Глава 10. Составляющие лечебных средств.
Программа шесть наиболее распространённых гормональные нарушения.
Я разработала «Создайте Ваш Метаболизм» для всех, будь ты молодой, старый, мужчина, женщина, худой, или упакован несколькими лишними килограммами, программа будет работать на вас. Однако, есть некоторые моменты, когда все ваши гормоны могут пойти немного не в ту сторону, например, в период менопаузы и андропаузы. Если у вас есть более сложные гормональные состояния, такие как СПКЯ, метаболический синдром, ПМС, или заболевание щитовидного дисбаланса, эта диета, безусловно, поможет. Но вам, возможно, потребуется немного дополнительной помощи, поддержки, и, возможно, лечение.
Мне посчастливилось работать с одним из ведущих эндокринологов, доктором Кристиной Дарвин, адъюнкт-профессором медицины, и заместителем главногоотделения клинических исследований, клинической эпидемиологии и профилактической медицины в Медицинском Центре UCLA. Она помогла мне создать программы, которые, наряду с этой диетой, могут помочь вам найти некоторое облегчение для этих симптомов.
Контроль над ПМС.
Предменструальный синдром, или ПМС, это кусочек ада на земле. До 75 процентов женщин испытывают созвездие этих неприятных симптомов, которые набирают обороты во второй половине цикла, как правило, пять-семь дней до их начала. Достаточно взглянуть на ряд симптомов, часто упоминаемых в связи с ПМС:
|
|
|
· Прыщи
· Перепады настроения
276
· Головокружение
· Агрессия, ускоренное или более выраженное напряжение мышц
· Тревога
· Тошнота
· Паранойя
· Вздутие живота
· Усталость
· Запор
· Чувство подавленности
· Колючие руки и ноги
· Судороги и давление в нижней части живота
· «Туманное» мышление, вспыльчивость
· Забывчивость
· Чувствительность
· Тяжесть в голове и выпуклые вены на руках
· Плач и приливы жара
· Депрессия
· Бессонница
· Нежная грудь
· Желание быть оставленным в покое
· Рвота
· Раздражительность
· Отвлекаемость
· Потеря либидо
· Увеличение веса
Многие женщины имеют несколько из этих симптомов, а
некоторые могут иметь только один или два. Одна из двадцати
женщин испытывает такие тяжелые проявления ПМС, что они
могут на самом деле считаться дисфорическим расстройством
(ПДР), потенциально опасным для жизни состоянием уничтожения,
одним из симптомов которого может быть неконтролируемый гнев.
277
(Если Ваш ПМС мешает вашей нормальной деятельности на работе, дома или с близкими, отнеситесь к этому серьезно и поговорите с врачом.)
|
|
|
Истинная причина ПМС является источником многих споров среди эндокринологов. Многие врачи винят быстрый рост и падение уровня прогестерона после овуляции. Другие врачи винят андрогеновые расстройств. Многие эксперты считают, ПМДР может быть вызван более низким уровнем серотонина, успокаивающего, обеспечивающего "хорошее настроение" нейромедиатора. Заболевания щитовидной железы многие считают одним из тех же симптомов ПМС,-если у вас есть хронический ПМС, Вы могли бы рассмотреть вопрос об обращении к врачу для теста щитовидной железы, чтобы исключить любые проблемы там.
Хорошей новостью является то, что ПМС можно приручить, если не вылечить. Запишите в календаре первый день вашего периода и отслеживайте, сколько дней у вас длится цикл. Делайте это в течение трех месяцев, и появится модель. Когда вы знаете, чего ожидать, вы можете сделать прямые шаги к управлению своими собственными симптомами. Попробуйте эти пять советов:
Отдых, расслабление, и физические упражнения.
Достаточный сон и меньше стресса поставят вас в лучшее гормональное положение, чтобы справиться с этим физиологическим дисбалансом. Вы может не хотите, но добавьте тренировки.Пик эндорфина поможет снять спазмы и скорее всего уравновесит недостаток серотонина и счастливых нейрохимических веществ.
|
|
|
2. Если можете, планируйте свои дела в соответствии с вашим циклом. Попытайтесь наметить спад деловой активности напоследнюю и первую неделю вашего цикла- когда начинается ПМС, а затем и цикл. Планируйте напряженные задачи на вторую неделю вашего цикла, которая начинается через семь дней после первого дня менструации, поскольку некоторые гормоны, такие как
278
лютеинезирующий гормон, эстроген, тестостерон, не говоря уже о ваших энергии и внимании, достигают пика в течение этой недели перед овуляцией.
3. Исключите, прежде всего, кофеин, алкоголь и соль. Женщиныс фиброзно-кистозной мастопатией часто испытывают большую чувствительность в предменструальный период. Сокращение кофеина может снизить чувствительность груди, а также раздражительность. Держитесь подальше от алкоголя, так как он обостряет чувство депрессии. Сокращение количества соли снизит отечность.
4. Сведите к минимуму простые сахара. Употребление углеводовс высоким гликемическим индексом повышает уровень воспаления в организме, усиливая приступы острой боли. Американские горки сахара в крови - не самая лучшая вещь для ваших натянутых нервов, поэтому данная диета обеспечивает регулярное питание и перекусы с клетчаткой и белком, чтобы помочь сохранить уровень сахара в крови стабильным.
|
|
|
5. Добавки. Кальций может снизить симптомы ПМС-принимайтекак минимум 1200 мг в день, дозу, зарекомендовавшую себя в качестве эффективной по сравнению с плацебо в клинических испытаниях ПМС. Магний также может быть полезен, так же как комплекс витаминов В, с В1, В2, В3, и в особенности В6. Чтобы уменьшить воспаления и боли в груди, попробуйте пищевую добавку масла примулы, нестероидные противовоспалительные средства, которые схожи по действию с ибупрофеном.
Управление гипотиреозом.
Снижение функции щитовидной железы- смерть для вашего метаболизма, оно может сделать попытки потери веса очень мучительными. Тем не менее, гипотиреоз, или низкая функция щитовидной железы, становится все более распространенным по
279
мере того, как женщины становятся старше- каждая из пяти женщин страдает одной из форм, особенно белые или американцы мексиканского происхождения. Проверьте список симптомов на стр. 41 и спросите себя, есть ли у вас один или несколько из них - но помните, что иногда у вас нет ни одного из этих симптомов, и при этом все же есть гипотиреоз.
Наиболее частой причиной гипотиреоза является болезнь Хашимото, аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует и повреждает щитовидную железу, ухудшая вашу способность производить гормоны щитовидной железы. Растет беспокойство, что большая доля случаев гипотиреоза вызвана загрязнением окружающей среды и высвобождением пестицидов, сосредоточенных в наших жировых тканях. Иногда далеко не процветающей щитовидной железе приходится работать больше с вашим уровнем стресса и функцией надпочечников, чем щитовидной железе как таковой. Гормоны надпочечников, такие как кортизол, играют большую роль в нормальной работе щитовидной железы; высокие уровни могут помешать превращению Т4 в Т3. Чтобы исключить этот вызванный стрессом гипотиреоз, попросите врача провести тесты АКТГ и кортизола одновременно с тестом ТТГ на функционирование щитовидной железы.
Если тест показывает гипотиреоз, ищите эндокринолога -ониимеют опыт работы с тонкостями дисфункции щитовидной железы. Попробуйте найти такого, который не связан рамками лекарств для щитовидной железы, а использует стратегии питания и образа жизни для управления вашей щитовидной железой. Если вам поставили диагноз низкая функция щитовидной железы, попробуйте выполнить следующие действия:
Следуйте диете «Управляй своим метаболизмом» -но снебольшими изменениями. Программа устраняет многие экологические и пищевые токсины, которые были связаны с
280
проблемами щитовидной железы. НЕОБХОДИМО обратить внимание на приготовление зобогенных овощей семейства крестоцветных, хотя - они, как известно, стимулируют зоб. Кроме того, не принимайте поливитамины с железом или лекарства для снижения уровня холестерина , или ешьте продукты с железом, кальцием, соей или с высоким содержанием клетчатки, в течение нескольких часов после приема лекарств для щитовидной железы-все это может помешать поглощению гормонов щитовидной железой .
Занимайтесь и релаксируйте каждый день. Гормон стрессакортизола препятствует превращению неактивного гормона Т4 в активую Т3 форму. Упражнения это отличный способ избавления от стресса, который снижает уровень кортизола, то же время увеличивая чувствительность вашего организма к гормонам щитовидной железы. Попробуйте некоторые другие рекомендации по расслаблению в главе 8, и, в качестве общей нормы, занимайтесь, по крайней мере, тридцать минут какими-либо упражнениями каждый день.
Не принимайте добавки йода. Многие«холистические»сайтыпитания рекомендуют принимать добавки йода или ламинарии для поддержки вашей щитовидной железы. Не надо. Средняя американская диета включает большое количество йода - и когда щитовидная железа почувствует высокий уровень йода в крови, она выпустит еще меньше гормонов щитовидной железы. Выберите йодированную соль вместо кошерной соли, чтобы добавлять в еду, но не принимайте еще и препараты йода.
Принимайте другие поддерживающие щитовидную железу добавки. Фермент,необходимый для преобразования Т4в Т3нуждается в селене, чтобы функционировать должным образом. Другие полезные добавки включают витамин D, цинк и рыбий жир. (См. «Запускающие» щитовидную железу пищевые продукты в таблице на стр. 146 для совета о том, как получить эти питательные
281
вещества, а также другие пищевые советы). Как и всегда, не забудьте спросить вашего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы находитесь на лечении щитовидной железы.
Если вы принимаете, по крайней мере, 1 грамм рыбьего жира в день,вы не только помогаете поддержать вашу щитовиднуюжелезу, вы также снижаете риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Я рекомендую рыбий жир всем. И когда вы выбираете поливитамины, убедитесь, что они содержат селен (до 200 мкг) и цинк (до 40 мг).
Что касается получения витамина D,делайте это старомоднымспособом: Выходите на улицу каждый день, по крайней мере, на десять минут незащищенного времени на солнце. Ваша кожа может синтезировать D3, когда подвергается воздействию УФ-лучей от солнечного света. Вы также можете принимать добавки, но будьте уверены, что не превышаете дневной верхний предел 2000 МЕ в день.
Комбинируйте препараты щитовидной железы. После моегодиагноза в тридцать лет препараты щитовидной железы показали мне огромную разницу. Работайте с врачом, чтобы правильно скорректировать щитовидную железу, и вы сможете почувствовать облегчение всего лишь через две недели. Многие люди извлекают пользу из комбинации неактивного T4, содержащегося в Synthroid или Levothroid и активного гормона Т3, содержащегося в других лекарствах, таких как Cytomel (100 процентов Т3) и Armour Thyroid (биоидентичный гормон, который на 60 процентов состоит из Т4 и на 40 процентов из T3). Поскольку T3 не обнаруживается в анализах крови, он вне поля зрения некоторых врачей, и они неохотно назначают его. Если ваш врач возражает, спросите, почему. (И получите второе мнение.)
282
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 89; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!