Диета для надпочечников Do's and Do'ts
В следующей таблице приведены и уточняются диетические рекомендации и причины для них.
| Диета синдрома усталости у надпочечников Майкл Лам, MD, MPH и Dorine Lam, RD, MS, MPH | |
| цели | |
| 1) Ешьте до 10:00. 2) Ешьте частые, небольшие блюда: завтрак 6-8 утра, обед 12-1 вечера, ужин 6-7 вечера, закуски 10 утра, 3 вечера и время сна. 3) Ешьте 10-20% цельных зерен, 30-40% овощей (50% должны быть сырыми), 10-20% бобы и бобовые, 20-30% животных, 10-15% фруктов, 20-30% хороших жиров , орехи и семена. | |
| избежать | |
| Банан, сушеный инжир, изюм, финики, апельсины, грейпфрут | Высокий уровень калия - усиливает синдром усталости надпочечников |
| Плод и сок утром | Поднимите и опустите сахар крови быстро |
| Рафинированные мучные изделия: макароны, белый рис, хлеб, выпечка, выпечка | Капли крови сахара быстро, ограбили питательных веществ; Пшеница может вызвать воспаление в организме |
| Мед, сахар, сиропы, безалкогольные напитки | Капли крови сахара слишком быстро в течение одного часа |
| Кофе, чай, черный чай, горячий шоколад, алкоголь, кола, шоколад | Кофеин стимулирует организм; Алкоголь вызывает перегрузку печени |
| Избегайте продуктов, к которым вы склонны или аллергичны или чувствительны | Вызывают дополнительный стресс на вашем теле |
| Избегайте спелых и сухарей | Создает больше стресса для вашего тела |
| Избегать обжаривания и поджаривания; Гидрированные масла | Транс-жиры усиливают воспаление в организме |
| Самые полезные | |
| Ешьте до 10 утра. | Пополняет запасы гликогена |
| Ешьте частые небольшие приемы. Храните сахар в крови и сбалансированный инсулин. | Побережье в периоды низкой энергии |
| Закуски для сна (используйте пропитанные необработанные орехи) | Помогает иметь более спокойный сон |
| Комбинируйте жир, белок и цельные зерна при каждом приеме пищи и закусках | Обеспечивает устойчивый источник энергии в течение более длительного периода времени |
| Смесь 1-2 ст. Эфирные масла в зерно, овощи и мясо ежедневно | Эфирные масла помогают уменьшить воспаление и помогают поддерживать сытость |
| Хороший качественный белок (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты и бобовые) | Обеспечивает хороший белок и жиры |
| Принимайте пищеварительные ферменты и HCL во время еды | Помогает правильно разрушать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки в желудке |
| Ешьте 6-8 порций широкого разнообразия ярко окрашенных овощей | Овощи с низким содержанием калорий; Вы не набираете вес; Обеспечивает витамины, минералы, фитохимикаты, антиоксиданты, которые имеют решающее значение для оптимального здоровья |
| Ростки | Высококачественные концентрированные питательные вещества |
| Морские овощи | Богатые микроэлементами, высококачественным растительным белком, легко усваиваются |
| Мононенасыщенные жиры | Используется для приготовления с низкой температурой; Поместите немного воды в кастрюлю перед маслом, чтобы масло не стало слишком горячим |
| Свежие и сырые орехи и семена (пропитанные водой) - хранить в морозильной камере | Хороший источник незаменимых жирных кислот |
| Приемлемо - использование в модерации | |
| Целые нерафинированные зерна (исключая пшеницу) | Обеспечивает устойчивую энергию и питательные вещества. Осторожно: успокойтесь в качестве завтрака. Некоторым людям может понадобиться избегать зерен на завтрак. |
| Ограниченное потребление фруктов | Поддержание уровня сахара в крови и баланса инсулина |
| Полиненасыщенные жиры (кукуруза, сафлор, подсолнечник, арахисовое масло) | Никогда не варите с этими маслами, добавляйте после приготовления пищи. Обеспечивает незаменимые жирные кислоты |
Планирование питания с использованием гликемического индекса
Гликемический индекс (GI) обеспечивает меру, вызываемую отдельными продуктами питания для сахара в крови. Контроль уровня сахара в крови является одним из ключевых факторов в создании успешной диеты для синдрома усталостной усталости, диабета, гипогликемии и омоложения. Повышенный уровень сахара в крови является прямым отражением потребления сахара, поэтому способность идентифицировать продукты с низким содержанием сахара важна.
Потребление низких продуктов GI способствует равномерному поступлению глюкозы в кровь. Если вы, случается, употребляете пищу с высоким содержанием GI, например, надутый рис, мы рекомендуем добавлять продукты с низким содержанием гликемического индекса таких как орехи или цельный молочный йогурт. Это дает баланс между продуктами с высоким и низким содержанием GI.
В Приложении B вы увидите таблицу номера гликемического индекса для некоторых распространенных продуктов. Эти цифры используют глюкозу в качестве базовой линии, используя 100 в качестве значения; Все остальные значения относятся к глюкозе.
Чтобы снизить уровень сахара в крови, сосредоточьтесь на продуктах с индексом на уровне или ниже 70. Те, у кого симптомы симптомов гипогликемии, должны быть сосредоточены на еде с индексом ниже или ниже 60. Как указывалось, всегда балансируйте более высокий уровень потребления пищи с более низким питанием GI. Вы заметите, что мясо, птица, рыба, яйца, семена и орехи - это белково-жировые продукты и являются автоматически низкими продуктами GI.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 60; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!