ОМЕГА-3 жирные эйкозопентаеновая и докозагексаеновая кислоты: 1 г.
Ваше тело не может производить эти жиры, но вы нуждаетесь в них, чтобы выжить. Капсулы рыбьего жира позволят вам получить почти волшебную пользу для здоровья без токсичности тяжелых
241
металлов и пестицидов, накапливаемых в рыбе. Рыбий жир снижает уровни триглицеридов, артериального давления, ЛПНП, воспаления, артериальные бляшки, а также повышает ЛПВП, которые помогают предотвратить болезни сердца. Рыбий жир также резко снижает риск смерти у тех людей, кому уже поставлен диагноз болезни сердца, за счет снижения распространения инфарктов, инсультов и аритмии. Растущее число исследований показывает, что добавки омега-3 могут помочь предотвратить или лечить другие заболевания, в том числе СДВГ, астму, биполярное расстройство, рак, слабоумие, депрессию и диабет.
Пищевые источники: 110 г. дикого лосося (2 г); ¼ чашки грецких орехов (2,27 г), 2 столовые ложки льна (3,5 г)
Сбалансируйте выход вашей энергии.
Вы можете следовать этой диете в точности, избавиться от всех токсинов в вашем доме, принимать отличные витаминные добавки каждый день, но если вы не узнаете, как управлять своим стрессом
и сбалансировать свою энергию, вы по-прежнему будете саботировать свои гормоны.
Раньше мы гасили наши гормоны стресса кортизол и адреналин, когда мы убегали от львов в джунглях. Теперь, если наш босс предъявляет необоснованные требования, мы не можем выпустить этот стресс, переместившись и внезапно оставив его одного. Нет, мы просто должны смириться с этим и сидеть там, со своим сердцебиением, адреналином и кортизолом, пульсирующими через наши вены, и изо всех сил пытаться сохранить самообладание и быть хорошими и послушными работниками.
|
|
|
Постоянное переутомление без достаточной релаксации будет держать ваше тело в режиме «убегай или сражайся» слишком долго, разъедая ваши органы и железы, пока ваша система не выйдет из строя в принципе. Люди, которые преимущественно
242
выделяют кортизол в ответ на стресс, также имеют преимущественный жир на животе, независимо от того, сколько они весят. Они также чаще испытывают регулярные всплески тяги к углеводам.
Когда вы перегружаете свой мозг и не нагружаете ваше тело, когда вы спите слишком мало и беспокоитесь слишком много, ваш уровень гормона роста не достигает регулярных дневных и ночных всплесков. Вы не можете так же легко преобразовывать гормоны щитовидной железы. Гормон голода грелин взмывает вверх; гормон сытости лептин падает. Уровень сахара в крови зашкаливает, и в течение нескольких дней, ваше тело становится инсулинорезистентным - даже если у вас нет избыточного веса.
|
|
|
Я всецело за тяжелую работу. Но я верю также в полное восстановление. Давайте посмотрим, как вы можете позволить своей эндокринной системе взять передышку, чтобы она смогла восстановить себя и позволить вашим гормонам снова сбалансировать их оптимальный уровень.
Тактика восстановления энергии № 1: спите по меньшей мере 7 часов ночью.
Спать всю ночь это не роскошь-это первая необходимость для здорового гормонального баланса. Как только вы опуститесь ниже семи часов в сутки, вы подвергнетесь гораздо большему риску развития диабета, рака, болезней сердца, инсульта, депрессии и многим, гораздо более многим килограммам.
Некоторые исследователи полагают, что медленный сон- глубокий сон без сновидений, в который вы идеально погружаетесь три или четыре раза за ночь - на самом деле может регулировать обмен веществ. На самом деле, 4 стадия медленного сна, которая наступает примерно через час после нашего засыпания, - та, в которой мы выпускаем наибольшие импульсы гормона роста,
243
гормона, который побуждает тело сжигать накопленный жир. Когда мы молоды, мы тратим около 20 процентов нашего сна в стадиях 3 и 4 медленного сна. Но по мере взросления мы можем проводить там только около 10 или даже 5 процентов .
|
|
|
К сожалению, всего две ночи плохого сна позволяют сократить ваш гормон сытости лептин на 20 процентов и увеличить "голодный" грелин на 30 процентов. Этот двойной удар намного увеличивает вероятность, что вы перекусите лакомствами с высоким содержанием углеводов, которых только не хватало для Вашего уровня инсулина - и исследование Университета Чикаго обнаружило, что всего три ночи плохого сна делают ваше тело на 25 процентов менее чувствительным к инсулину, что эквивалентно резистентности к инсулину от набранных 20-30 лишних килограммов.
Для того, чтобы блокировать жиро-запасающие гормоны и способствовать полному высвобождению жиросжигающих гормонов, вам нужно набрать не менее семи часов в сутки. Не забывайте об этом с одной оговоркой.
Абсолютно никаких углеводов перед сном. Ваш уровень гормона голода грелина должен быть высоким, чтобы достигнуть стадий сна 3 или 4. Углеводы подавляют грелин быстрее, чем любое другое питательное вещество, поэтому прием чего-либо, особенно углеводов, перед сном может задержать ваш вход в глубокий сон на несколько часов. Высвобождение гормона роста возможно, лишь, когда тело находится в полу-голодном состоянии, поэтому выброс инсулина, который приходит после углеводов, автоматически служит препятствием выпуску гормона роста. Я страстно преданна ограничению углеводов перед сном - зачем сознательно есть то, что мешает восстановительному сну и блокирует выпуск одного из самых полезных гормонов за весь день? Не делайте этого!
244
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 81; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!