Игры и упражнения для развития быстроты движений
Для развития быстроты в работе с детьми среднего возраста воспитатель использует повторный метод, при котором упражнения выполняются с максимальными усилиями, но легко, свободно, без лишнего напряжения. При этом упражнения на быстроту не должны быть продолжительными, широко используются интервалы для отдыха — легкий бег, спокойная ходьба, успокаивающие движения (руки в стороны чуть ниже уровня плеч ладонями вверх, руки назад ладонями внутрь, плечи не поднимать (3—4 раза)).
Скоростной бег: 15—20 м.
Пробегание дистанции 2—3 раза в I полугодии и до 4—5 раз — во II полугодии.
Бег на 10—12 м из разных исходных положений: стоя, стоя на одном колене, лежа.
Бег на 10—12 м с высоким подниманием коленей, через препятствия, с изменением темпа.
Бег за мячом «Догони и подними мяч».
Игры и игровые задания на развитие быстроты реакции на звуковые и зрительные сигналы (продолжительность 15—20 с).
Общеразвивающие упражнения с предметами и без них
— Хлопки в максимально быстром темпе перед собой и за спиной.
— Постукивание правым кулаком по левому, ускоряя темп, доводя его до максимального (повторить 2—3 раза).
— Быстрые повороты палки вправо-влево.
— Лежа на животе, руки под подбородок (кисть одной руки на кисть другой), быстрое поочередное сгибание ног в коленях (2—4 раза).
— Лежа на спине, поочередное быстрое поднимание и выпрямление ног, согнутых в коленях.
|
|
|
— Сидя, упор сзади, попеременное поднимание прямых ног с ускорением темпа.
— Прыжки на одной и двух ногах в среднем и быстром темпе.
Игры и упражнения с предметами:
· с обручами
— «Юла»: подбросить обруч, покружиться и поймать до падения.
— «Догони обруч»: энергичное отталкивание обруча и бег за ним, не допуская падения.
— «Кто дальше?»: прокатывание обруча и бег за ним.
· Игры с бумажными стрелами, самолетиками
— «Догони голубя», «Чей самолет пролетит дальше?», «Подбрось и быстро поймай», «Поиграем с бумажным мячиком».
· Игры«Цветные автомобили», «Найди себе пару», «Мы — веселые ребята», «Совушка», «Кто скорее добежит до флажка».
Игры и упражнения для развития скоростно-силовых качеств
Для развития этих качеств воспитатель организует образовательные ситуации, в которые включает наиболее эффективные упражнения.
«Лошадки»: бег с высоким подниманием бедра, через препятствия, с ускорением.
«По дорожке»: прыжки в длину с места и с продвижением вперед.
«С кочки на кочку»: впрыгивание на невысокие предметы высотой 12-15 см.
Подскоки на месте в 2—3 серии по 20—35 с. Между сериями педагог организует паузы для отдыха со спокойной ходьбой и дыхательными упражнениями.
|
|
|
Бег через препятствия высотой 12—15 см на дистанцию 15 м.
«Мячики»: подскоки на месте. При этом важно помнить, что подскоки разумно давать в 2—3 серии по 20—35 с каждая.
«Часики»: стоя у гимнастической стенки и держась одной рукой за рейку, поочередные махи ногами (по 5—6 раз каждой ногой).
«Кузнечик»: стоя у гимнастической лестницы лицом к ней и взявшись обеими руками за одну рейку, быстро вставать на вторую-третью снизу рейки и спускаться на пол. Усложнение: толчком двух ног запрыгивать на вторую рейку.
«До свидания, мячик!»: прокатывание набивного мяча весом 500 г на расстояние 3—4 м в паре из исходного положения, сидя, ноги врозь.
«Катим влево, катим вправо»: из положения сидя, упор сзади, набивной мяч весом 500 г на коленях, поднимать ноги и прокатывать под ними мяч то влево, то вправо (3—4 раза).
«Из домика в домик»: прыжки толчком двух ног с мягким приземлением из обруча в обруч (диаметром 30—35 см), разложенных на полу на расстоянии 30—35 см.
«Кругом, кругом, кругом»: прыжки вокруг предмета (мягкого модуля, скамейки, стола, стула) сначала в одну, затем в другую сторону.
«Радуга»: прыжки через ленты, лежащие на расстоянии 1 м, цвет которых соответствует цвету полос радуги.
|
|
|
«Кенгуру»: прыжки через резинки или рейки, расположенные на расстоянии 1 м на высоте 12—15 см.
«Кто соберет больше лент»: прыгая вверх с места, снимать по одной короткой ленточки с веревки, натянутой выше поднятых рук ребенка на 20—25 см.
«Перепрыгиваем через ручейки», «Лягушка прыгает с кочки на кочку».
Игры и упражнения для развития силы
Упражнения с набивными мячами весом 500 г и с фитболами
Воспитатель предлагает детям выполнять эти упражнения преимущественно из положений сидя и лежа по 3—5 раз.
— Лежа на животе, поднимание рук перед собой.
— Сидя, прокатывание мяча вперед как можно дальше.
— Стоя, поднимание мяча над головой и бросание вперед.
— Лежа на спине, мяч за головой в вытянутых руках, перевороты на живот.
— Ритмичные сжимания большого мяча (фитбола) между руками.
— Передача фитбола, набивного мяча друг другу по кругу.
— Лежа на полу, на спине, ноги на фитболе, Поднимание таза вверх.
— Лежа на спине, на полу, передача мяча из рук в ноги и обратно.
Подвижные игры и игровые упражнения
«Из круга в круг»: прыжки из обруча в обруч.
Прыжки через рейки, выложенные на расстоянии 1 м, высота 15-17 см.
«Сильные руки»: шагать вокруг обруча, опираясь на руки, сначала в одну, затем в другую стороны.
«Влево - вправо»: поочередное усаживание на набивной мяч или справа или слева от него.
«Лягушки», «Скок-поскок».
«Кто соберет больше лент»: прыгать вверх с места толчком двумя ногами, снимать только по одной ленте.
«Через ручейки», «Зайчата».
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 264; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!