Седьмое движение Нижнего Мира (НМ7)
Из базового положения плавно переносим вес на одну ногу, другую подтягиваем коленом к груди и медленно поднимаем назад и вверх таким образом, чтобы колено оказалось выше ягодицы. Ногу не выпрямляем до конца, оставляем чуть присогнутой в колене, стопа расслаблена. Взгляд направлен вперед.
Прогибаемся в позвоночнике.
Возвращаемся в базовое положение, плавно опуская ногу на место.
Расслабляемся, провисаем в позвоночнике, особое внимание уделяем расслаблению промежности. Дышим.
Выполняем в другую сторону.
Восьмое движение Нижнего Мира (НМ8)
Слегка присев ягодицами к пяткам, прогибаемся и проезжаем вперед, одновременно выпрямляя руки, положив кисть на кисть, до момента, пока бедра не станут перпендикулярны полу. Прогибаемся в позвоночнике, грудь стремится к полу. Не опускаем голову, взгляд направлен вперед.
Плавно переносим вес на одну ногу, другую ногу подносим коленом к груди и медленно поднимаем назад вверх, таким образом, чтобы колено оказалось выше ягодицы. Ногу не выпрямляем до конца, оставляем чуть присогнутой в колене, стопа расслаблена.
Прогибаемся в позвоночнике. Образуется округлая дуга между макушкой и пяткой.
!!! Важно: основной вес приходится на опорное бедро, а на шею и плечи давление оказывает только их собственный вес. Это исключит возможность травмы плечевых суставов.
!!! Важно:
- Не опираемся на грудь. Задача не в том, чтобы уложить грудь на пол, а в том, чтобы растянуть позвоночник.
|
|
|
Возвращаемся в базовое положение: опускаем ногу, подтянув ягодицы к пяткам, и возвращаем руки в их базовое положение.
Расслабляемся, провисаем в позвоночнике, особое внимание уделяем расслаблению промежности. Дышим.
Выполняем в другую сторону.
Девятое движение Нижнего Мира ( НМ9)
Слегка присев ягодицами к пяткам, прогибаемся и проезжаем вперед, одновременно выпрямляя руки и скрестив кисти, до момента, пока бедра не станут перпендикулярны полу. Грудь стремится к полу.
Плавно переносим вес тела на одну ногу, другую ногу медленно подтягиваем коленом к груди, выносим в сторону перпендикулярно телу и ставим на стопу. Стопа «смотрит» вперед, нога прямая.
Прогибаемся в позвоночнике. Взгляд направлен вперед. Дышим.
Важно:
- Основной вес приходится на опорное бедро, а на шею и плечи оказывает давление только их собственный вес, это исключит возможность травмы плечевых суставов.
Возвращаемся в базовое положение: аккуратно сгибая ногу в колене, ставим на место голень, подтягиваем ягодицы к пяткам и возвращаем в базовое положение руки.
Расслабляемся, провисаем в позвоночнике, особое внимание уделяем расслаблению промежности. Дышим.
|
|
|
Выполняем в другую сторону.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 180; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!