Интенсивный курс личного развития
Результат
Чаще используйте невербальные сигналы, свидетельствующие об открытости, и вас будут воспринимать как честного и благожелательного человека. Не позволяйте своему телу портить вам игру и уж тем более не допускайте того, чтобы ваша напряженность была истолкована как нечестность.
Варианты Отсутствуют.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Интенсивный курс
ТЕМА 30
Дополнительные способы расслабления
По мере того как наш курс подходит к концу, у вас будет возможность усовершенствовать свое умение успокаиваться и расслабляться. Не поддавайтесь искушению пропустить последнюю тему: это важное завершение всего курса.
Интенсивный курс личного развития
30.1
Упражнение-техника: Мышечная релаксация
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Тихое место. Частота выполнения: Время от времени.
Когда жизнь становится слишком напряженной, необходимо систематически расслабляться. Это не должно отнимать у вас много времени, однако вам потребуется найти тихое место, где можно прилечь или с удобством сесть. Закройте глаза, откиньтесь назад и расслабьтесь. Постарайтесь освободить сознание от всех мыслей.
Теперь попеременно сосредотачивайтесь на всех частях своего тела, двигаясь от головы к ногам. Проходя каждую из них, несколько раз напрягайте и расслабляйте ее мышцы: удерживайте напряжение пару секунд, а затем расслабляйтесь, медленно и равномерно дыша. Попробуйте сосредотачивать внимание на той части тела, которую вы расслабляете: не позволяйте себе отвлекаться на посторонние проблемы и заботы.
|
|
|
Когда вы дойдете до пальцев ног, продолжайте спокойно лежать и медленно дышать, стараясь в течение минуты ни о чем не думать. В это время ваши мышцы должны оставаться максимально расслабленными. Закончив упражнение, не вскакивайте одним рывком, а осторожно откройте глаза и медленно встаньте.
Обратная связь
В этом упражнении вы не просто расслабляетесь, но и работаете с мысленными образами (прибегая к их визуализации), хотя ощущения расслабления здесь выходят на первый план.
Результат
Несмотря на то что для этого упражнения требуется укрыться где-нибудь от всевозможных раздражителей, его можно выполнить довольно быстро, и оно отлично поможет вам расслабиться, когда положение дел станет слишком напряженным.
389
Интенсивный курс
Варианты
Мышечную релаксацию можно совмещать с дыхательным упражнением.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
|
|
|
Интенсивный курс личного развития
30.2
Упражнение-техника: Великая сила музыки
Подготовка: Найдите записи любимой музыки.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Магнитофон, проигрыватель
компакт-дисков.
Частота выполнения: Регулярно.
Часто стресс настигает нас в такие моменты, когда мы никак не можем ему сопротивляться. Одна из причин того, почему вспышки гнева так часты у водителей, заключается в том, что за рулем они полностью поглощены выполнением ряда физических и умственных задач. За рулем нельзя заняться зарядкой или сделать массаж, но можно послушать музыку. Правильно подобранная музыка снижает частоту сердцебиения, раскрепощает сознание и позволяет взглянуть на стресс более непредвзято.
Я не случайно написал «правильно подобранная музыка». Дело в том, что не любая музыка снимает стресс. Быстрый темп и тяжелый, ритмичный рок скорее «взвинтят» вас, чем успокоят. Не стоит также думать, что классические произведения непременно должны успокаивать — есть масса образцов классики, от которых у вас только подскочит пульс.
Попробуйте послушать медленную, спокойную музыку, напоминающую о текущей воде и времени безмятежного покоя. Это может быть что угодно — от классики до народных мелодий. Например, меня хорошо успокаивает английская духовная музыка эпохи позднего Средневековья: в ней совмещаются ровное, размеренное движение и духовная глубина. Будет лучше всего, если вы поэкспериментируете с разными музыкальными стилями, чтобы выяснить, какой из них лучше всего вас успокоит.
|
|
|
Обратная связь
Позаботьтесь о том, чтобы музыка, которой вы снимаете стресс, не раздражала окружающих, всегда негодующих, если слышат назойливое жужжание из наушников плеера или грохочущие басы из проезжающей мимо машины с орущей магнитолой. Пусть вашу музыку не слышит никто, кроме вас.
391
Интенсивный курс
Результат
Прослушав успокаивающую музыку, замедляющую сердцебиение (и даже помогающую нормализовать дыхание), вы сможете освободиться от объятий стресса и взглянуть на него непредвзято. Нет ничего лучше воздействия музыки, если вы, например, застряли в пробке.
Варианты
Музыка успокаивает не только в машине. Правильно подобранная, она поможет вам расслабиться и снять стресс всюду, где вы окажетесь. Советы по поводу того, какую музыку для этого выбрать, вы найдете на странице: www.cul.co.uk/music.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
|
|
|
Интенсивный курс личного развития
30.3
Упражнение: В тупике
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Не требуются. Частота выполнения: Один раз.
В течение нескольких минут подумайте о переговорах, в которых вам приходилось участвовать. Это могут быть официальные деловые встречи или (что встречается чаще) обсуждения повседневных вопросов: «Где мы будем ужинать?» или «Где мы проведем отпуск?» Вспомните несколько переговоров, в ходе которых обе стороны поставили друг друга в безвыходное положение, и в результате путь к прогрессу оказался закрыт. Что произошло дальше? Что вы чувствовали? Как вы вышли из этого затруднительного положения?
Обратная связь
Сплошь и рядом мы оказываемся в ситуациях, когда ни у нас, ни у наших оппонентов не остается возможности для маневра. То, что имело все шансы стать вполне благожелательными переговорами, моментально превращается в какое-то подобие войны (кстати, войны как раз и вызываются такими безвыходными ситуациями). Вы эффективнее всего обезопасите себя от подобного тупика, если с самого начала постараетесь в него не попадать. Если вы замечаете, что назревает угрожающий момент, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы между вами не разгорелся конфликт. Перейдите к прямому обсуждению назревающей тупиковой ситуации и способов ее избежания.
Если это не помогает, сделайте небольшой перерыв, чтобы успокоиться: это очень полезная мера. Если каждый из вас глубоко погрузится в свою позицию, то едва ли вы будете в состоянии пойти на компромисс. Прервитесь на некоторое время, а когда вы вернетесь к переговорам, не начинайте все сначала: работайте с теми условиями, которые позволят вам добиться прогресса. Вы должны действовать в духе партнерства, а не сражаться друг с другом (во всяком случае до тех пор, пока вы не выйдете из этого тупика). Говорите обстоятельно и благоже-
393
Интенсивный курс
лательно, подчеркивайте слово «мы» (а не «вы») и обсуждайте решения, а не проблемы.
Результат
Ваш опыт преодоления тупиковых ситуаций в личной жизни очень вам пригодится, поэтому не отбрасывайте его, а опирайтесь на него.
Варианты Отсутствуют.
|
|
Управление временем Борьба со стрессом Ведение переговоров Общее развитие Развлечение
Дата добавления: 2019-09-02; просмотров: 140; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!