Понаблюдать за собой, выявить свой оптимальный режим сна и по возможности ему следовать.
15. Упражнение «Колесо развития». Как его выполнять? Вначале я приведу краткий план выполнения этого упражнения, затем опишу более подробно. Упражнение желательно выполнять письменно.
1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.
2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.
3. Опишите для себя идеал, 100% того, что бы вы хотели в каждой из этой области.
4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.
5. Выберите для себя сектор, в котором вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в ближайшие 2 месяца.
6. Определите для себя первый шаг в этой области.
7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага.
8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития. По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.
Заполните, пожалуйста, таблицу, вписывая в нее последовательно каждую из областей колеса баланса. Опишите подробно, что для вас идеал в данной области.
| Наименование области | Что для вас идеал в этой области (10баллов)? |
| 1. | |
| 2. | |
| 3. | |
| 4. | |
| 5. | |
| 6. | |
| 7. | |
| 8. |
Более подробная инструкция:
Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из чего состоит ваша жизнь. Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным полом, ваше развитие, хобби, образование, деньги, покупка дома или квартиры, путешествия и отдых. Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно.
|
|
|
Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе. Что такое для вас 100% в каждой из выбранных вами жизненных областей. Идеальная работа для вас – какая? Опишите это. Будьте как можно более конкретными: сколько вы хотите получать на данной работе, где она будет расположена, какой офис. Что для вас идеальные коллеги и выполняемые обязанности? Привстаньте на цыпочки, разрешите себе помечтать, как можно более подробно опишите ваши 100 % по каждому сектору. Таким образом, вы получите 8 идеалов вашего жизненного развития – ваша идеальная картина жизни.
Затем вы проводите измерения от 1 до 10, так называемое шкалирование. Вы берете каждый сектор и измеряете от 1 до 10 – как у вас на данный момент обстоят дела в той или иной области. Например, вы взяли сектор «Путешествия» и идеалом в этой области для вас было 4 путешествия в год по 2 недели. На данный момент вы можете себе позволить только 2 путешествия по 2 недели, это означает, что вы ставите 5 себе в данном секторе. Точно также вы проводите анализ во всех секторах вашего колеса развития. После шкалирования у вас появляется четкая картина положения ваших дел на данный момент.
|
|
|
Что дальше? Вы выбираете для себя тот сектор, в котором вы бы хотели развития на ближайшие два месяца и определяете для себя один первый шаг, который надо сделать, чтобы произошли нужные вам изменения. Предположим в выбранном вами секторе круга по шкале 4, то один шаг обозначает поднятия до 5. Что это будет за изменение? Рассмотрим на уже приводимом здесь примере про путешествия. Каким будет первый шаг к вашему идеалу в этой области? Это может быть «большой уик-энд» на 3 дня, которые вы проведете заграницей или планирование еще одного 2-х недельного путешествия с учетом праздников. То есть, вы для себя определяете самый первый шаг, сделав который, вы приближаетесь к своим 100% в выбранной вами области. Желательно, чтобы вы запланировали для себя выполнить конкретные действия для осуществления первого шага в ближайшие 3 суток. Когда, с кем, что вы сделаете? Кто будет вам поддержкой? Какие ресурсы, знания помогут вам сделать свои действия быстрее и легче?
Посмотрите, как изменения в той области, которую вы для себя выбрали, повлияют на оставшиеся сектора колеса развития. Как повлияют на вашу карьеру, семью, развитие? Будут ли изменения в этих областях? Если да, то насколько. Воспользуйтесь шкалой и определите для себя в цифрах, какое это влияние. Когда вы сталкиваетесь с абстрактными понятиями, такими как «любовь», «свобода», «красота» и другие, которые трудно поддаются описанию, применяйте измерение по шкале от 1 до 10. Это поможет вам объективно оценить, во-первых, на каком уровне вы сейчас находитесь, а во-вторых, увидеть дальнейшие изменения.
|
|
|
Может оказать, что та область, которую вы выбрали, не оказывает на другие сектора большого влияния. Они либо не изменяются, либо перемены минимальные. Постарайтесь проанализировать свои причины, по которым вы выбрали именно этот сектор вашего колеса развития. Иногда может случиться так, что вы выбрали социальное желаемую область, т.е. ту область, которая, как вам кажется, выбрало бы ваше окружение (ваша семья, друзья, коллеги). В этом случае, обратите внимание на другой сектор, в котором вы тоже хотите развития. Сравните для себя, что будет, если начнутся изменения в этом секторе – окажут ли они большее влияние на все колесо развития? В данном случае, все решаете вы. Может случиться и так, что область не оказывает положительного влияния на другие сектора, но ваш интерес на 90% в этой области. Важно уметь слушать свой внутренний голос. В случае если вы решили выбрать новый сектор, вы делаете 6 и 7 пункт плана.
|
|
|
Подводя итоги по упражнению «Колесо развития на ближайшие 3 месяца», хотела бы отметить, что оно помогает вам структурировать информацию по вашим желаниям, определится с приоритетами, что на первом месте, а что может и подождать, дает возможность направить усилия на выполнение того, что вам действительно нужно.
16. Чтобы проверить себя, напишите ответы на следующие вопросы:
Зачем я хочу достичь этой цели?
Почему мне важно ее выполнение?
Что я буду чувствовать, когда получу задуманное?
Что я буду делать дальше, какой будет моя следующая цель?
Какие важные навыки я получу при достижении запланированного?
Каким еще образом я могу получить свою цель?
Как мой успех повлияет на мою жизнь?
Какие усилия я готов приложить?
Теперь измерьте свою готовность делать все необходимое для достижения поставленной цели от 1 до 10.
17. Составить план достижения своей цели с помощью стратегии Уолта Диснея. Чтобы вам было легче проводить данное упражнение, обозначьте в пространстве, где у вас будет находиться Мечтатель, где Исполнитель, где Критик. Можно использовать листы А4, на одном вы напишите Мечтатель, на втором Исполнитель, на третьем Критик. Физическое перемещение в пространстве помогает выйти из одной роли, перестроить свое мышление и войти в следующую роль. Для более удобного понимания этой схемы планирования, я расписала ваши действия по шагам:
5. Вы находитесь в позиции Мечтателя. Желательно, чтобы обстановка располагала к мечтам. Это может быть ваш любимый диван или кресло у окна, чтобы перед вашими глазами открывался вид на горизонт. Разрешите себе мысленно привстать на цыпочки и увидеть «голубого кита», помечтать о своей цели. Посмотрите, достаточна ли она для вас притягательна. Может внести в нее коррективы, сделав ее более масштабной или добавив конкретных деталей. Подумайте, каким образом вы можете ее достичь. Записывайте все возможные варианты, которые приходят вам в голову. Когда вы остановитесь, и подумаете, что больше способов достижения цели не существует, напишите еще 10. После этого еще 10 вариантов.
6. Теперь наступает очередь Исполнителя. Переместитесь в пространстве на его место. Это может быть ваше рабочее место, где вы привыкли выполнять свою работу и бессознательно настраиваетесь на рабочий лад. Войдя в состояние Исполнителя, посмотрите на предложенный список. Выберите наиболее подходящие вам способы, которые кратчайшим путем приведут вас к исполнению цели. Запланируйте, где и когда вы осуществите свои действия, кто может быть вам поддержкой, кто и чем может помочь в осуществлении вашего проекта.
7. После того, как Исполнитель расписал свои действия, переходите на позицию Критика. Посмотрите, на запланированные Исполнителем шаги. Что можно улучшить, где он указал нереальные сроки, что может привести к нервотрепке и сорвать весь процесс реализации плана? Какие шаги можно добавить, а какие кажется вам лишними? Запишите свои предложения.
8. Выйдите из позиции Критика и вернитесь к роли Исполнителя. Посмотрите на предложения, записанные вашим Критиком. Используя его замечания, подкорректируйте ваш список действий по выполнению плана, после чего приступайте к его выполнению.
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 247; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!