Особенности проведения занятий с женщинами.
Методика проведения учебно-тренировочного процесса с женщинами в основном та же, что и при занятиях с мужчинами.
При занятиях с женщинами необходимо учесть, что они обладают меньшим ростом и весом, большей длиной туловища по отношению к росту; у них короче руки и ноги, плечи уже, таз шире, чем у мужчин. Меньше развита мускулатура и более слабый связочный аппарат. Мышечная ткань составляет у женщин 32—35% массы тела, у мужчин же — 40—44%. В целом двигательный аппарат женщин меньше приспособлен к выполнению напряженных спортивных упражнений. Так, объем сердца у женщин на 25% меньше, чем у мужчин. Величина систолического и минутного объема кровообращения соответственно меньше на 10-15 мл и 0,3-0,5 л/мин, средняя частота пульса - 72-78 уд/мин (у мужчин 66-70 уд/мин); анализ дыхательной системы показывает, что у женщин отмечается в покое более высокая частота дыхания (до 20-24 в минуту), меньшая глубина дыхания (на 100-150 мл) и максимальная легочная вентиляция (на 3-5 л). Жизненная емкость легких меньше на 1000-1500 мл. Тип дыхания у женщин в основном грудной, у мужчин брюшной. Но вместе с тем приспособляемость женского организма к трудным условиям и его адаптационные возможности не хуже, а иногда и лучше, чем у мужского.
Говоря о типологических особенностях нервной системы женщины, следует отметить, что она более эмоциональна, возбудима, впечатлительна.
В тренировочном процессе необходимо учитывать и месячный менструальный цикл, который продолжается 2-4 дня. Овариально-менструальный цикл является не только функцией яичников. Нет ни одной клетки во всех системах и органах, которые не были бы заинтересованы и не принимали бы участие в этом процессе. В этот период происходит огромная перестройка всей эндокринной системы. В предменструальный, так и в менструальные периоды можно наблюдать самые различные изменения со стороны всех систем и органов. У одних женщин наблюдается общее недомогание, вялость, разбитость, раздражительность, плаксивость, ослабление внимания, головные боли и снижение работоспособности. У других же, наоборот, повышается возбудимость нервной системы, увеличивается работоспособность. Очень часто в этот период учащается пульс, немного увеличивается артериальное давление, бывает тошнота, рвота, расстройство функций кишечника, боли в пояснице, ощущение жара или холода.
|
|
|
В этот период необходимо вносить коррективы в учебно-тренировочный процесс. Очень внимательно нужно отнестись к выполнению интенсивных нагрузок и участию в соревнованиях. Обычно нагрузка в это время снижается. Лучшее средство - легкие непродолжительные прогулки по слабопересеченной местности.
|
|
|
В течение всего годового цикла тренировки женщины в установленное время должны кроме обычного врачебного контроля проходить и специальный гинекологический контроль.
Средства и методы, применяемые в тренировках женщин, практически не отличаются от мужских. С учетом вышеперечисленных особенностей объем нагрузки планируется несколько меньше. Так, например, объем циклической нагрузки у высококвалифицированных лыжниц-женщин на 15-20 % ниже, чем у мужчин.
Особенности проведения занятий с ветеранам
Многочисленные наблюдения и исследования показывают, что в лыжном спорте организм спортсмена достигает своих наивысших функциональных возможностей к 25 годам и может стабильно удерживать этот уровень до 35-38 лет, а в отдельных случаях и дольше. В это время спортсмен добивается выдающихся успехов на соревнованиях любого ранга. Затем начинается медленное угасание функций организма.
Анализа результатов, показанных спортсменами в возрастных группах показывает, что с увеличением возраста спортсмена результаты ухудшаются в следующей динамике: с 30 до 48 лет на 0,7% в год, с 49 до 61 года - на 2,5%, свыше 61 года - на 3%.
В подавляющем большинстве ветераны - это спортсмены-любители. Основное время они тратят на работу – профессиональную деятельность, поэтому организация и проведение тренировок в полной мере зависит от занятости на основной работе. Кроме работы существуют необходимость решать другие проблемы: бытовые, воспитание и образование детей. Поэтому спортивная подготовка ветеранов имеет явно выраженную индивидуальность. Спорт для них - это хобби, приятное и полезное провождение свободного от работы времени.
|
|
|
Тем не менее, амбициозные устремления и спортивные способности заставляют многих любителей лыжного спорта тренироваться на спортивный результат. Таких людей огромное количество.
С целью объединения ветеранов лыжников, организации между ними соревнований летом 1990 г. состоялась учредительная конференция по созданию Ассоциации клубов любителей лыжного спорта СССР, был утвержден Устав, избраны руководящие органы. В октябре 1993 г. Ассоциация реорганизована в Российский Любительский Лыжный Союз (РЛЛС) – организация, созданная в целях развития лыжных гонок среди спортсменов любителей, организации досуга и пропаганды здорового образа жизни, поддержки инициатив самодеятельных коллективов, реализации творческого потенциала любителей лыжных гонок.
|
|
|
В 1990 г. команда лыжников-ветеранов России впервые участвовала в Кубке Мира Мастеров – первенстве мира среди ветеранов, который с 1981 г. ежегодно проводится под эгидой Международной федерации лыжного спорта (ФИС). С тех пор наша страна успешно выступает на всех последующих Кубках мира в большинстве возрастных групп. На первенствах мира дистанции для мужчин и женщин по возрастным группам отличаются как по протяженности, так и по сложности, при этом спортсмен имеет возможность выбора стиля (свободный или классический) в любой отдельной гонке. Этого правила придерживаются и в России.
В настоящее время в России все ветеранские мероприятия проводятся согласно общепринятым международным правилам. В таблице 4.1 представлена групповая классификация лыжников-ветеранов мужчин и женщин.
Таблица 4.1
Возрастные группы и общие основы подготовки
| Группа | Возраст (лет) | Группа | Возраст (лет) |
| 01 | 30-34 | 07 | 60-64 |
| 02 | 35-39 | 08 | 65-69 |
| 03 | 40-44 | 09 | 70-74 |
| 04 | 45-49 | 10 | 75-79 |
| 05 | 50-54 | 11 | 80-84 |
| 06 | 55-59 | 12 | 85-90 |
С увеличением возраста у лыжников постепенно снижается работоспособность, прогрессируют различные заболевания, сложнее становится совмещать напряженную профессиональную деятельность и режим спортивной тренировки.
В пожилом возрасте, который начинается с 60 лет, очень важно соблюдать чувство меры в нагрузках и соревнованиях.
Спортсмен старческого возраста должен быть под постоянным наблюдением и контролем, со строгой дозировкой физической нагрузки и участия в соревнованиях.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 407; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!