О некоторых способах подкисленная крови 15 страница

Стоит ли повторять, что нормой для здоровья следует прежде все­го считать оптимальную реакцию крови, для поддержания которой и применяются различные способы подкисления крови.

БЕГ

Бегом мы начинаем заниматься, как правило, когда заболеваем, когда испробовали все методы лечения. И бег оправдывает возло­женные на него надежды, ему, кажется, подвластно все.

В подтверждение этого вывода приведу цитату из маленькой за­метки под названием 'Хочешь выжить — бегай, опубликованной в га­зете 'Советский спорт' (1990, 26 декабря): 'Живу и бегаю с лозунгом, который был высечен две с половиной тысячи лет назад в Элладе на громадной скале: "Хочешь быть сильным — бегай! Хочешь быть краси­вым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!., бегай!., бегай!

Другого, чтобы выжить и бить здоровым, не существует. Г. Овечкина.

Такое категорическое заявление мог сделать только тот, кто прошел через отчаяние, вызванное болезнями, а затем почувствовал на себе благотворное влияние бега. Автору этой заметки 52 года, бегом она занимается 5 лет, пробегая по 5 км три раза в неделю.

Одно только то обстоятельство, что бегом занимается женщина, у которой всегда забот невпроворот, очень красноречиво говорит о

пользе бега.

Любители бега утверждают, что регулярный и длительный бег по­мог им избавиться от многих болезней. Официальная медицина не от-

119

рицоет этого и не запрещает пользоваться бегом для лечебных целей, но тут же и предостерегает, что заниматься им надо не бесконтроль­но, а в соответствии с рекомендациями, разработанными специалис­тами. В противном случае исход может быть весьма печальным. На­пример, застрельщик массового увлечения бегом в США Джеймс Фикс скоропостижно скончался в возрасте 52 лет во время очередной про­бежки.

А чтобы выработать рекомендации, которые могли бы войти в по­вседневную лечебную практику, требуется, по крайней мере, научное обоснование лечебного использования бега. Надо сказать, что от­дельные попытки такого обоснования уже были. Но, видимо, они должны по своему количеству и степени убедительности достигнуть не­коего критического уровня, чтобы стать базой для нормативных клини­ческих назначений.

Немецкий доктор Дитер Кляйнманн в книге 'Бег — это медицина предлагает рецепты лечения различных заболеваний с помощью бега. Пишет он и о нормализации кровяного давления: 'После повышенного уровня холестерина и курения высокое давление считается третьей причиной раннего дегенеративного изменения кровеносных сосудов атеросклерозного характера, что ведет к нарушению кровоснабжения сердца, ног, мозга и провоцирует инфаркт, инсульт, поражение почек и прочее. В норме артериальное давление не должно превышать цифр 140 на 90 в покое. С возрастом эти показатели нередко возрастают, что, однако, нельзя считать нормой, изменения эти вызываются в пер­вую очередь нездоровым образом жизни, перееданием, курением.

'Что касается моего опыта, — продолжает Кляйнманн, то я убе­дился, что пациенты с высоким артериальным давлением добиваются отличного терапевтического результата, если бегают ежедневно не менее одного часа.

Речь идет о длительном беге, который не только улучшает объек­тивные показатели здоровья, но и отлично сказывается на само­чувствии, а стало быть, и на эмоциональной сфере. '

Но почему бег дает оздоровительный эффект, или хотя бы почему он понижает артериальное давление?

Дитер Кляйнманн так отвечает на последний вопрос: 'Потому, что тренирующийся на выносливость человек неизбежно снижает избыточ­ный вес, который, как известно, влияет на артериальное давление.

Потому, что интенсивное потоотделение при беге ведет к сниже­нию количества поваренной соли в организме, что также связано с повышенным артериальным давлением.

Потому, что при длительной физической нагрузке расширяется просвет кровеносных сосудов, что, конечно, снижает в них давление.

Потому, что при регулярных тренировках на выносливость изме­няются привычки — уменьшается или полностью прекращается куре-

120

ние, увеличивается тяга к овощам и фруктам, снижается интерес к обильным застольям.

Мне кажется, что в этих ответах нет чего-то более существенного. Например, снизить содержание поваренной соли в организме можно и не бегая, а всего лишь ограничив ее потребление, но гипертония от этого не излечивается (смотрите более подробно о гипертонии в 11-ой

главе).

Доктор Кеннет Купер, известный многим как создатель аэробики, тоже применял бег как лекарственное средство от многих болезней. И так же, как и лекарство, дозировал его, считая, что для поддержа­ния здоровья вполне достаточно бегать в общей сложности не более 15 — 20 км в неделю. Обратил он внимание и на лечебное действие бега при гипертонической болезни. 'Собраны серьезные факты — пи­сал он в своей книге 'Бег без страха, — подтверждающие влияние бега на гипертонию и, значит, на продолжительность активной жизни. Но предстоит еще много поработать, чтобы добиться достаточно пол­ного понимания причинной связи между физическими упражнениями и снижением артериального давления.

Вопрос о причинно-следственных связях в системе "организм — болезнь едва ли не самый основной. На всех этапах развития меди­цины, включая и донаучный, предлагались самые разнообразные тео­рии происхождения болезней. В этой главе мы рассматриваем различ­ные способы подкисления крови, исходя из убеждения, что значитель­ное подщелачивание крови порождает множество болезней, а сдвиг реакции крови в кислую сторону способствует оздоровлению орга­низма. И длительный бег по своим последствиям подобен сдвигу реак­ции крови в кислую сторону. Но так ли это на самом деле — нам еще предстоит выяснить.

Всем любителям бега хорошо известно, что в качестве оздорови­тельного следует считать продолжительный, не менее получаса, бег в замедленном темпе.

Почему замедленный и почему продолжительный — это нам ста­нет ясно чуть позже.

Итак, что же следует считать оздоровительным фактором при

беге?

Всякая физическая нагрузка организма характеризуется прежде всего интенсивностью поглощения кислорода. Например, при равно­мерной ходьбе со скоростью 4 км в час потребность в кислороде воз­растает в 4 раза по сравнению с состоянием покоя, а при беге на средние дистанции — примерно в 30 раз. Но такое соотношение меж­ду нагрузкой и потреблением кислорода справедливо только для устойчивого состояния по нагрузке, когда почти вся энергия постав­ляется в результате аэробного дыхания (окисление с помощью кисло­рода).

121

Аэробное окисление происходит при достаточном обеспечении организма кислородом. Но в начальный момент бега даже при интен­сивном и глубоком дыхании мышцы получают меньше кислорода, чем им необходимо. В этот момент резко возрастает анаэробный путь ре-синтеза АТФ (окисление глюкозы без кислорода). Например, чтобы пробежать 100-метровую дистанцию со спортивной скоростью, надо затратить такое количество энергии, какое можно получить при окис­лении глюкозы 7 л кислорода. Но даже физически развитый человек за одну минуту может поглотить около 5 л кислорода, а бег на 100 м длится всего 10 — 12 секунд, причем многие спортсмены пробегают эту дистанцию с задержанным дыханием, сделав лишь глубокий вдох на старте. И в итоге за время бега спортсмен может поглотить не бо­лее 0,5 — 0,7 л кислорода. А по затратам энергии необходимо 7 л. Возникает кислородный дефицит, составляющий 90-95 % от того кис­лородного запроса, который необходим на этой дистанции. А такие и большие дистанции приходится пробегать с большой скоростью не только при спортивных состязаниях. Чтобы успеть к трамваю или авто­бусу, мы также бежим и испытываем кислородный дефицит и поэтому пользуемся анаэробным окислением глюкозы. А в животном мире очень часто приходится спасаться от врагов бегством — и опять выру­чает анаэробное дыхание.

При более Длительном и менее интенсивном беге кислородный дефицит бывает поменьше: на дистанции 400-1500 м он составляет 30 — 50 %, а при марафонском беге — около 10. Поэтому через 4 — 5 минут бега (дистанция около 1,5 км) энергия поставляется почти по­ровну анаэробным и аэробным процессами окисления глюкозы, а че­рез 30 минут бега (около 10 км) — почти целиком аэробным дыханием.

Анаэробный процесс окисления глюкозы использует всего 7% за­ложенной в глюкозе энергии, но быстрое высвобождение этим спосо­бом большого количества энергии дает возможность достигать боль­шей мощности, чем это возможно при аэробном дыхании, да к тому-' же и в любой момент.

Конечным продуктом анаэробного процесса является молочная кислота, концентрация которой в крови резко возрастает в первые же мгновения бега. Если в состоянии мышечного покоя в крови содержит­ся 5 — 20 мг/дл молочной кислоты, то при беге ее уровень может возрастать до 50 — 100, а иногда и до 200 мг/дл. Такое накопление молочной кислоты в крови может понизить рН в ней до 6,0, то есть кровь при этом может стать достаточно кислой. Вот в этом изменении реакции крови от щелочной к кислой и заключается оздоровительная эффективность бега, но никак не в результате только физических воздействий на все системы организма, как об этом чаще всего говорится.

122

Таким образом, мы видим, что длительный, не менее получаса, бег способствует значительному подкислению крови.

Но нам уже известно (из 2-ой главы), что согласно эффекту Вери-го-Бора, при возрастании кислотности крови уменьшается сродство гемоглобина с кислородом и кровь начинает в большей мере снаб­жать все клетки организма кислородом, именно по этой причине орга­низм может при равномерном беге почти полностью отказаться от анаэробного дыхания и перейти на аэробное. В самом деле, легкие и в начале бега, и через какое-то время пропускают через себя при­мерно равное количество воздуха, но в начале бега организм испыты­вает значительный кислородный дефицит, а затем количество кислоро­да, потребляемого клетками, резко возрастает. При возрастании по­требления кислорода большая часть энергии, необходимой для бега, поставляется уже аэробным дыханием. Таким образом, накопление в крови молочной кислоты позволяет улучшить снабжение организма кислородом при заданной мощности нагрузки (табл. 2).

Таблица 2 — Потребление кислорода ( I , л/мин) и уровень молочной кислоты ( II , ммоль/л) в крови при работе различной мощности, выполняемой в условиях устойчивого состояния в течение 5 мин .

Мощность работы, Вт	I	II
50	0,9	2,9
100	1,5	3,6
150	2,1	5,0
200	2,8	7,0
250	3,5	8,7
300	3,8	9,0

Как видим, основным оздоровительным фактором при беге яв­ляется подкисление крови молочной кислотой. А что следует за подкислением — мы уже знаем.

Но подкислению крови при беге способствует не только молоч­ная кислота. При подкислении крови в качестве энергетического сырья начинают использоваться и жиры (более подробно об этом говорится в 8-ой главе), которые при окислении выделяют в кровь кетоновые те­ла, а последние также подкисливают кровь. Поэтому при беге на сме­ну подкисления молочной кислотой приходит подкисление кетоновыми телами. И если в самом начале бега при анаэробном и аэробном окислении в качестве исходного сырья расходовалась практически одна глюкоза (в том числе из гликогена), то при установившемся рав-

123

номерном беге анаэробное окисление дает не более 5% энергии, а все остальное дает аэробное окисление, при этом за счет углеводов — 13 — 42 %, а за счет жирных кислот — 58 — 87 %. Поэтому-то при беге так интенсивно расходуются жировые запасы.

В итоге мы видим, что подкисленная в результате бега кровь в полной мере обеспечивает организм кислородом, что обеспечивает полноценное здоровье как отдельным органам, так и всему организму в целом.

При интенсивном подкислении крови на 1 кв. мм поперечного се­чения мышцы открывается до 2500 мелких капилляров, тогда как при щелочной реакции крови их открывается всего 30 — 80. Кстати, в этом заключается одна из причин снижения артериального давления крови у систематически бегающих больных. Но главная причина снижения давления крови у бегающих — это улучшение кровоснабжения мозга при беге.

Нью-Йоркское страховое общество обследовало 100 тысяч своих клиентов и установило, что у занимающихся бегом смертность от 'болезней цивилизации в три раза меньше, чем у людей, не зани­мающихся бегом.

Здесь я сделаю небольшое отступление и буду говорить не о бе­ге, а о кислороде. По-видимому, многие наши болезни возникают по самой простой причине — по причине необеспеченности или отдель­ных органов, или всего организма в целом обычным кислородом. И иллюстрацией для этого вывода я приведу следующее любопытное сравнение. В начале 2-ой главы я приводил утверждение К. Бутейко о том, что в результате глубокого дыхания возникает примерно 150 бо­лезней. А мы уже знаем, что глубокое дыхание является следствием кислородного голодания всего организма. Как видите, недостаточное обеспечение организма кислородом провоцирует около 150 болезней. По- видимому, это обстоятельство учитывается при использовании в лечебных целях кислорода под повышенным давлением (гипербари­ческая оксигенация). Такой метод снабжения организма кислородом оказался более эффективным по сравнению с использованием кисло­родной подушки. И это легко объяснить. При вдыхании даже чистого кислорода в легкие у нас посредником по доставке кислорода к тка­ням нашего организма является все та же щелочная кровь, которая не отдает кислород клеткам — слишком велико сродство гемоглобина с кислородом. А в барокамере кислород без посредников под давлени­ем проникает во все клетки организма и этим оздоравливает орга­низм. И оказывается, что в такой барокамере поддаются лечению то­же около 150 болезней. То есть те же болезни, которые возникают при кислородном голодании организма, легко вылечиваются при вос­становлении нормального снабжения организма кислородом.

124

Лечение кислородом под давлением имеет длинную историю. Первым применил его еще в конце XIX века французский физиолог Поль Бэром и успехи были несомненны. Но многие в то время считали, что мы купаемся в море кислорода и он нам даже вреден. И наступил длительный спад по применению кислорода в лечебных целях. И вновь возродил этот метод в 1952 году голландский хирург Бурема. И с тех пор этот метод стремительно развивается. Но стоит ли прибегать к помощи барокамеры, когда можно простым подкислением крови восстановить нормальное обеспечение кислородом всех клеток организма?

О том же говорит нам и бег. Подкисление крови молочной кис­лотой, производимое в результате бега, обеспечивает нормальное снабжение всего организма кислородом.

И еще немного о беге. Теперь нам становится ясно почему необ­ходимо бегать продолжительное время, чтобы добиться оздоровитель­ного эффекта. Просто нам необходимо какое-то время, чтобы кровь подкислялась молочной кислотой, да и еще какое-то время, чтобы продержать организм в подкисленном состоянии. А в целом это не менее получаса и не более одного часа.

А почему необходимо бегать медленно?

Как подсказывает нам Джарвис — тяжелая физическая работа приводит к щелочной реакции мочи. Об аналогии между реакциями мочи и крови говорилось в этой главе в 'Уринотерапии. Точно так же быстрый бег следует отнести к тяжелой физической работе, при кото­рой реакция крови будет изменяться в щелочную сторону, а при такой реакции крови оздоровления организма нам не следует ожидать.

Многочисленные исследования показывают, что для здоровья по­лезнее всего нагрузки в размере 40 — 50 % от предельных. Такой объем нагрузки соответствует мягкой тренировке, нацеленной на мед­ленное, но устойчивое повышение показателей физического состояния с минимальными издержками, то есть с минимальной платой за повы­шение уровня здоровья.

Контролировать величину нагрузки при беге можно самым про­стым способом — всего лишь следить, чтобы самочувствие и сон были хорошими и не ощущался бы дискомфорт.

Почему сон может служить индикатором оптимальной нагрузки — об этом говорится в 20-ой главе.

Хорошему самочувствию, ощущению счастья (эйфории) после дли­тельного бега способствуют и особые гормоны эндорфины, которые вырабатываются и поставляются в кровь гипофизом. Они могут быть эффективнее морфия.

Не зная истинной причины оздоровительного действия бега, неко­торые авторы пишут, что именно эндорфины способствуют оздоровле­нию всего организма в результате бега.

125

Действие эндорфинов продолжается еще в течение получаса или даже часа после окончания бега, но не они оздоравливают организм, их роль совсем иная. Уже достоверно установлено, что производство эндорфинов происходит при стрессах, что отражается повышением их уровня как в структурах мозга, так и в периферической крови. И здесь самое время еще раз задуматься о пользе бега. Если организм вос­принимает бег как стрессовое состояние, вырабатывая специально по этому случаю эндорфины, то почему же мы силою своей воли постоян­но вводим свой организм в такое состояние? Ответ на этот вопрос уже давно известен — потому, что такое состояние (бег) избавляет нас от еще более худшего состояния — от болезненного состояния. Но та­кой ответ нас мог устраивать только тогда, когда нам неизвестна была причина лечебного воздействия бега. Теперь же, когда мы знаем, что лечит нас только подкисление крови, и что с помощью бега мы всего-навсего только нарабатываем молочную кислоту, то стоит ли тратить столько времени и сил для добывания нескольких грамм молочной кис­лоты? Сегодня подкисление крови с помощью бега я бы сравнил с до­быванием огня с помощью кремниевого камня. Это очень трудоемкий способ добывания огня, значительно проще зажечь спичку. Точно так же проще подкислить кровь с помощью любой органической кислоты, а не с помощью бега.

Об эйфории, создаваемой бегом, говорится и в статье Евгения Мильнера 'Личная жизнь бывшего марафонца (журнал ФИС', 1992, №3), который много лет отдал спортивному и оздоровительному бегу и написал на эту тему несколько книг (самая известная из них — 'Выбираю бег!).

'Легкий, раскованный, бездумный бег без всяких целевых устано­вок на результат способен принести бегуну безмерную радость, ощу­щение свободного парящего полета, своеобразную беговую эйфорию, вызванную выделением в кровь особых гормонов, обладающих дей­ствием, подобным наркотикам. Человек, который хоть однажды испы­тал такое чувство, уже никогда добровольно не бросит бег. Именно беговая эйфория, а не соображения здоровья, является основной мо­тивацией, главной движущей силой, сбрасывающей бегуна с теплой постели ранним январским утром в снег, мороз и метель или даже поздней осенью в проливной дождь. Привыкание организма, адапта­ция к наркотическим дозам, выделяющимся в кровь во время длитель­ного неторопливого бега, заставляют бегуна постепенно увеличивать дистанцию вплоть до марафонской. Эйфория появляется только у хо­рошо подготовленных бегунов где-то со второй половины дистанции, что нередко сопровождается смехом, веселыми восклицаниями, осо­бенно во время группового бега. Настоящий праздник, да и только! Без вина и водки, и тяжелой головной боли с похмелья. И без всяких материальных затрат! Дешево и сердито!"

126

Последние две фразы не бесспорны, так как для достижения эй­фории приходится затрачивать немало физических усилий. При этом преждевременно изнашивается организм, да и времени на это удо­вольствие уходит немало.

---

Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 34; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!