Метафора непослушного ребенка
Эта метафора позволяет пациенту понять различные эффекты активного вовлечения мысли в сопоставлении с отстраненной осознанностью. Терапевт дает следующую инструкцию:
«Думайте об отстраненной осознанности, просто как о способе обращения с ребенком. Чтобы вы предприняли, если ребенок стал плохо вести себя в магазине? Вы можете уделить ему много внимания и попытаться проконтролировать его поведение. Но если ребенок как раз хочет привлечь к себе внимание, то эта стратегия только все ухудшит. Лучше не совершать никаких активных действий в отношении ребенка, а оставаться пассивным наблюдателем за ним, ничего не делая.
Ваши негативные мысли и убеждения — как тот непослушный ребенок. Если вы будете уделять им много внимания, контролировать их или прибегать к наказаниям, они будут вести себя еще хуже. Лучше не пытаться активно взаимодействовать с ними, а просто наблюдать за всем происходящим. Поступая таким образом, старайтесь осознавать себя как наблюдателя этих вещей».
Метафора пассажирского поезда
Это альтернатива метафоре облаков, описанной ранее. Здесь пациента просят относиться к интрузивным мыслям и чувствам так же, как он относился бы к пассажирском экспрессу, проезжающему мимо станции:
«Полезно думать о себе, как о пассажире, ожидающем поезда. Ваше сознание — как крупная станция, а ваши мысли и чувства — как проходящие мимо поезда. Нет смысла в том, чтобы пытаться сесть на поезд, который на станции не останавливается. Будьте прохожим, наблюдайте за тем, как мысли проходят мимо вас. Нет смысла в том, чтобы пытаться сесть на поезд, который увезет вас в неверном направлении».
Вербальная петля
Повторная презентация мыслей с помощью либо звукозаписывающего устройства либо озвучивания уменьшает их заметность для внимания и снижает значение, поскольку они переживаются больше как звуки, чем как внутренние передатчики информации. Эта техника сопровождается следующим метакогнитивным обоснованием:
«Я хочу, чтобы вы послушали запись ваших интрузивных мыслей [или чтобы вы спокойно повторили себе свою мысль…]. Я попрошу вас относиться к вашим мыслям во время прослушивания по-особенному. Рассматривайте мысли, как набор звуков и ничего не предпринимайте в их отношении. Это просто звуки внешнего мира. Помните, что вы — просто слушатель, уверенный, что мысли — не факты, они просто события в вашем мозге».
Отстранение: Я как наблюдатель
Как мы видели, отстранение включает как отключение контроля и концептуальных процессов, так и переживание мыслей и убеждений с позиции наблюдателя с неделимым далее чувством сознавания. Это центральное, неделимое испытываемое чувство, у которого нет пропозициональной референции и дальнейшей точки регрессии. Это сингулярное чувство Я. В этом состоянии индивид является наблюдателем мысли и отделяется от любой мысли.
Этот уровень и техника DM достигаются посредством задавания пациентам вопросов, конкретным образом направляющих внимание при мониторинге мыслей. Эти вопросы обычно включаются в описанные ранее техники для усиления переживания DM, когда осознание и прекращение концептуальной переработки уже достигнуты. В частности, пациента спрашивают во время этих упражнений:
«Вы — мысль или тот, кто наблюдает мысль? Постарайтесь осознать свое местонахождение и то, каково это — быть наблюдателем. Вы существуете совершенно отдельно от мыслей».
Или:
«Вы — убеждение или тот, кто наблюдает убеждение? Постарайтесь осознавать то, как ваше сознание наблюдателя отделено от ваших убеждений».
Техника мечтаний
Как правило, наши мечты переживаются в объектном режиме. Мы полностью погружаемся в них и проживаем их, как кратковременную реальность. Практика перехода в плоскость отстраненного наблюдателя во время мечтаний может дать хороший субъективный опыт DM.
Терапевт просит пациента погрузиться в приятные мечты, например представить, как он едет в эксклюзивной машине или потягивает шампанское на карибском пляже. Затем терапевт просит пациента продолжать мечтать, но сделать шаг назад и осознавать свое Я в настоящем как наблюдателя за происходящим в мечте.
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 809; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!