Управляйте своим питание сами.
Исследование за исследованием показывают нам, что способом получить все преимущества всех питательных веществ является сбалансированное употребление в пищу цельных продуктов. Это не только долгосрочные выгоды - всего после четырех дней следования такой диете, участники исследования чувствовали себя более удовлетворенным, сжигали больше калорий в состоянии покоя и при физической нагрузке, сжигали больше калорий во время сна, улучшили свой состав тела, и сожгли более жира, чем те, кто следовал традиционной диете.
Когда вы едите так, как хочет ваше тело, когда вы держитесь подальше от разрушающего эндокринную систему хлама и едите цельные, натуральные продукты в правильном соотношении, ваши гормоны естественным образом выравниваются. Уровень инсулина падает. Ваши клетки становятся более чувствительны к инсулину и лептину. Ваш уровень грелина остается низким после еды. Холецистокинин повышается. Ваш уровень тестостерона возрастает, сжигая жир и наращивая мышечную массу, даже когда вы спите. Ваша щитовидная железа в отличном состоянии и помогает вашему метаболизму продолжать сжигать калории. Ваш уровень эстрогена остается в пределах нормы. Ваш уровень кортизола остается низким, и ваш висцеральный жир тает.
Посещение ресторанов.
251
Когда дело доходит до общественного питания, сократите его до минимума! Простая истина заключается в том, что вы действительно не можете знать, что входит в состав такой пищи или откуда берется. Вы можете задать правильные вопросы о том, используют ли они органические продукты. Вы можете сказать начистоту и попросить их приготовить пищу на гриле вместо жареной. Бла, бла, бла - мы знаем все правильные вещи, которые нужно спросить, но суть в том, что качество еды, вероятно, не блещет. Рестораны являются коммерческими предприятиями, и они зарабатывают деньги, так что, вероятно, используют дешевые ингредиенты, как транс-жиры, ВФКС, неорганические продукты, и так далее.
|
|
|
Путем сокращения расходов на питание вне дома, вы сэкономите (деньги вы можете потратить на здоровые продукты), и вы обеспечите себе успех в управлении метаболизм.
Я до сих пор посещаю рестораны, но не более чем пять раз в неделю, и когда я делаю это, я заказываю белую рыбу или океанический лосось, здоровые зерновые, такие как коричневый рис, и много овощей. Это так просто - следовать плану.
Вы теряете вес, потому что вы работаете со своими гормонами, а не против них.
Ну, и как именно это сделать? Как скомпоновать эти продукты вместе в правильном соотношении? Окей, я собираюсь сделать это лёгким для вас.
|
|
|
С момента моей предыдущей статьи по приведению в баланс ваших макроэлементов, я поняла, что это может ввести в заблуждение людей. (От вас поступили, вероятно, тысячи электронных писем, которые наводили меня на верное решение.) Затем, в моей второй книге, я создала меню и рецепты, чтобы проиллюстрировать, как сбалансировать углеводы, белки и жиры. Гениально, не так ли? Я так и думала. Но вы хотели что-то попроще и напоминали мне, что
252
не все имеют возможность есть еду домашнего приготовления на протяжении всей недели. В точку! В попытке сделать это легким для вас, я создала «Управляй своей едой» в цифрах. С этой схемой «хватай и беги», все, что вам нужно сделать, как простая арифметика: 1 + 1 = идеально сбалансированная, разжигающая метаболизм еда. И перед вами открываются большие возможности.
ДВУХНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ.
Этот двухнедельный план питания, состоящий из полностью здоровой для гормонов пищи необходим, чтобы сделать вас подтянутыми и мускулистыми и сохранить это состояние. Каждый из этих дней был построен с использованием как можно большего числа питательных групп, насколько это возможно. Вы заметите, что все блюда сбалансированы по жирам, белкам и углеводам, за исключением ужина. Помните, что ужин является преимущественно белковым и со здоровыми жирами с овощами с чрезвычайно высоким содержанием клетчатки, чтобы сохранить ваш уровень инсулина низким ночью, так что вы можете извлечь максимум из производства гормона роста во время сна. По этой же причине там нет вечерней закуски, я не хочу какого-либо инсулина в вашем теле после 9 вечера.
|
|
|
Выделенные жирным шрифтом пункты в меню можно найти в рецептах программы. В случае, если вы не любите рецепты, я также включила некоторые очень простые блюда из жареного мяса и вегетерианские блюда, которые не требуют рецепта. Ответ на проблему каждого «Что у нас на ужин?» - пакеты из фольги. По существу, вы берете ваше мясо и овощи, поливаете колпачком оливкового масла и немного солите и перчите, обертываете их в фольгу, бросаете в гриль и вы в ажуре.
Я также составила список покупок, чтобы помочь сделать вашу кухню заполненной, а вас воодушевленными - вы найдете на стр.
253
236 список моих любимых брендов органических и натуральных продуктов.
Дата добавления: 2019-09-13; просмотров: 107; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!