Лечебная физическая культура при дефектах осанки
1. Признаки нормальной осанки.
2. Основные этапы формирования физиологических изгибов позвоночника человека.
3. Причины и механизмы возникновения дефектов осанки.
4. Нарушения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях.
5. Профилактика дефектов осанки.
6. Коррекция дефектов осанки средствами ЛФК.
7. Воспитание и закрепление навыка правильной осанки на уроках физического воспитания в школе.
Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним выражением его телесной красоты и здоровья.
Признаки нормальной осанки хорошо сложенного человека (по Р.Р. Вредену):
1. Прямое положение головы и одинаковые очертания шейно-плечевых линий.
2. Одинаковый уровень стояния углов лопаток.
3. Симметричность треугольников талии.
4. Нормальные физиологические изгибы позвоночника.
5. Среднее положение линии остистых отростков.
6. Формирование осанки продолжается до окончания роста человека. В разные возрастные периоды для нормальной осанки имеются характерные признаки (табл.).
Таблица 1
Визуальная характеристика нормальной осанки
В разных возрастных группах
| Часть тела | Дошкольники | Школьники начальных и средних классов | Юноши и девушки |
| Голова | Немного наклонена вперед | Стабилизация положения к 10 годам | Вертикальное положение |
| Надплечья | Незначительно смещены вперед | На одном горизонтальном уровне | Опущены |
| Лопатки | Слегка выступают | Прижаты к спине | Прижаты к спине |
| Живот | Выступает на 1—2 см. | Выступает незначительно | Плоский, втянут |
| Физиологические изгибы позвоночника | Слабо выражены | Умеренно выражены | Выражены |
|
|
|
Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушениями, или дефектами осанки.
К нарушениям осанки относятся состояния, при которых изменены физиологические изгибы позвоночника: сутулость, круглая спина (тотальный кифоз), кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина, а также асимметричная осанка.
Нарушения осанки могут быть в сагиттальной и фронтальной плоскостях.
В сагиттальной плоскости различают нарушения осанки с уменьшением и увеличением физиологических изгибов позвоночного столба.
К нарушениям осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночного столба относятся:
а) сутуловатость — увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;
б) круглая спина (тотальный кифоз) — увеличение грудного кифоза с почти полным отсутствием поясничного лордоза;
|
|
|
в) кругловогнутая спина — все изгибы позвоночного столба увеличены, увеличен также угол наклона таза.
К нарушениям осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночного столба относятся:
а) плоская спина — уплощение поясничного лордоза, наклон таза уменьшен;
б) плосковогнутая спина — уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.
К нарушениям осанки во фронтальной плоскости относится так называемая асимметричная осанка. Позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево.
Нарушение осанки помимо значительного косметического эффекта нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов.
В процессе лечения всех указанных видов нарушений осанки необходимо:
— создание благоприятных общих физиологических условий для восстановления правильного положения тела;
— исправление (коррекция) имеющихся дефектов различными средствами ЛФК;
— воспитание и закрепление правильной осанки.
Исправление дефекта осанки достигается с помощью специальных упражнений.
Наиболее рациональным исходным положением для укрепления мышц туловища является такое, при котором возможна максимальная разгрузка позвоночного столба по оси и исключается влияние угла наклона таза (положение, лежа на спине, лежа на животе, стоя в упоре на коленях).
|
|
|
При асимметричной осанке выраженный корригирующий эффект оказывают симметричные упражнения. Такое действие их связано с физиологическим перераспределением нагрузки. Для сохранения срединного положения тела более ослабленные мышцы на стороне отклонения во время выполнения упражнений работают с большей нагрузкой, чем более сильные мышцы на противоположной стороне (так называемая физиологическая асимметрия). При этом выравнивается мышечная сила и ликвидируется асимметрия мышечного тонуса.
Сутулая и круглая спина устраняется с помощью специальных упражнений, увеличивающих подвижность позвоночника, укрепляющих мышцы плечевого пояса и спины, и увеличивающих угол наклона таза (путем укрепления мышц, участвующих в разгибании позвоночника, что способствует образованию поясничного лордоза).
При кругловогнутой спине основное внимание обращают на уменьшение кривизны позвоночника (грудного кифоза и поясничного лордоза). С этой целью включают упражнения, увеличивающие подвижность позвоночника (особенно в грудном отделе), укрепляющие мышцы живота, способствующие уменьшению угла наклона таза.
|
|
|
При развитии плоской спины используются упражнения для укрепления всей мускулатуры туловища. В занятия включают упражнения для глубоких мышц спины; упражнения для мышц, увеличивающих наклон таза (то есть для мышц-сгибателей тазобедренных суставов), упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении.
Коррекция осанки, достигнутая с помощью упражнений, может дать стойкий эффект лишь при одновременном формировании навыка правильной осанки на основе мышечно-суставного чувства, позволяющего ощущать положение определенных частей тела.
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 278; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!