Анализ техники и тактические способы применения в поединке приемов выведения из равновесия (задние и передние подножки, подбивы, подсечки).
Структура и содержание тренировочного процесса в рукопашном бое на этапе предварительной базовой подготовки.
Цель тренировки на этапе предварительной базовой подготовки – на основе ранее заложенного фундамента всесторонней физической подготовленности приступить к созданию базы специальной подготовленности, являющейся залогом успехов в избранном виде единоборств в последующие годы.
Основные задачи этапа предварительной базовой подготовки:
– повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;
– овладение основами техники и тактики рукопашного боя;
– приобретение соревновательного опыта;
– определение предрасположенности к занятиям спортивным или прикладным направлениями рукопашного боя;
– воспитание морально-волевых качеств;
– профилактика асоциальных проявлений у занимающихся.
Эффективная система подготовки на этом этапе во многом определяет успех многолетней тренировки. С одной стороны, важно не упустить время, необходимое для достижения высот спортивного мастерства, и использовать так называемые критические периоды возрастного развития организма. С другой стороны, следует избегать чрезмерно узкой форсированной специализации, которая хотя и дает в ближайшие годы быстрый прирост результатов, но в итоге оказывается малоперспективной и не позволяет полностью раскрыть и реализовать природные задатки юных спортсменов.
|
|
|
На учебно-тренировочном этапе многолетней подготовки создаются всесторонние предпосылки для адаптации организма юных спортсменов к напряженной специализированной деятельности в избранном виде единоборств.
В начале этого этапа основное место продолжает занимать общая подготовка, широко применяются упражнения из смежных видов спорта. Во второй его половине подготовка становится более специализированной. В этом возрасте юному спортсмену необходимо создать мощную функциональную базу, на основе которой впоследствии будет возможно выполнять большие объемы специальной работы, при этом у них повысятся способности к перенесению нагрузок и восстановлению после них. В то же время для спортсменов, предрасположенных в морфологическом отношении к скоростно-силовой и сложнокоординационной работе, такая подготовка может стать барьером в развитии скоростных способностей. В основе этого барьера лежит перестройка мышечной ткани, в связи с которой повышаются способности к работе на выносливость и угнетаются способности к проявлению скоростных качеств. В связи с этим при планировании функциональной подготовки на этом этапе необходимо тщательно учитывать индивидуальную предрасположенность занимающихся.
|
|
|
Большое значение имеет рациональное нормирование тренировочных нагрузок юных спортсменов, которые неуклонно возрастают в каждом годичном цикле тренировки, особенно к концу этапа предварительной базовой подготовки. В свою очередь, динамика показателей физического развития в этом возрасте еще более существенна, что обусловлено повышенной реактивностью организма в начальные периоды его естественного развития и особенно широким диапазоном переноса тренировочного эффекта в первой стадии адаптации к тренирующим факторам.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе предварительной базовой подготовки является увеличение их объема без форсирования общей интенсивности тренировки. Напряженность выполнения упражнений тоже возрастает, однако степень увеличения интенсивности тренировочных нагрузок следует нормировать в более узких пределах, чем прирост их общего объема.
Методика совершенствования скоростно-силовых способностей у квалифицированных спортсменов в рукопашном бое.
Методика совершенствования быстроты одиночных движений основана на выполнении простых (в двигательно-координационном плане) неотягощенных движений, требующих максимального проявления быстроты (например, одиночный удар рукой). Эти движения относятся к локальным (по объему задействованных мышечных групп) и следовательно, не являются энергоемкими.
|
|
|
Основная проблема методики применения упражнений направленных на совершенствование быстроты одиночных движений заключается в том, чтобы обеспечить условия, способствующие проявлению максимальной скорости в отдельных двигательных действиях. Как и при развитии других двигательных способностей, основу методики совершенствования быстроты одиночных движений составляют, прежде всего, методы строго регламентированного упражнения. Здесь они представлены главным образом в виде повторного воспроизведения действий с максимальной и околопредельной скоростью в каждом из повторений, и повторно вариативного выполнения действий с предельными ускорениями (Л.П. Матвеев, 1991).
При планировании продолжительности каждого отдельного упражнения (задания) и числа его повторений в процессе занятия следует ориентироваться на возможности сохранения скорости движений (скоростные упражнения утрачивают свой специфический эффект, как только скорость движений начинает существенно уменьшаться под воздействием утомления).
|
|
|
При совершенствовании отдельных компонентов скоростных способностей (например времени реакции, скорости одиночного движения) отдельные упражнения очень непродолжительны – менее секунды, а при нескольких повторениях до 5 - 10 с. При совершенствовании комплексных скоростных способностей продолжительность одного подхода также не должна превышать 10 с (В.Н. Платонов, 2004).
Интервалы отдыха при повторении и при чередовании вариантов отдельных упражнений в процессе тренировочного занятия нормируют с таким расчетом, чтобы обеспечить восстановление оперативной работоспособности до уровня, позволяющего выполнить действие с теми же (или даже более высокими) скоростными параметрами, что и в предыдущей попытке. Паузы между кратковременными упражнениями (менее 1с) локального характера (например, одиночный удар) могут составлять несколько секунд. Более продолжительные скоростные упражнения, длительностью до 10 с, могут потребовать увеличения интервалов отдыха до 30 - 120 с (в этом случае большое значение имеет объем задействованных в работу мышечных групп).
Между скоростными упражнениями локального характера, вовлекающими в работу менее 30% мышечной массы, паузы короче, чем между упражнениями частичного (с участием в работе до 60% мышечной массы) или глобального (свыше 60% мышечной массы) характера (В.Н.Платонов, 2004).
Эффективным средством совершенствования быстроты одиночных движений является использование отягощений при выполнении движений с предельно допустимой скоростью. При этом следует учитывать, что использование незначительных отягощений не позволяет обеспечить интенсивную проприорецептивную афферентацию, сопровождающую движение, активизируя тем самым формирование эффективной центральной моторной программы. Если скоростные упражнения выполняются с определенными отягощениями, интенсивная афферентная импульсация способствует установлению рациональной согласованности и быстроты включения мышц в работу, координации деятельности мышц по ходу выполнения движений, быстрому вовлечению в работу необходимого количества двигательных единиц, т.е. выработка оптимальной внутри- и межмышечной координации (В.Ю. Верхошанский, 1988).
Отягощение может использоваться при выполнении как соревновательного, так и вспомогательных упражнений, которые необходимо подбирать, руководствуясь принципом динамического равновесия. Величина применяемого отягощения в определенной мере зависит от совершенствуемой формы скоростных способностей. Для совершенствования быстроты выполнения одиночного неотягощенного движения наиболее целесообразны отягощения, составляющие 15 – 20 % от максимального уровня силы. Например, в боксе (Б.А. Соловей, 1982; А.А. Лавров, 1982) апробированы следующие подходы: вес отягощения 15 – 20 % от максимального; темп движений умеренный, с расслаблением мышц между движениями; в серии 2 – 3 подхода по 8 – 10 движений с отдыхом 2 – 4 мин; в тренировочном сеансе 2 – 3 серии с отдыхом 4 – 6 мин.
В.И. Филимонов (2000) для реализации в практике бокса упражнений с отягощениями рекомендует подбирать упражнения с учетом основных фаз ударного движения (отталкивающее разгибание ноги, вращательное движение туловища, «взрывное» движение руки к цели). Вес отягощения (на примере упражнений со штангой): для мышц ног от 35 – 40 кг для спортсменов легких категорий, до 60 – 70 для тяжелых; для мышц туловища соответственно 12 – 15 кг и 22 – 27 кг; для рук 8 – 10 кг и 15 – 20 кг. В метательных упражнениях вес рекомендуется использовать набивные мячи и ядра весом 3 – 5 кг для спортсменов легких категорий; 5 – 7 кг для средних и 7 – 15 кг для тяжелых категорий. В упражнении «бой с тенью» рекомендуется использовать гантели (манжеты) весом от 0,2 – 0,5 кг для спортсменов легких категорий до 1,5 – 2,5 кг для 2 «тяжеловесов».
Совершенствование скоростных способностей в целом и их составляющих помогают упражнения, выполняемые и с более низкой интенсивностью. Например, при совершенствовании быстроты одиночного движения рекомендуется использовать различный темп, от умеренного (30 - 40% от максимально возможного) до околопредельного (85 - 95%) и предельного. При этом важным условием таких упражнений является необходимость расслабления мышц в конце каждого движения (В.Н. Платонов, 2004).
Методика совершенствования частоты ненагруженных движений в литературе представлена недостаточно подробно. Причина этого, по мнению Ю.В. Верхошанского (1988), кроется в том, что в своем чистом виде она редко проявляется в условиях спортивной деятельности (в единоборствах это преимущественно ложные серийные удары без контакта с противником). Тем не менее доказано, что частота движений тренируема. Так выявлено увеличение темпа движений с ростом мастерства боксеров (И.П. Дегтярев, 1969; Б.А. Соловей, 1982). На развитие частоты движений влияет специализация: так, показатели частоты движений у боксеров лучше, чем у борцов (О.А. Черникова, 1967).
При совершенствовании частоты движений упражнения должны выполняться в околопредельном и предельном темпе. Продолжительность отдельных упражнений (заданий) и число его повторений в серии или процессе занятия лимитируется, как и в случае с тренировкой скорости одиночных движений, возможностями нервно-мышечного аппарата организма спортсмена и, как правило, редко превышает 15 – 20 с. В этом случае удары выполняются серийно с небольшими паузами между ними, что снижает чистую продолжительность активной работы на 4 – 8 с. В этой связи нужно учитывать, что упражнения направленные на совершенствование частоты движений являются достаточно энергоемкими.
Интервалы отдыха нормируют с таким расчетом, чтобы обеспечить восстановление работоспособности до уровня, позволяющего выполнять движения с теми же (или даже более высокими) амплитудными и скоростными параметрами, что и в предыдущем подходе. Паузы между относительно непродолжительными заданиями (до 10 с) находятся в пределах 10 – 30 с. Более продолжительные скоростные упражнения (свыше 10 с), предполагают увеличение интервалов отдыха до 30 - 120 с (в этом случае определяющее значение имеет объем задействованных в работе мышечных групп). Отдых между сериями обычно колеблется в пределах 2 – 6 мин.
БИЛЕТ № 15
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 278; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!