Задание на свободные ассоциации
В этом задании терапевт просит пациента сидеть расслабленно и наблюдать за «приливом и отливом» (т.е. приходом и уходом) мыслей или воспоминаний, которые вызываются спонтанно вербальными стимулами. Цель не в том, чтобы активно думать о вещах или воспоминаниях, а в том, чтобы наблюдать за спонтанными событиями или отсутствием таковых событий в сознании. Задание выдается следующим образом:
«Чтобы вы привыкли применять отстраненную осознанность, полезно попрактиковать реакцию на спонтанные события в вашем мозгу. Таким образом вы научитесь по-новому относиться к этим событиям. Сейчас я буду произносить вслух слова. Пусть ваши мысли бродят свободно в ответ на каждое слово. Не контролируйте и не анализируйте то, о чем думаете, просто наблюдайте, как реагирует ваш ум. Возможно, случится так, что ничего особенного на ум не будет приходить или же вы увидите какие-то образы. Совершенно неважно, что именно случится. Ваша задача — пассивно наблюдать за происходящим, не пытаясь ни на что повлиять. Для этого закройте глаза. Сейчас я буду произносить слова: яблоко, день рождения, побережье, дерево, велосипед, лето, розы.
На что вы обратили внимание, когда наблюдали за работой ума?
Идея в том, что вы должны применять эту стратегию к своим негативным мыслям и чувствам. Просто наблюдайте за происходящим в сознании, не давая какому-то одному мыслительному процессу вас увлечь».
|
|
|
Задание «тигр»
Это задание особенно нравится пациентам. В нем участников просят пассивно наблюдать за непроизвольным образным рядом, как средство переживания DM. Для применения процедуры даются следующие инструкции:
«Чтобы вы могли почувствовать, что представляет собой отстраненная осознанность и что именно вам надо испытывать, я хочу предложить вам следующее упражнение. Мы называем это задание «тигр». Сейчас я попрошу вас закрыть глаза и представить себе тигра. Сделайте сейчас следующее: закройте глаза и вызовите в памяти изображение тигра. Не пытайтесь никоим образом влиять на возникший образ или изменять его. Просто наблюдайте за поведением тигра. Тигр может двигаться, но не делайте так, чтобы он двигался. Он может мигать, но не делайте так, чтобы он мигал. Тигр может шевелить хвостом, но делайте так, чтобы он шевелил. Наблюдайте за тигром и его собственным поведением. Ничего не делайте, просто наблюдайте за внутренней картинкой, почувствуйте, что тигр — просто мысль в вашей голове, что он существует отдельно от вас и сам управляет своим поведением».
После упражнения терапевт спрашивает пациента о том, какие движения совершал тигр и как менялась картинка: «Вы заставляли тигра двигаться или это происходило спонтанно?» Если пациент воспринимал движения тигра, как спонтанные, ему указывают на то, что именно так и выглядит DM. Затем терапевт спрашивает, может ли пациент применить этот процесс к спонтанно приходящим в голову мыслям негативного характера.
|
|
|
Эксперимент подавления—контрподавления
Когда пациенты крайне вовлечены в контролирование и избегание конкретных мыслей, и когда они ошибочно уравнивают концепцию DM с «очищением разума», эксперимент с подавлением—контподавлением особенно полезен. В этих случаях важно, чтобы терапевт провел четкую границу между подавлением и DM, чтобы свести возможное непонимание и неправильное использование к минимуму. Эта техника состоит из краткого периода попыток подавления целевой мысли и контрастирующего последующего периода осознавания мысли. Пример этой техники приведен далее:
«Важно, чтобы вы осознали разницу между отстраненной осознанностью и попытками контроля или избегания мыслей. Попытка остановить мысль — это форма активных действий, так как вы пытаетесь вытолкнуть мысль из головы. Когда вы пытаетесь от чего-то избавиться, это не может произойти само по себе, без вашего участия, поэтому усилия выходят вам боком и вы остаетесь в контакте со своими мыслями.
|
|
|
Как вы можете толкнуть дверь и не контактировать с ней при этом тем или иным образом? Давайте посмотрим, как работает техника. Я хочу, чтобы следующие три минуты вы не думали о синем жирафе. Не допускайте ни одной мысли о жирафе в ваше сознание, пытайтесь выкинуть их из головы. Начали.
Что вы заметили? Вы думали о синем жирафе?
Теперь давайте попробуем отстраненную осознанность и посмотрим, что получится. Следующие три минуты позвольте вашим мыслям блуждать свободно, и если у вас будут мысли о синем жирафе, я попрошу вас пассивно наблюдать за ними как за частью общей мысленной картины, не пытаясь выкинуть из головы. Давайте попробуем.
Что вы заметили? Насколько важна была мысль о синем жирафе во второй раз?
Затем терапевт должен обсудить, как подавление придает мысли дополнительную заметность и значимость, и как DM позволяет мыслям, как событиям в сознании, свободно течь, не требуя активной реакции. Затем процедура может быть проведена снова, причем терапевт должен попросить пациента осознавать себя как отдельного наблюдателя мысли.
Метафора облаков
В некоторых версиях этого задания участников просят использовать образы как реакции на мысли: мысли нужно представлять, как напечатанные на облаках, плывущих по небу. Однако, в этой форме задание включает реагирование на мысли и затем их трансформацию. Поэтому это не настоящая версия DM. В настоящий момент предпочтительнее применять другую версию, где облака просто используются в качестве метафоры для того, чтобы пациент прочувствовал, что такое DM. Терапевт предлагает следующий материал:
|
|
|
«Один из способов понять, что такое отстраненная осознанность и что для нее требуется, это ощущать ваши мысли так, как вы ощущаете плывущие по небу облака. Облака являются часть круговорота воды в природе и невозможно и ненужно контролировать их. Попытайтесь отнестись к своим мыслям и чувствам как вы отнеслись бы к плывущим по небу облакам и позвольте им занять место и время, зная, что они, в конце концов, проплывут мимо вас».
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 890; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!