Негативный разговор с самим собой (внутренний разговор)
Негативный разговор с самим собой (внутренний разговор) может быть противопоставлен разговору с самим собой (внутреннему разговору), позволяющему справиться с ситуацией (Meichenbaum, 1986; Meichenbaum и Deffenbacher, 1988). Отрицательные утверждения разговора с самим собой (внутреннего разговора) препятствуют людям в работе над различными недостатками жизненных умений. Такие отрицательные утверждения включают в себя: “Я не собираюсь когда-либо быть способным делать это”, “Я начинаю испытывать тревогу, а это сигнал, что вещи могут выйти из-под контроля” и “Будущее безнадежно”.
Разговор с самим собой (внутренний разговор), позволяющий справиться с ситуацией, имеет три главных функции: успокоение, тренировка и подтверждение. Образцом успокаивающей самоинструкции может быть: “Держись спокойно”. Образец тренирующей самоинструкции может быть следующим: “Разберись с этой задачей”. Образец подтверждающей самоинструкции — “У меня есть некоторые навыки, чтобы иметь дело с этой ситуацией”. Часто высказывания успокоения, тренировки и подтверждения объединены: “Держись спокойно. Разберись с этой задачей. У меня есть некоторые навыки, чтобы иметь дело с этой ситуацией”.
Нереалистичные предсказания относительно изменения
Будучи приобретенными, недостатки жизненных умений могут превратиться в укоренившиеся привычки, сопротивляющиеся изменению (Ellis, 1987). Возможные области нереалистичных предсказаний относительно изменения включают следующее.
|
|
|
· Страх перед неизвестным.
· Боязнь дискомфорта в процессе усилия, нацеленного на изменение.
· Боязнь потери вознаграждения от существующего поведения.
· Боязнь внутреннего конфликта между старым и возникающим эго.
· Боязнь конфликта с другими, являющегося результатом изменения.
· Боязнь неудачи.
· Боязнь последствий успеха.
Воспринимаемая самонеэффективность или недостаток уверенности в способности воплотить на практике уровень исполнения, необходимый для произведения желательного результата, особенно если они нереалистичны, могут быть главным предсказанием, блокирующим изменение (Bandura, 1986). Многие люди оказываются либо не в состоянии проверить измененное поведение, либо, если и пытаются это сделать, не могут упорствовать в таком поведении перед лицом рецидивов. Все обучение предполагает отказ от безопасности известного ради развития новые или иных навыков. Некоторым людям удается лучше противостоять боязни изменения и рецидивам, чем другим. Некоторые виды навыков мышления, упомянутых ранее, — например, точное восприятие и использование внутреннего разговора с самим собой, позволяющего справляться с ситуацией, — помогают людям управлять изменением, а не избегать его.
|
|
|
Неизменные обстоятельства окружающей среды
Недостатки жизненных умений обычно поддерживаются и благодаря тому, как люди думают, и благодаря тому, как их ограничивает окружающая среда. Большинство факторов, упомянутых в разделе о том, как люди приобретают жизненные умения, могут помогать удерживать недостатки жизненных умений. У людей могут длиться недостаточно поддерживающие отношения. Они могут все еще подвергаться влиянию примеров плохих навыков мышления и действия. Они могут продолжать получать несоответствующие вознаграждающие последствия. Они могут быть не в состоянии получать или находить адекватное инструктирование по жизненным умениям, а также продолжать инструктировать себя с позиции недостатков этих умений. Кроме того, они могут все еще подвергаться влиянию недостаточной или дефектной информации и недостатку подходящих возможностей развития своих навыков и человеческого потенциала.
Практика
Цели
Консультирование по жизненным умениям имеет двойные цели: развитие навыков, позволяющих справляться с определенными проблемами теперь и в будущем, и развитие умелого человека. В качестве таковых, цели консультирования по жизненным умениям могут быть всеобъемлющими или сфокусированными, элегантными или неэлегантными. Сфокусированные цели влекут за собой оказание клиентам помощи в овладении процессами эффективного выбора в определенных областях, в которых у них существуют проблемы, например, необходимость иметь дело с властными фигурами или публичное выступление.
|
|
|
Умелый человек
Всеобъемлющая цель консультирования по жизненным умениям состоит в том, чтобы создать умелого человека, обладающего знанием и навыками эффективного действия во всех главных областях жизни. Термины типа “самоактуализация”, “самоосознание” и “полностью функционирующая личность” расцениваются как слишком неопределенные и чуждые повседневному языку большинства клиентов. При наличии времени и обязательства клиента, консультирование по жизненным умениям стремится привести в действие вообще умелого человека, а не квалифицированного лишь в определенных областях. Умелый человек может эффективно делать соответствующие выборы в ряде областей, а также противостоять новым ситуациям. Ниже сгруппированы, согласно пяти R укрепления психологической жизни, показательные жизненные умения, необходимые умелому человеку.
|
|
|
Ответная реакция. Навыки ответной реакции включают экзистенциальное осознание, осознание чувств, осознание внутренней мотивации и сензитивности относительно тревоги и вины.
Реализм. Реализм относится к навыкам мышления, перечисленным ранее, типа разговора с самим собой, позволяющего справляться с ситуацией, и визуализации.
Общение. Навыки общения включают в себя: умение начинать, беседу, раскрытие, выслушивание, демонстрацию интереса (заботы, небезразличия), сотрудничество, уверенность в себе и умение управлять гневом и конфликтом.
Вознаграждающая деятельность. Навыки вознаграждающей деятельности включают в себя определение интересов, навыки работы, навыки обучения, навыки досуга и навыки заботы о физическом здоровье.
“Добро-и-зло”. Навыки типа “добро-и-зло” предполагают социальный интерес, выходящий за пределы непосредственной окружающей среды, и этический процесс жизни.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 174; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!