Последовательность разучивания приемов РБ стиля А. А. Кадочникова
План‑конспект учебного занятия по РБ
Задачи:
1. Совершенствование физических качеств: ловкости, координации, взрывной силы, выносливости.
2. Психологическая подготовка к преодолению страха.
3. Изучение защиты от ударов палкой сверху.
4. Изучение обезоруживания противника при угрозе пистолетом спереди.
5. Совершенствование освобождения от захватов за руки и одежду спереди.
Место проведения – зал.
Время – 2 часа.
Материальное обеспечение: теннисные мячи, набивные мячи, гимнастические палки, макеты пистолетов.
Общеразвивающие и специально развивающие упражнения, применяемые на тренировочных занятиях по РБ стиля А.А.Кадочникова
1. Ходьба с поворотом туловища налево и направо (руки перед грудью),
2. Ходьба с наклонами туловища в стороны (руки за головой).
3. Ходьба в полуприседе.
4. Ходьба с высоким подниманием колен.
5. Ходьба с партнером на спине (спина перпендикулярна полу, ноги полусогнуты, шире плеч).
6. Бег с высоким подниманием колен.
7. Бег с доставанием коленями ладоней согнутых рук.
8. Бег со взмахами прямых ног вперед.
9. Бег приставными шагами правым боком вперед и левым боком вперед с поворотом через каждые 5 шагов.
10. Бег с поворотом кругом на 360 градусов по сигналу.
11. Бег с поворотами корпуса вправо и влево.
12. Бег с подбрасыванием теннисных мячиков.
13. Бег – на вдохе концентрация внимания на солнечном сплетении, на выдохе – на любом из нервных сплетений тела.
|
|
|
14. Продвижения подскоками на левой, правой и на двух ногах поочередно.
15. Бег с ускорением по диагонали зала.
16. «Чехарда» по периметру зала.
17. Хождение в положении «тачка» по периметру зала.
18. «Крокодил» ногами вперед, левым и правым боком.
19. «Лягушка» обычная, прыжком двух ног.
20. «Лягушка», движения на 4 конечностях.
21. Ползание на спине и на груди, без помощи рук.
22. Хождение по залу в положении «мостик».
23. Упражнение «звездочка» в нижнем, среднем и верхнем положениях.
24. Сидение между пятками на полу, ступни параллельны полу.
25. Стояние и отжимание на пальцах рук.
26. Стояние и ползание на тыльной части кисти.
27. Кувырки по периметру зала, продольные и поперечные.
28. Кувырки спиной вперед.
29. Кувырки через препятствия.
30. Падения вперед (прыжком и с выбросом ног назад).
31 Падения назад.
32. Падения на бок.
33. Упражнение из 6 элементов – «связка».
34. Упражнения на равновесие:
• без усложнений;
• с закрытыми глазами.
1. Стоя (ступни вместе) делать наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево и вращения по кругу.
2. Движения тазом вперед, назад, вращения стоя на одной ноге.
3. Стоя на одной ноге делать вращения туловища.
|
|
|
4. Прыжки на одной ноге по начерченной прямой линии, по углам треугольника, по квадрату, вправо, влево, вперед, назад.
5. Сохранять равновесие при приземлении после прыжков:
• подпрыгивая вверх;
• при прыжке вверх с поворотом вокруг вертикальной оси на 90,180, 270,360 градусов;
• при прыжках на двух ногах вперед, вправо, назад, влево с поворотом на 90 и 180 градусов;
• при тех же прыжках, но на одной ноге;
• при прыжках на одной ноге, но делая их с правой ноги на левую и с левой на правую.
35. Хождение по гимнастическим скамейкам или по бревну с открытыми или закрытыми глазами, лицом или спиной вперед, с подбрасыванием теннисного мячика, с удержанием гимнастической палки в вертикальном положении на открытой кисти левой или правой рук.
36. Отжимания от пола (обычные, кисти вместе под грудью, правая или левая сверху и т.д.).
37. Перебрасывание в парах набивных мячей одной или двумя руками, вес мяча – 3‑5 кг.
38. Упражнения на верхнюю часть брюшного пресса – быстрое поднимание и опускание верхней части туловища из положения лежа на полу, без помощи рук.
39. Упражнения на нижнюю часть брюшного пресса – быстрое поднимание и опускание прямых ног в положении лежа на полу, руки под поясницей.
|
|
|
40. Упражнения на среднюю часть брюшного пресса – поднимание и соединение вверху прямых рук и ног, из положения лежа на полу, по хлопку.
41. Упражнения в парах и группах:
• «третий лишний» – выбрасывается головой и ногами вперед;
• «пистолет» – держась одноименными руками друг за друга;
• регби – 2 тайма по 3 мин;
• минифутбол – 2x3 мин.
42. Упражнения «Борьба со страхом»:
• падение с различной высоты, лицом или спиной вперед на руки партнерам;
• падение на спину через препятствия, со страховкой и без нее, с толчком в грудь и без него;
• падение на руки на стену с хлопком руками, из исходного положения – в метре от стены, лицом к ней;
• падение на стену с разворотом, из исходного положения – спиной к стене;
• прыжки в кувырке через партнера, через гимнастического козла;
• работа с завязанными глазами;
• работа с настоящим холодным оружием.
43. Упражнение на выносливость – стойка, упор присев, упор лежа, упор присев, стойка. Выполняют на количество раз, по усмотрению тренера.
44. Упражнение на статическую выносливость – исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой; поднять прямые руки в стороны на уровень плеч и удерживать в этом положении от 1 до 5 минут.
|
|
|
45. Аутогенная тренировка (формула):
– я совершенно спокоен – проговаривается 1 раз;
– правая рука тяжелая – 6 раз;
– я совершенно спокоен – 1 раз;
– правая рука теплая – 6 раз;
– я совершенно спокоен – 6 раз;
– сердце бьется спокойно и ровно – 6 раз;
– я совершенно спокоен – 1 раз;
– дыхание спокойное и ровное – 6 раз;
– мне легко дышится – 6 раз;
– солнечное сплетение излучает тепло – 6 раз;
– я совершенно спокоен – 6 раз;
– лоб приятно прохладен – 6 раз;
– я совершенно спокоен – 1 раз;
– лоб приятно прохладен – 6 раз.
Сокращенный вариант аутогенной тренировки (формула):
– покой – тяжесть – тепло;
– сердце и дыхание совершенно спокойны;
– солнечное сплетение излучает тепло;
– лоб приятно прохладный.
46. Дыхательное упражнение, снижающее тревогу и страх: вдохнуть как можно глубже, надувая живот, задержать дыхание, расслабившись, дать воздуху возможность вернуться в верхнюю часть легких, затем снова с силой надуть живот. Повторить цикл 2 раза и резко, с силой, выдохнуть воздух через рот, не надувая щек. Упражнение повторить 3 раза через 30 секунд.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 196; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!