Ключевые моменты для запоминания
· Гормоны, обычно используемые для синдрома усталости надпочечников, включают прегненолон, DHEA, кортизол, прогестерон и тестостерон.
· Преждевременное использование стероидных гормонов является общей ошибкой восстановления и может ухудшить синдром усталости надпочечников.
· По сравнению с кортизолом, прегненолон и ДГЭА являются нежными гормонами, но ожидают побочных эффектов в высоких дозах или среди чувствительных.
· Гидрокортизон является наиболее распространенным стероидным гормоном. Его следует рассматривать как крайнее средство и в течение ограниченного периода времени, с хорошей стратегией выхода. Мы видим потенциальную зависимость и проблемы отмены в дополнение к многим хорошо известным побочным эффектам в высоких дозах или с использованием в течение длительного времени.
· Эстроген и тестостерон обычно не нужны и имеют ограниченное место в восстановлении AFS.
· Эстроген и прогестерон являются важными инструментами для баланса женских гормонов, но чтобы избежать обложения печенью и, возможно, ухудшения синдрома усталости надпочечников, их использование следует откладывать до тех пор, пока надпочечники не будут хорошо заживать.
ГЛАВА 23
Исцеляющая диета для синдрома усталости надпочечников
Плохая диета, или несовместимая с индивидуальными потребностями, является ключевой и главной причиной синдрома усталости надпочечников. Без диеты, которая биохимически и метаболически совместима с потребностями поврежденной надпочечников, просто невозможно достичь полного выздоровления.
|
|
|
Примечание. Рекомендации по питанию, упомянутые в этой главе, предназначены для тех, кто находится на 3-й стадии синдрома усталости надпочечников, что особенно важно для принятия диеты, которая способствует заживлению. Однако многие из этих рекомендаций будут полезны другим на ранних этапах AFS, а также лицам, которые хотели бы построить свое здоровье и предотвратить AFS.
Глюкоза / Сахар
Глюкоза - это простой сахар, содержащийся в пище. Это необходимое питательное вещество, которое обеспечивает энергию для правильного функционирования клеток организма. После еды пища переваривается в желудке и делится на глюкозу и другие питательные вещества. Глюкоза поглощается кишечными клетками и переносится кровью в клетки по всему телу. Однако глюкоза не может проникать в клетки только. Он нуждается в помощи от инсулина, чтобы проникнуть в клеточные стенки. Таким образом, инсулин действует как регулятор транспорта глюкозы и обмена веществ в организме.
Гормон голода
Инсулин также упоминается как гормон голода. Когда уровень сахара в крови увеличивается после еды, соответствующий уровень инсулина повышается. Для энергии глюкоза транспортируется из крови в клетку. По мере того как энергия вырабатывается клеткой, уровень глюкозы в крови медленно снижается, и инсулин, высвобождаемый из поджелудочной железы, выключается. По мере того как энергия продолжает вырабатываться, уровень сахара в крови продолжает падать. Когда уровень сахара в крови падает ниже определенного уровня, мы чувствуем голод, который часто развивается через несколько часов после еды. Это снижение уровня сахара в крови вызывает появление надпочечников, чтобы сделать больше кортизола. Кортизол повышает уровень сахара в крови, превращая белок и жир в его составные части. При этом уровень сахара в крови повышается, обеспечивая непрерывный запас энергии для использования между приемами пищи. Таким образом, кортизол работает рука об руку с инсулином, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови двадцать четыре часа в день и поддерживать уровень глюкозы в крови в строго контролируемом диапазоне.
|
|
|
Углеводы, белки и жиры
Для страдающих синдромом усталостной усталости особенно важно сбалансировать макроэлементы: белок, жир и углеводы. Те, у кого есть АФН, немедленно нуждаются в сахаре (глюкозе) при голоде. Однако, чтобы иметь устойчивую энергию до следующего приема пищи, они также нуждаются в хорошем белке, а также в хорошем жире. Поэтому выбор закуски должен напоминать компоненты регулярных блюд.
|
|
|
Расписание питания
Для тех, кто имеет AFS, важно принять программу регулярного питания. Голод - сложная проблема, и у двух людей не бывает таких же ощущений, которые сигнализируют, когда наступит подходящее время, чтобы поесть или воздержаться. Например, у некоторых из нас нет аппетита, когда наши уровни кортизола пик от 6: 00-8: 00 утра, и мы можем пропустить завтрак, потому что мы не голодныТем не менее, наши тела нуждаются в топливе (глюкозе), чтобы работать, энергетические потребности организма не меняются в этот период раннего утра. Даже небольшая закуска лучше, чем ничего, и обеспечит необходимую энергию, даже если у вас нет желания есть.
Если ваш уровень сахара в крови низкий, организм инструктирует надпочечники секретировать кортизол, потому что он активирует глюконеогенез (синтез глюкозы из не углеводных молекул, то есть аминокислот или жирных кислот) для повышения уровня сахара в крови, тем самым позволяя организму функционировать , Вот почему очень важно есть здоровый завтрак вскоре после пробуждения и не позднее 10:00 утра. Достаточный завтрак не позволяет организму играть в догонялки до конца дня.
|
|
|
В идеале вы будете обедать с 12:15 до 12:45. Иногда мы нуждаемся в питательной закуске между 2:30 и 3:00 PM, чтобы поддерживать наши тела за счет снижения уровня кортизола, которое происходит между 3:00 и 16:00. Затем следует ужин, в идеале - с 6:00 до 19:00. Другими словами, каждые 3-4 часа вы должны есть что-то здоровое, которое включает в себя некоторые жиры и белки.
Все блюда, которые не должны быть большими, лучше всего планировать с использованием продуктов с низким гликемическим индексом. (Полный список см. В Приложении B.) Важно избегать употребления продуктов с высоким содержанием гликемического индекса, таких как рафинированная мука и выпечка с высоким содержанием сахара, фрукты и другие десерты, особенно сами по себе. Эти сладкие, высокоуглеводные закуски вызывают повышение уровня сахара в крови, что приводит к соответствующему увеличению выхода инсулина. Затем со временем секреция инсулина становится дисфункциональной, что приводит к гипогликемическому состоянию в течение дня и в середине ночи, что проявляется в таких симптомах, как беспокойство, дрожь, головокружение, ночные кошмары и ночные поты. Когда это происходит, организм должен активировать надпочечники, чтобы выпустить больше кортизола, чтобы поднять уровень сахара в крови до нормального уровня. Если эта ситуация продолжается год за годом, мы в конечном итоге накладываем чрезмерную нагрузку на уже устаревшую надпочечников.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 92; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!