САЛЬТО ВПЕРЕД : СПОР ДВУХ «ТЕМПОВ» 6 страница

Мы не описываем здесь наиболее простой вариант данного дви­жения — с приходом в вис. Такое движение будет весьма сходно с давно уже исполняемыми оборотами вперед типа «итальянских», представляющими собой темповое соединение «хонмы» и спада впе­ред через упор сзади.

102. БЛАНШ НЕ УСТАРЕЛ !

Силовой выход прогнувшись в стойку (обычно через согнутые руки) в прежние времена считался самым «благородным» способом выполнения жима. И хоть пришедший ему на смену спичаг, то есть стойка согнувшись с прямыми руками (77,174), выглядит достаточ­но стильно, остается сожалеть, что бланш сейчас практически забыт. Впрочем, жим прогнувшись с прямыми руками делается и теперь, и даже чаще, чем в давние годы, но не каждому это доступно. Что каса­ется стойки согнувшись, то при всем к ней уважении, следует заме­тить, что почти абсолютное ее преобладание в комбинациях мастеров делает этот элемент слишком стандартным и, надо бы признать, скучным, особенно, если учесть, что далеко не все гимнасты делают его должным образом (78).

Между тем, артистически проделанный бланш через согнутые руки даже сейчас не так уж позорен, и его можно было бы включать в комбинации, если бы не судьи, которые обязательно сочтут это дви­жение архаичным¹⁸.

¹⁸ Думается, настало время учитывать при судействе не только формальную, например физическую, трудность упражнений, но и другие факторы, реально влияющие на доступность элемента, на возможность его исполнения согласно определенным техническим требованиям и стилевым канонам. С этой точки зрения стойка прогнувшись через согнутые руки — движение более сложное, чем «бланш на прямых».

 

248

249

КОЛЬЦА ___________________________________________________________

Между тем, это упражнение не так-то просто выполнить красиво! Можно легко убедиться, что даже опытные гимнасты, которым пред­лагается показать это движение, почти всегда допускают явные ошибки, демонстрируя непонимание стиля и техники упражнения: это неравномерный темп подъема, слишком низкое положение плеч при прохождении горизонтального положения тела и, соответствен­но, чрезмерное сгибание рук в локтях и др. Особенно часто исполни­тели допускают ошибки в работе кистями, которая здесь довольно специфична и прихотлива. Остановимся именно на этом аспекте, который практически никогда не обсуждался в литературе.

На рис. 95показано пофазное изменение положения рук с кольца­ми в процессе правильного исполнения стойки прогнувшись через согнутые руки.

250

Движение, как водится, начинается из положения упора углом (к. Г), хотя надо признать, что это очень давний стилевой штамп (не понятно, например, почему силовой выход в стойку нельзя начи­нать из какого-либо другого исходного положения? Ну, хотя бы из вертикального упора...).

102. Бланш не устарел !

Итак, начиная из «угла», гимнаст должен вначале развернуть кис­ти с кольцами наружу, супинировать их (к. к. 1—2). Это положение анатомически наиболее точно соответствует характеру действий в локтях — вначале на сгибание (в уступающем режиме), а затем и на разгибание (в преодолевающем). Такое положение колец сохраняет­ся на самом ответственном участке работы, когда гимнаст наращива­ет напряжение мышц рук и плечевого пояса и, переходя у вертикали к силовому подъему (к. 2), выходит в горизонтальное положение (к.к. 2—3).

Дальнейшее движение происходит не только на фоне разгибания рук, но и при одновременном сгибании в плечах, то есть по мере вып­рямления в локтях руки гимнаста одновременно поднимаются «вверх» относительно туловища. Анатомически наиболее естествен­ное для кистей движение в этой фазе — их постепенный, в темпе подъема рук вверх, поворот внутрь, пронация. Поэтому, переходов завершающую часть жима, гимнаст не только возвращает кисти из ранее супинированного положения в нормальную для стойки и упо­ров позицию с параллельными кольцами (к.к. 3—4), но на время про­ворачивает их еще больше внутрь (к.к. 4—5). Эта фаза действий рука­ми для опытного гимнаста не обязательна, но, как правило, все-таки имеет место. При этом исполнитель получает возможность несколь­ко опереться о ремни колец, увеличивая связь с опорой и повышая надежность равновесного положения тела перед важным моментом выхода в стойку. Явная опора такого рода судьями, конечно, не по­ощряется, но в реальности, как правило, используется.

Наконец, когда движение-таки завершается, кольца окончатель­но приводятся в нормативное положение параллельно друг другу или даже несколько разворачиваются наружу.

Таким образом, правильная техника действий кистями при блан-ше через согнутые руки непроста и включает в себя четыре характер­ные фазы: супинация—стабилизация — пронация — супинация.

Что касается аналогичного жима, выполняемого через прямые руки, то его техника, как ни парадоксально, более однопланова. Это тот показательный случай, когда движение труднее, но — проще. Правда, в зависимости от силовой подготовки и даже телосложения гимнаста, техника «бланша на прямых» бывает разной. Наиболее ха­рактерные отличия здесь также отражаются, прежде всего, на дей­ствиях кистями с кольцами, хотя связаны далеко не только с работой руками. Выделяются два основных варианта этого движения: на относительно узких кольцах, сохраняющих параллельное поло­жение от упора до стойки и — на разведенных супинированных

251

КОЛЬЦА ___________________________________________________________

кольцах. Первый вариант более техничен, но не очень эффектен. Второй требует значительной силовой подготовки и порой трактует­ся как нарочитый «жим через самолет». Такое движение, конечно, довольно внушительно, но у некоторых исполнителей выглядит гру­боватым.

И СИЛА НЕ ПОМОЖЕТ

Обычно способность гимнаста справляться с трудными силовыми элементами ставится в прямую зависимость именно от его силы. «Сила есть — нет проблем!». Сила, что и говорить, фактор решаю­щий. Но даже у физически мощных спортсменов бывают проблемы с силовыми упражнениями.

Любопытный в этом отношении пример — горизонтальные сило­вые упоры. Возьмем наиболее эффектный из них, так называемый «самолет», то есть горизонтальный упор на разведенных руках. Мыс­лимый идеал этого упражнения сводится к представлению о зафик­сированном горизонтальном положении, в котором разведенные в стороны руки удерживаются в одной плоскости с прямым телом. Все знают при этом, что гимнастический «самолет» -~ непременно само­лет «реактивный», то есть — со скошенными назад руками-крылья­ми, поскольку держать горизонтальное положение на руках, отве­денных в стороны на 90° невозможно в принципе.

Но какой же угол между руками и туловищем — правильный?

Здесь мнения обычно однозначны: чем шире, тем лучше. В зави­симости от этого критерия «самолет» обычно и оценивается, в том числе и судьями. При этом обычно считается, что гимнаст, удержива­ющий равновесие на узко поставленных руках, для такого элемента слабоват.

На самом деле сила здесь далеко не все определяет. Более того, каждый исполнитель — независимо от уровня силовой подготов­ки! — обречен держать только такой «самолет» (если вообще спосо­бен) , какой ему предписан его личной телесной природой...

Речь здесь идет об анатомической и масс-геометрической природе тела каждого гимнаста. Дело в том, что в таком положении, как «са­молет», тело можно зафиксировать лишь по известным принципам статического равновесия, когда точки опоры о кольца находятся на одной прямой, а точнее — в одной отвесной плоскости с ОЦТ тела гимнаста (рис. 94-а, б). Никакое другое положение тела — будьте вы хоть Геркулесом! — зафиксировать не удастся, вас попросту опроки­нет вперед или назад, в зависимости от того какая половина тела,

252

И сила не поможет

находящаяся по ту или другую сторону от колец, перевесит. Поэтому исполнитель самолета вынужден искать свою индивидуальную, единственно возможную для него позу, при которой с разведением рук кольца встанут так, как нужно для равновесия в горизонтальном упоре. Но поскольку каждый из нас имеет некоторые особенности в пропорциях, то и расположение ОЦТ тела у нас, а также нужное по­ложение рук при «самолете» — индивидуальные.

На фиг. а и ^показаны для сравнения случаи, когда два гимнаста с разной анатомией вынуждены удерживать горизонтальный упор с различным отведением рук от туловища. Субъекту с относительно длинными руками (а) приходится разводить руки шире, а тому, у кого они короче (б) — поуже. Отсюда ясно, что первому приходится заметно труднее, так как необходимая для него поза требует больших усилий. Впрочем, если ему это удается, то сам «самолет» оказывается, как и отмечалось, более эффектным, чем во втором случае.

253

Нечто подобное происходит и с исполнением обычных горизон­тальных упоров (фиг. виг). Имея более длинные руки (в), гимнаст вынужден удерживаться выше над опорой, чтобы достичь нужного равновесного положения, тогда как у его «короткорукого» коллеги (г) необходимое положение — более низкое, «настильное». На коль­цах разница в этих компонентах техники особенно заметна, так как опора здесь, как известно, подвижная и не оставляет гимнасту ника­ких реальных возможностей как-то скомпенсировать равновесное положение за счет более жесткой связи со снарядом. В несколько большей степени это возможно на брусьях, где захват жердей может отчасти восполнить нарушение равновесия при неточной (в точки зрения статики) позе.

КОЛЬЦА

Крест : и техника тоже

 

Наконец, было бы упрощением считать, что все зависит только от относительной длины рук гиминаста. Как и отмечалось, здесь важна вся геометрия масс тела спортсмена, например то, насколько масси­вен его плечевой пояс в сравнении с ногами, каковы их продольные линейные размеры и т. д.

Итак, когда мы видим то или иное исполнение сложного силового равновесия, следует учитывать, что зримые здесь доблести зависят не только от силы атлета.

КРЕСТ : И ТЕХНИКА ТОЖЕ

Упор руки в стороны, «крест» — силовой знак качества для гимна­ста. Это настолько серьезное силовое упражнение, что даже при от­личных физических качествах спортсмену приходится думать о тех­ нике его исполнения. Речь идет не о стилистике элемента (осанка прямая, голова приподнята, все звенья тела располагаются в одной фронтальной плоскости и др.), а именно о деталях исполнения, по­зволяющих лучше справиться с этим трудным упражнением. Частр от этих тонкостей вообще зависит само решение вопроса — быть кресту или не быть. Впрочем, ряд таких технических деталей знают все. Это и глубокий хват с некоторым разворотом колец наружу, и выбор положения рук при наличии переразгибов в локтях, и некото­рое отведение колец назад, позволяющее легче зафиксировать поло­жение за счет возникающих ограничений подвижности в плечевых суставах и др. Перечисленные хитрости (за исключением, разве что, глубокого хвата) относятся уже, фактически, к нарушениям стиля креста и отнюдь его не украшают. Но что делать!

Есть, вместе с тем, технические детали, которые нужны для гра­мотного исполнения упора руки в стороны, но они доныне мало из­вестны или недостаточно осознаны.

Одна из них — действия в локтевых суставах. Грубейшая ошибка при кресте — попытка удерживать его в положении с локтевыми впа­динами, повернутыми вперед. Такой упор не только технически без­грамотен, эстетически ущербен, но даже опасен, так как провоцирует растяжение суставной сумки и боковых связок.

Единственно верная установка рук при «кресте» — локтевой впа­диной вниз. Все дело, однако, в том, что такой разворот локтя выпол­ним лишь во время появления опоры о кисти, под ощутимой нагруз­кой, тогда как показать такое положение свободной рукой невоз­можно. Поэтому правильной работе в локтях при «кресте» нужно специально учиться. Для начала, например, так: опустите кольца до

уровня плеч и, подседая, изобразите крест, отслеживая положение локтей. Как только вы достаточно сильно надавите руками на коль­ца, локти можно будет повернуть локтевой впадиной вперед-вниз и «выключить» (без нажима на кольца это не получится!). И это дей­ствие, как и само положение, нужно научиться хорошо, отчетливо чувствовать! Одно «но»: выключение локтей с их поворотом вниз провоцирует движение плечевыми суставами вперед и как бы ссуту-ливает гимнаста, препятствуя прямой осанке. Но это трудность пре­одолимая, нужно лишь внимательно отследить положение головы и самих плеч, не позволяя им «вылезать» вперед.

Еще одна деталь, связанная с работой плечевого пояса и осанкой в кресте. Нужно помнить, что при правильном упоре руки в стороны лопатки должны быть по возможности сближены или вообще сведе­ны, и это нужно контролировать ощущением, консолидируя работу мышечного аппарата плечевого пояса и решая тем самым проблему с осанкой и правильным положением плечевых суставов. Правда, фи­зически сильные гимнасты могут всем этим пренебрегать, но отме­тим, что «силовикам» вообще незачем задумываться над техникой креста, достаточно не забыть о стилевых требованиях.

Описанное выше выключение в локтях в реальных условиях про­исходит сразу с началом опускания в крест (или любого другого в него прихода). Можно сказать и иначе: как только локти выключа­ются, непроизвольно начинается опускание, так как сразу появляет­ся и нарастает момент силы тяжести, вызывающий отведение рук от туловища. С этого мгновения и начинается основная силовая работа по фиксации упора руки в стороны.

И вот еще одна важная деталь. Как нужно опускаться в крест? Многие скажут: замедленно, и это, конечно, понятно. Но, все-таки, как быстро это нужно делать?

Для гимнаста, испытывающего трудности с крестом, кажется оче­видным, что опускание должно быть совсем медленным, ато не «заж­мешь». Но... Как ни парадоксально, это совсем не так. Опускаться в крест лучше «в темпе». Конечно, речь идет не о падении вниз, а о силовом, но довольно живом движении, которое начинается из упора быстро, а по мере приближения к упору руки в стороны столь же быстро затормаживается. Можно сказать так: не следует сразу сопро­тивляться опусканию, а нужно целеустремленно идти к цели и, мобилизуясь, фиксировать положение уже непосредственно в зоне креста.

Легко сказать «мобилизуясь»! — Возразит читатель. А если нет та­кой возможности?

 

254

255

КОЛЬЦА ___________________________________________________________

Но все дело в том, что у того, кто опускается в крест относительно быстро, силовых возможностей всегда больше, чем у того, кто сразу, предельно напрягаясь, идет вниз нарочито замедленно и, все-таки, боится «проскочить» нужное положение. Изюминка здесь в том, что при темповом опускании приводящие мышцы, ответственные за фиксацию рук в кресте, быстро натягиваясь, способны развивать го­раздо большие усилия, чем мышцы, действующие медленно. Это обусловливается физиологической закономерностью «сила-ско­рость» (155), согласно которой сила, развиваемая мышцей, тем боль­ше чем меньше скорость сокращения или чем выше скорость ее натя­ жения. С последней ситуацией мы и сталкиваемся, опускаясь в крест: быстрое натяжение приводящих мышц плеча, происходящее при темповом опускании с разведением рук из упора, сопровождает­ся прогрессивным нарастанием усилия, позволяющего остановиться в положении руки в стороны и зафиксировать это положение. Кроме того, тот, кто начинает бороться за крест слишком рано, тот и устает преждевременно: вместо того, чтобы расходовать свои ресурсы в са­мом упоре руки в стороны, он «выпускает пар» не доходя до цели.

На этом нюансы техники упора руки в стороны, конечно, не за­канчиваются, но и о них мы еще будем говорить ниже.

НАСТОЯЩИЙ ОБРАТНЫЙ КРЕСТ

«Крест вниз головой» или «стойка в кресте», или «обратный крест» — венец силовых статических элементов на кольцах. В после­дние годы этот труднейший, эффектный элемент освоили многие, но... венец этот — не всегда из чистого золота...

Строго говоря, обратный крест должен был бы выполняться — согласно идее — как стойка на руках, разведенных точно в стороны, то есть до горизонтального положения, как это и есть в обычном кре­сте. В действительности мы этого почти никогда не наблюдаем, а ви­дим некоторую имитацию, некоторое посильное приближение к этому положению, вроде показанного на рис. 95-а. Такое исполнение считается допустимым, тем более, что никаких судейских норм на этот счет не выработалось. Более того — чистое исполнение креста в стойке, наподобие показанного на фиг. б, вообще многими считается неисполнимым по причине, якобы, невозможности удерживать в нем равновесие, не говоря уже о физической трудности такого уп­ражнения.

На самом деле это не так. Строгий обратный крест выполним и весьма желателен, только вот достичь этого гораздо труднее, чем в

256

Настоящий обратный крест

обычном случае. (Автор этих строк в свое время свободно и подолгу держал крест вниз головой со строго горизонтальными руками да еще «дожимал» после этого в стойку на руках).

В чем же проблема обратного креста? Почему его редко делают как подобает?

Ответ, в общем-то, простой. Причина — в физических возможно­стях. Для добротного исполнения упражнения гимнастам нужно за­метно прибавить в силовых ресурсах. Чтобы убедиться в этом, срав­ним оба варианта обратного креста — упрощенный и соответствую­щий всем требованиям.

---

Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 158; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!