ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ: ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРОФИЛАКТИКЕ РАСТЯЖЕНИЙ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
Small et al. [48] изучали влияние эксцентрического метода укрепления подколенных сухожилий во время тренировки в соккере. Цель исследования – установить связь между эксцентрической силой и тем, как быстро наступает усталость, и определить способность эксцентрической тренировки ослаблять влияние утомления у 16 полупрофессиональных игроков в соккер в 90-минутной игре, имитирующей соккер. В середине игры и после ее завершения спортсмены выполняли изокинетической тест на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия при 1208 в секунду. Две группы участников эксперимента выполняли эксцентрическое упражнение Nordic hamstring (упражнение на подколенные сухожилия (Рис. 1а, а,1b) либо во время завершающей фазы тренировки (заминка), либо во время разминки, два раза в неделю в течение 8-недельной программы. Группа, выполнявшая упражнение в завершающей фазе тренировки, показала значительное увеличение эксцентрического пикового вращения подколенной связки и соотношения функциональной эксцентрической нагрузки на подколенную связку с концентрической нагрузкой на четырехглавую мышцу после завершения программы по сравнению с результатами группы, выполнявшей упражнение в фазе разминки. Опираясь на результаты данного исследования, эксцентрическая силовая нагрузка, проводившаяся после окончания тренировки, значительно снижала воздействие утомления. Таким образом, проведение эксцентрической тренировки в состоянии утомления может со временем привести к положительным результатам.
|
|
|
Рисунок 1a, b – Упражнение Nordic hamstring
Askling et al. [52] изучали взаимосвязь между эксцентрической тренировкой и последующим травмами у элитных игроков в соккер (мужчины). 30 игроков разделили на две группы. Одна группа выполняла эксцентрическую тренировку в дополнение к обычной тренировке в соккере 1–2 раза в неделю в течение 10 недель, тогда как контрольная группы выполняла только командную тренировку. Изокинетическая сила подколенного сухожилия, максимальная скорость бега измерялись в обеих группах до и после тренировочного периода. В течение 10 месяцев проводился мониторинг травм, полученных спортсменами. В группе, проводившей эксцентрическую тренировку, было отмечено значительно меньше травм подколенного сухожилия (3/15) по сравнению с контрольной группой (10/15). Кроме того, участники первой группы продемонстрировали статистически значимый рост показателей силы и скорости.
Arnason et al. [53] сравнивали влияние «медленного эксцентрического опускания туловища с нагрузкой на область подколенных связок» (Nordic hamstring) и упражнения на растяжение подколенной связки методом сокращения-расслабления с данными о частоте и тяжести растяжений подколенной связки у игроков в соккер. Участники эксперимента выполняли один из трех видов деятельности: разогревающий стретчинг, выполнявшийся независимо от стретчинга, основанного на сокращении-расслаблении, упражнения на эластичность подколенных сухожилий методом сокращения-расслабления, выполняемые с помощью партнера, и эксцентрические упражнения на подколенные сухожилия. В группе, выполнявшей эксцентрические упражнения, общее количество растяжений подколенных сухожилий было на 65 % меньше. Не смотря на меньшее количество травм подколенных сухожилий в группе, выполнявшей эксцентрическую тренировку, не было отмечено статистически значимых различий в тяжести травм и количестве повторных травм.
|
|
|
Gabbe et al. [54] проводили рандомизированную контролируемую пробу с целью изучения взаимосвязи между эксцентрическим повышением силовых показателей и предупреждением растяжений подколенных сухожилий у 220 футболистов (мужчины), членов Викторианской любительской ассоциации футбола. Одна группа выполняла описанные выше наклоны туловища [53] с нагрузкой на подколенные сухожилия, а вторая группа – упражнения на растяжение и ряд двигательных упражнений. К сожалению, согласие на участие было одной из проблем данного исследования, но среди игроков, выполнивших не менее двух тренировочных циклов, случаи растяжений подколенных сухожилий составили 4 % в группе, выполнявшей эксцентрическую нагрузку, и 13 % – в группе, выполнявшей упражнения на растягивание и ряд двигательных упражнений. Brooks et al. [55] изучали влияние эксцентрических наклонов туловища с участием подколенных сухожилий и упражнений на растягивание на частоту и тяжесть растяжений подколенных сухожилий у 546 профессиональных регбистов. Результаты опытной группы продемонстрировали существенно более низкие показатели частоты и тяжести травм подколенных сухожилий по сравнению с силовой группой и группой, практиковавшей традиционную тренировку с применением силовых упражнений и на растягивание.
|
|
|
Holcomb et al. [56] исследовали влияние программы тренировки на сопротивление с целью улучшения изокинетического соотношения «подколенное сухожилие: четырехглавая мышца» в группе из 12 игроков в соккер (женщины) NCAA. Участники проходили тестирование до и после завершения 6-недельной программы тренировки, выполняя 2 произвольно выбранных из шести упражнений, специфических для подколенных сухожилий. Испытуемые выполняли как концентрическую, так и эксцентрическую фазы упражнений. Соотношение «подколенные сухожилия : четырехглавые мышцы» измерялось при 60, 180 и 2408 в секунду. Шесть недель силовой тренировки с акцентом на подколенные сухожилия существенно повысили соотношение «концентрическое подколенное сухожилие: концентрическая четырехглавая мышца» от менее 1,0 до более 1,0. Оптимальным соотношением между эксцентрическим подколенным сухожилием и четырехглавой мышцей принято считать не менее 1,0 [57, 58].
|
|
|
Несмотря на то что в вышеописанных исследованиях применяли эксцентрическую тренировку с участием здоровых лиц либо в контексте профилактики возможной травмы в будущем, тем не менее полученные данные представляются многообещающими относительно положительного воздействия эксцентрической тренировки на силовые показатели, изменение соотношения подколенного сухожилия к четырехглавой мышце и предупреждения травм. В связи с этим практикующий врач может предположить, что применение эксцентрической тренировки как части программы восстановления после растяжения подколенного сухожилия может дать лучшие результаты и снизить риск возможных травм в будущем. Следует отметить, что авторы не выступают за ограничение концентрической части изотонического упражнения, но за усиление акцента на эксцентрическую составляющую в виде вспомогательной части при выполнении концентрического упражнения либо концентрически минимизированных упражнений.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 137; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!