Комплексы лечебной гимнастики при дефектах осанки
Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей дошкольного
и младшего школьного возраста с нарушением осанки
1. Исходное положение (И.п.) — стоя, ноги вместе, руки на затылке, локти в стороны. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей («цапля») продолжительностью 30—40 сек.
2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, руки через стороны вверх («деревья выросли большими»). 3—4 раза в медленном темпе.
3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках палка горизонтально перед собой. Поднять палку, посмотреть на нее, опустить на лопатки, поднять и опустить вниз перед собой. 3—4 раза в среднем темпе.
4. И.п. — стоя, прислоняясь плотно спиной к стене, ноги на ширине ступни, руки на поясе, пятки и локти касаются стены. Приседания в медленном темпе, руки в стороны и вверх, не отрывая рук и спины от стены. 4—6 раз.
5. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед «мельница». По 4—6 раз в каждую сторону в среднем темпе.
6. И.п. — стоя, одну руку положить на грудь, другую — на живот. Дыхательное упражнение под контролем рук. Вдохнуть через нос так, чтобы руки одновременно поднялись, и выдохнуть так, чтобы руки одновременно опустились («надули шар — спустили»). 3—4 раза.
7. И.п. — лежа на животе. Руки вперед, в стороны, согнуть
в локтях и прижать к плечам ладонями вперед («плывем по реке»). 4—6 раз в медленном темпе.
8. И.п. — лежа на животе, руки в стороны ладонями вниз. Похлопать ладонями по ковру («птицы летят»). 6—8 раз в среднем темпе.
|
|
|
9. И.п. — лежа на спине, руки на затылке. Движения ногами, имитирующие узду на велосипеде. 8—10 раз в среднем темпе.
10. И.п. — лежа на животе. Согнуть руки к плечевым суставам и прижать к туловищу, ладони прижать к полу, лопатки соединить вместе и приподнять туловище от пола, произнести «ква-ква» («лягушка»). 4—6 раз.
11. И.п. — лежа на спине. Отдых в течение 10—15 сек.
12. И.п. — лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног не касаясь пола («пистолет»). 6—8 раз в среднем темпе.
13. И.п. — лежа на животе. Приподнять небольшой мяч, удерживая его ногами, и опустить («подъемный кран»). 3—4 раза в медленном темпе.
14. И.п. — лежа на животе, ноги на ширине ступни, в вытянутых вверх руках небольшой мяч. Приподнять мяч, не сгибая рук, и опустить («солнышко всходит и заходит»). 3—4 раза в медленном темпе.
15. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и таз прогнуться в грудном отделе позвоночника («мостик»). 2—3 раза.
16. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения руками вперед, вверх, назад, вниз («колесо»). 4—5 раз в каждую сторону в среднем темпе.
17. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе, на голове небольшой мешочек с песком. Приседания. Держать голову и спину ровно, смотреть перед собой. 3—4 раза в медленном темпе.
|
|
|
18. Ходьба. Сгибание и разгибание рук в плечевых и локтевых суставах с произнесением «ш-ш-ш» («паровоз»). 30—40 сек. в среднем темпе.
19. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Поочередное поднимание рук вверх («соберем с дерева яблоки»). 3—4 раза каждой рукой.
20. Ходьба в медленном темпе с небольшой подушечкой на голове, руки на поясе («понесли корзину с яблоками домой»). 15—20 сек.
Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей среднего
и старшего школьного возраста с нарушениями осанки
1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз. 5—6 раз.
2. И.п. то же. Руки вверх, потянуться вверх, прогнуться, отставив одну ногу назад. Вернуться в исходное положение. 4—6 раз.
3. И.п. — стоя, в руке мяч. Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Удержать за спиной мяч обеими руками. Следить за сохранением правильной осанки. 4—6 раз.
4. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки, смотреть вперед, спина прямая. наклоны вправо и влево. 6—8 раз.
|
|
|
5. И.п. — лежа на спине. Приподнять прямые ноги, поочередно развести в стороны и скрестить («ножницы»), не поднимая от пола голову и руки. Дыхание не задерживать. 8—10 раз.
6. И.п. — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательное упражнение. Следить за тем, чтобы при вдохе обе руки одновременно поднимались, а при выдохе — опускались. 3—4 раза.
7. И.п. — лежа на животе, руки на затылке, локти в стороны, лопатки соединены. Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении, считая до 5—10. Повторить 3—4 раза.
8. И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поочередное поднимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, считая до 3—5. По 4—6 раз каждой ногой.
9. И.п. — лежа на животе, руки согнуты с опорой на кисти, локти разведены. Приподнять верхнюю половину туловища с одновременным разведением рук в стороны — вдох; вернуться в и.п. — выдох. 3—4 раза.
10. И.п. — лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног («велосипед»). По 8—10 раз каждой ногой.
11. И.п. то же. Развести руки и ноги в стороны. Поочередно потянуться по диагоналям: «правая рука — левая нога» и «левая рука — правая нога». Дыхание глубокое, редкое. Вдох во время вытягивания. По 2—3 раза в каждую сторону.
|
|
|
12. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника с опорой на таз и локти («мостик»). 2—3 раза в медленном темпе.
13. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову и туловище, руки вытянуть вперед. Удержать положение на 3 счета. Вернуться в и.п. 4—6 раз.
14. И.п. — стоя на четвереньках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу до горизонтального уровня, задержаться в этом положении 3—5 сек. То же другой рукой и ногой. 3—4 раза в медленном темпе.
15. И.п. то же. Из этого положения опуститься на пятки, опустить голову и, не отрывая рук от пола, потянуться в сторону таза. 3—4 раза.
16. И.п. — основная стойка, палка в опущенных руках, горизонтально перед собой. Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой. 6—8 раз в медленном темпе.
17. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку, выпрямиться. То же в другую сторону. По 2—3 раза в каждую сторону в медленном темпе.
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 203; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!