Интенсивный курс личного развития
30.4
Техника: Медитация
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Десять минут. Средства для выполнения: Тихое место. Частота выполнения: Регулярно.
Есть люди, для которых медитация стала неотъемлемой частью жизни, в то время как другие видят в ней признак духовного фанатизма. На самом деле медитация не олицетворяет никаких крайностей и не нуждается ни в каких философских обоснованиях. Найдите тихое место, в котором вы можете с удобством расположиться (позы лотоса лучше избегать, если вы недостаточно гибки). Сведите к минимуму все внешние раздражители. Дышите медленно и равномерно; представляйте себе, что все внутри вас замедляется.
Теперь нужно найти то, на чем вы сосредоточитесь. Это может быть бессмысленный набор слогов, простая фраза или полный спокойствия образ (например, зеркальная гладь озера или зеленый листок). Для начала вам может понадобиться сконцентрировать внимание на каком-нибудь зримом объекте, но в скором времени вы научитесь обходиться и без него. Если вы пользуетесь такой «подсказкой», не думайте ни о каких свойствах этого предмета и вызываемых им ассоциациях. В течение нескольких минут позвольте этому объекту, на котором вы сосредоточились, заполнить ваше сознание- (глаза при этом должны быть закрыты, если только вы не концентрируетесь на зримом предмете). Ваш стресс тут же улетучится, главное — не думать ни о нем, ни о его причинах.
|
|
|
Обратная связь
На первых порах вам будет непросто сосредотачиваться: внимание начнет блуждать. Заметив это, верните его к предмету. Первые сеансы не стоит делать слишком продолжительными: начните с нескольких минут и доведите потом, скажем, до пятнадцати минут.
Медитация практикуется в большинстве религий мира, начиная с христианства и заканчивая дзен-буддизмом, не гово-
395
Интенсивный курс
ря уже о светских сообществах. Вы можете видеть в ней потенциал для развития вашей духовности или использовать ее как простое упражнение для умственной и физической релаксации. Одним из эффективных действий медитации является изменение биоритмов мозга на более спокойные (об этом я рассказал во вступлении). Медитация подействует независимо от того, верите ли вы в ее возможности.
Результат
Вам будет трудно медитировать, если не найдете для этого тихого места и несколько минут покоя, но мощный антистрессовый потенциал медитации позволит экспериментировать с ней в любых условиях.
Варианты
Чтобы не беспокоиться о том, как долго вы должны медитировать, воспользуйтесь таймером (особенно в том случае, если потом вам предстоит заняться каким-нибудь делом).
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
|
|
|
Интенсивный курс личного развития
30.5
Упражнение:
Во что вы одеваетесь?
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Не требуются. Частота выполнения: Один раз.
Наш стиль одежды может определять, спокойны мы или напряжены. Тесные официальные костюмы повышают уровень стресса, в то время как свободная неформальная одежда способствует раскрепощению. Особенно внимательным следует быть ко всему, что стесняет нас в области шеи, груди и талии: все это может значительно повысить уровень стресса.
В течение нескольких минут окиньте взором всю свою неделю. Какую одежду вы носили в тех или иных ситуациях? Как вы можете получить положительное ощущение силы и власти, которое дает официальный костюм, но избавиться от стресса, связанного с тесной и чопорной одеждой? Поищите возможность освободиться от любых предписаний относительно одежды, по крайней мере для какого-то отрезка своего времени.
Обратная связь
Когда я ежедневно ходил на работу в офис, то никогда не ставил под сомнение необходимость надевать костюм. Но если в течение некоторого времени человеку выпадет возможность трудиться довольно напряженно, не испытывая необходимости в «рабочей одежде», он уже никогда не вернется к прежнему состоянию. Конечно, вы будете по-прежнему надевать костюм, но лишь в случаях крайней необходимости. Посмотрите, как одеты люди, когда они по какой-то чрезвычайной необходимости приходят на работу в выходной день. Если в такие дни на них удобная, свободная одежда, то почему бы и в остальное время им не одеваться так же?
|
|
|
Если окажется, что от тесной одежды вам никуда не деться, учтите следующий факт. С возрастом объем шеи и талии у человека естественным образом увеличивается, поэтому если вы мужчина солидного возраста, то будете выглядеть легковесно, если надеваете рубашки с воротником того же размера, кото-
397
Интенсивный курс
рый вы носили студентом. Такие рубашки будут лишь душить вас. Если в моменты особого напряжения вы испытываете потребность расстегнуть ее верхнюю пуговицу, значит, ваш воротник слишком тесен. Тогда или купите новую рубашку, или не застегивайте верхнюю пуговицу.
Результат
Почти каждый, кто переходит к более свободной рабочей одежде, считает эту перемену позитивной. Избегать тесной, удушающей одежды следует уже хотя бы для пользы здоровья. Если вы найдете возможность как можно чаще одеваться свободно, это будет способствовать снижению вашего общего уровня стресса.
|
|
|
Варианты Отсутствуют.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
4
Заключение
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ
Изучив тридцать тем интенсивного курса, вы выполнили множество самых разнообразных упражнений и добавили в свой арсенал руководителя много полезных техник. Что же следует делать дальше?
Для начала перечитайте первую главу «Базовые сведения о курсе и о личном развитии». Ознакомьтесь с основными аспектами курса еще раз и удостоверьтесь, что вы разобрались в природе таких явлений, как управление временем, борьба со стрессом и ведение переговоров. Освежите в памяти все сведения, необходимые для постановки своих личных целей и для выбора средств их достижения. В Приложении, помещенном в конце книги, вы найдете список техник и упражнений, из него выберите те, которые посвящены каждому из главных аспектов личного развития. Однако помните, что проведенное здесь разделение условно: все техники и упражнения так или иначе связаны с вашим личным развитием.
Затем составьте ясное представление о том, какие шаги вы предпримете. Если вы пользуетесь списком десяти главных дел на неделю, поместите его где-нибудь для всеобщего обозрения. Возможно, список своих личных принципов и ключевых занятий вы не захотели бы обнародовать, но постарайтесь сделать так, чтобы хотя бы вы сами регулярно освежали их в памяти. Пользуйтесь всеми возможностями, которые вам предоставля-
399
Интенсивный курс
ет личное общение, для того, чтобы оттачивать свое мастерство ведения переговоров.
Вам будет крайне полезно пользоваться контрольным списком тем из второй главы, но не просто для того, чтобы отмечать очередную пройденную тему, а в качестве напоминания. В течение следующего года просмотрите материал курса несколько раз, чтобы новые навыки прочно вросли в ваш стиль работы и жизни.
И мой последний совет: больше читайте. Чтение относится к самым простым и приятным способам формирования навыков личного развития. Читайте как можно больше литературы по самому широкому кругу проблем. Если у вас не будет возможности прочитать все книги по какой-либо теме, выбирайте некоторые из них — но не переставайте читать.
Приложение
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 140; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!