Тактика восстановления энергии № 2: двигайтесь ежедневно.
Упражнения - это вид профилактической медицины № 1, который значительно влияет на ваш гормональный баланс. Если вы действительно вкладываете в них энергию, упражнения высвобождают жиросжигающий гормон роста, снижают уровень кортизола, и делают клетки более чувствительными к инсулину. Интенсивные упражнения даже увеличивает Ваш метаболизм-повышая гормоны щитовидной железы в течение короткого времени. И любой тип упражнений повысит тестостерон.
Упражнения также повышают ДГЭА, который поддерживает ваши переутомленные надпочечники, чтобы дать вам больше энергии, укрепить либидо, и помочь облегчить депрессию. Упражнение наполняют тело эндорфинами, природными морфиноподобными биохимическими веществами, которые вызывают «эйфорию бегуна.» Эндорфины улучшают реакцию вашего организма на стресс, повышают настроение, и даже увеличивают выпуск вашим гипофизом гормона роста.
Чтобы использовать упражнения для приведения в баланс ваших гормонов, сосредоточьтесь на этих семи предложениях. (Примечание: Если вы хотите приобрести программу упражнений «шаг за шагом», я призываю вас оценить мои первые две книги, «Выигрывай, теряя, для начинающих», или «Делаем рельеф, для среднего и продвинутого уровней»).
Занимайтесь от 4 до 5 часов в неделю. Забудьте о фитнес-советах «пройдитесь по парковке!» и «поднимайтесь по лестницам!». Вы не сможете потерять вес от десятиминутных фитнес-порывов. Нет, вам нужно добраться до тренажерного зала, работать там не покладая рук, и довести дело до конца. Вы будете сжигать на порядок больше калорий за меньшее время, и наслаждаться большими гормональными выгодами. Всего три недели таких упражнений может запустить вспять инсулиновую резистентность.
|
|
|
245
Занимайтесь экстремально. Я хочу, чтобы вы потели, растягивали, заставляли себя. Вы должны достигнуть 85 процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений (220 - ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений, или MHR). Интенсивные упражнения увеличивают выпуск вашим телом эндорфинов и гормона роста.
Основывайте свои тренировки на силовых упражнениях. Женщины, которые поднимают умеренные-тяжелые веса, более активно производят гормон роста после тренировок, и на более длительное время, чем женщины, которые выполняют другие виды упражнений. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм и более чувствительными становятся ваши мышцы к инсулину. (Это относится не только к людям с избыточным весом - люди со средним весом имеются гораздо лучший гормональный баланс, когда у них больше мышц.)
|
|
|
Используйте круговые тренировки, чтобы совместить кардио-и силовые тренировки. Каждый из ваших пяти часов должен быть сочетанием кардио и силовых тренировок. Круговая тренировка сочетает обе. Например, сделайте сет приседаний, затем незамедлительно выполните сет отжиманий. Повторите каждый сет три раза, а затем перейти к двум другим упражнениям, которые работают две разные части тела, и чередуйте их.
Ну вот. У вас уже и круговая тренировка. Это так легко.
Также попробуйте интервальные тренировки. Выполняйте интервалы ходьбы и бега. Начните с чередующихся тридцати секунд ходьбы и тридцати секунд бега. Делайте так в течение тридцати минут. Интервалы дают те же гормональные преимущества и дополнительное потребление кислорода после тренировки, или ДПКТ-также известное как дожигание - как более длинные серии непрерывных интенсивных физических упражнений.
246
Добавьте дополнительное кардио после первых пяти часов. Вы можете добавить дополнительные часы кардио - только после вы сделаете ваши силовые тренировки. Попробуйте добавить сессию от тридцати минут до одного часа в действенную тренировку, выполняемую дважды в день.
Делайте это, даже если вы ненавидите это. Я ненавижу! Но подобно тому, как вы работаете, чтобы оплатить ипотеку или автокредит, вы работаете в тренажерном зале, чтобы защитить ваш самый важный актив: здоровое тело. Как только вы встали на устойчивый путь с помощью упражнений, вы автоматически будете чувствовать меньше стресса.
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 85; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!