Комбинированные технические действия: сочетание приемов выведения из равновесия с техникой бросков и ударов.
Методика совершенствования специальной выносливости у спортсменов-рукопашников на этапе специализированной базовой подготовки.
Основные положения. На этапе специализированной базовой подготовки юному спортсмену необходимо создать мощную функциональную базу, на основе которой впоследствии будет возможно выполнение большого объема специальной работы. В связи с этим одной из главных является задача по формированию фундамента специальной подготовленности, позволяющего обеспечить плавный переход к повышенным тренировочным нагрузкам на последующих этапах спортивного совершенствования. В то же время на данном этапе подготовки все более проявляется тенденция к стабилизации форм и функций организма, что приводит к уменьшению тренирующего эффекта нагрузок. В связи с этим при планировании функциональной подготовки юных спортсменов необходимо тщательно учитывать индивидуальную предрасположенность спортсменовк определенным тренировочным воздействиям.
Для того, чтобы правильно выбрать величину избирательного воздействия нагрузок, направленных на развитие выносливости, важно учитывать темпы индивидуального развития спортсменов. В исследованиях Л.В. Волкова (2002) показано, что в развитие выносливости у мальчиков подростков среднего физического развития активно происходит на протяжении всего школьного возраста с незначительным, но достоверным уменьшением в возрасте от 15 до 16 лет. Наиболее интенсивный прирост этой способности у мальчиков отмечается с 13 до 14 лет, после чего функция стабилизируется, а к 15 годам снова резко прогрессирует. Это позволяет считать, что в возрасте 13 - 14, 14 - 15 и 16 - 17 лет есть предпосылки для целенаправленного развития выносливости. Следует учитывать, что акселераты по выносливости уступают своим сверстникам, хотя на протяжении ряда лет, а именно, с 13 до 14 лет, эта способность у них достоверно увеличивается. В то же время по ежегодному темпу прироста выносливости дети и подростки замедленного физического развития не имеют существенных отличий от своих сверстников.
|
|
|
Также следует учитывать, что естественные темпы развития аэробной выносливости у подростков с началом полового созревания могут заметно снижаться, в то время как выносливость к нагрузкам субмаксимальной мощности наоборот возрастает (этот прирост совпадает по времени с увеличением в скелетных мышцах количества гликолитических и креатинфосфатных волокон).
На данном этапе подготовки объем и интенсивность нагрузок, направленных на развитие специальной выносливости, должны быть существенно увеличены. Интенсивность выполнения учебно-тренировочных заданий повышается постепенно и по отдельным параметрам приближается к показателям взрослых спортсменов. Однако, такие нагрузки на этапе специализированной базовой подготовки применяются реже, чем на более поздних этапах спортивного совершенствования (восстановление работоспособности и возможностей функциональных систем, несущих основную нагрузку, у квалифицированных спортсменов происходит намного быстрее).
|
|
|
В частности в ряде исследований показано (В.Н. Платонов, 2004), что квалифицированные или хорошо тренированные спортсмены отвечают на стандартную нагрузку меньшими сдвигами гомеостаза и ускоренным протеканием восстановительных реакций по сравнению с менее квалифицированными спортсменами. При выполнении предельных нагрузок спортсмены высокой квалификации способны доводить себя до значительно более выраженного утомления, по сравнению со спортсменами низкой квалификации, но восстановительные реакции протекают у них гораздо интенсивнее.
Тренировочные упражнения (задания) рекомендуемые для развития выносливости на этапе специализированной базовой подготовки.
1.1. Развитие общей выносливости к работе аэробного характера
|
|
|
Основные средства и методы тренировки:
· общеподготовительные упражнения: бег в равномерном (стандартном) или переменном режиме, интервальный бег с регламентированными интервалами отдыха (дополнительно: плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде), спортивные игры.
Организационно-методические указания (на примере бега):
· задачи по развитию общей (аэробной) выносливости за счет использования общеподготовительных средств подготовки решаются преимущественно в подготовительном периоде (втягивающие микроциклы – 2 - 3 направленных тренировочных занятия в неделю; ударные микроциклы – 3 - 4);
· при условии, что в переходном периоде спортсмен выполнял в достаточном объеме циклические нагрузки в зоне ЧСС 120 - 140 уд/мин, основная нагрузка в специализированном мезоцикле должна выполняться в зоне ЧСС 140 - 165 уд/мин;
· учитывая низкую эффективность переноса нагрузок неспецифического характера по отношению к основной деятельности, нет необходимости в подготовительном периоде «перегружать» спортсмена интенсивной работой общего воздействия (в зоне превышающей показатели порога анаэробного обмена);
БИЛЕТ № 13
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 239; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!