростных физических упражнений) с подкислением крови, то и величину физических нагрузок, и саму эффективность различных оздо­ровительных систем разные авторы оценивали по каким угодно пока­зателям, но только не через призму подкисления крови, хотя многим и было очевидно, что лишь некоторые физические упражнения, как, на­пример, все тот же бег, дают реальное оздоровление организму.

В этой связи я приведу несколько цитат из статьи известного уже нам Евгения Мильнера (журнал ФИС' № 10 — 12 за 1991 г и № 1,3, 5,6 за 1992г, 'Личная жизнь бывшего марафонца). Вот что говорит он о величине тренировочных нагрузок и об оздоровительных возможно­стях разных видов физических занятий.

'Тренировка — это система упражнений, направленных на разви­тие аэробной выносливости и повышение физического состояния до уровня, гарантирующего стабильное здоровье. Она способствует сни­жению основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего инфаркта миокарда. Скажу сразу, что такой эффект да­ют лишь циклические упражнения аэробного характера, направленные на повышение МПК (максимальное потребление кислорода или наибольший объем кислорода, который организм в состоянии усвоить в течение 1 мин, при предельных физических нагрузках циклического ха­рактера, — прим. Н. Д.) и развитие выносливости: быстрая ходьба, бег, лыжи, велосипед, плавание. Однако для того, чтобы получить пользу от тренировки, нужно уметь быстро плавать, бегать на лыжах, ездить на велосипеде. А если вы будете купаться и кататься вместо того, чтобы тренироваться, то толку от этого будет мало.'

Автор этой цитаты правильно указывает, что только скоростные виды спортивных занятий гарантируют здоровье и что в результате та­ких тренировок достигается максимальное потребление организмом кислорода, но он таким образом констатирует лишь конечные резуль­таты подобных физических нагрузок. А что же лежит в основе и того же оздоровления, и тех же увеличенных возможностей потребления кислорода организмом, которых он достигает в результате того же бе­га — об этом Е. Мильнер не говорит нам ни слова. Он, по-видимому, полагает, что оздоровление наступает тогда, когда организм полнос­тью переходит на аэробное дыхание при максимальном потреблении кислорода. В этом он, безусловно, прав — организму прежде всего необходим кислород. Но он упускает то первоначальное звено — анаэробное дыхание, которое и обеспечивает затем условия для до­статочного потребления организмом кислорода. Поэтому, если не брать в расчет подкисления крови при анаэробном дыхании, то тогда нам очень трудно будет доказать почему тренировка бывает полезной

133

только тогда, когда мы или бегаем, или быстро плаваем. Посмотрите, как Е. Мильнер пытается обосновать полезность тех или иных оздоро­вительных тренировок, не прибегая к основному фактору их полезно­сти — к подкислению крови. Цитирую: 'Теперь попытаюсь кратко из­ложить современную систему оздоровительной тренировки. Для нача­ла нам необходимо выбрать чем мы будем заниматься, то есть опре­делить тип тренировочной нагрузки. Давно известно, что характер ее влияния на организм зависит прежде всего от вида упражнений, кото­рые по своей структуре делятся на две большие группы: циклические и ациклические.

Последние увеличивают силу мышц и мышечную массу, "быстроту и гибкость, но практически не влияют на сердце и сосуды. Циклические же упражнения, главным образом, воздействуют на системы кровооб­ращения и дыхания, повышая МПК. Наиболее популярными сейчас ациклическими упражнениями являются атлетическая гимнастика и ритмическая гимнастика, а также йоговые асаны. Существует мнение, что 'культуризм не хуже бега. В каком смысле 'не хуже, позвольте вас спросить? С точки зрения красоты и силы он дает намного боль­ше, чем бег. А для тренировки сердца — ноль. 'Накачивание мышц не приносит пользы сердцу и даже может привести к повышению артери­ального давления и содержания холестерина в крови, главного 'виновника атеросклероза, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Это уже не мое предвзятое мнение, а цитата из руковод­ства по здоровому образу жизни, выпущенному Стэндфордским уни­верситетом, одним из ведущих центров здоровья.

---

Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 46; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!